上海封城一男子早上偷偷跑跑大秀被人举报
4月2日上午，普陀警方接到群众报警：一名60岁男子违反防疫规定外出跑步，将自己的跑步轨迹和自拍发到跑友群，以示离开。
据了解，该男子是一名长跑爱好者，平时有晨跑的习惯。 事后，该男子依法受到处罚。 期间，他坦言自己很清楚不能出门的规定，但还是忍不住出门晨跑。
网友们对此纷纷发表评论，其中最有趣的就是这一条：“这种人就是为了追逐公里数，然后向别人炫耀，真正爱跑步的人，在家也能跑十公里！”
可能有人会说，这位网友肯定也是一个跑者，在家憋气，不敢出去跑步，所以才吐槽。
但疫情期间需要的是“不敢”，家里确实有各种跑神大显身手。
今天小编就带大家一起来看看居家跑步高手的惊艳操作，以及居家跑步的正确姿势，疫情期间跑步的注意事项！
#居家跑神榜
第一位是曾经霸占跑圈头条的西安跑友程先生。 为了不影响邻居，他穿着袜子在家里跑来跑去，隔离14天跑了700多公里。
程先生说，室内跑虽然不如室外跑效果好，但也能锻炼身体。
杭州的马拉松爱好者也不甘示弱，直播在自家卫生间跑了三个多小时。 江苏的潘先生也在家直播跑步。 他在厨房和客厅之间来回跑了整个马拉松！
不仅国内跑者憋气，国外跑者也“脚痒痒”！ 俄罗斯运动员在家绕床跑100公里，跑到星头，还背着女儿跑。
困在家里，东牛能理解很多想跑的跑友的心情，但是一句“憋不住”会给自己和他人带来很多不必要的麻烦，所以上海跑友的行为千万不能效仿！
毕竟我们的宇航员聂海生在太空舱里可以一直跑，我们为什么不能在家里一直跑呢！
#正确的姿势
神奇的变速来回奔跑
首先，尽量把你家距离最长的两点线设为“跑道”，到达往返点后尽可能慢地掉头（可以用小跑的方法高原或抬高双腿），以减少对膝盖和脚踝的冲击。 损害。
其次，如果我们有燃脂的需求，我们也可以通过在两个拐点之间先加速再减速，根据自身情况在匀速跑和变速跑之间切换，来提高心率，从而达到出汗和燃烧脂肪的目标。
不要小看原地跑
说到最简单最燃脂的动作，肯定有人会提名“原地跑”。
所谓原地跑，就是不限场地。 只要有另一个人站立的空间，就可以原地跑步，让全身保持在跑步状态，不会太累，可以达到减肥的效果。
可能有人会质疑原地跑步的运动效果和燃脂效果，但心血管专家多年的研究表明，原地跑步对心脏功能的增强作用不亚于跑步。
经常高抬腿，不仅可以改善血液循环，还可以促进身体的新陈代谢。
而原地跑的减脂效果，从它的创始人赵怡然身上就可以看得一清二楚。
赵奕然最胖的时候高达265斤。 在尝试了各种练习之后，他因无法坚持而失败了。 这时，他为自己量身定做减肥法，终于在8个月内成功减掉120斤。 这个方法被推给了更多“被脂肪困住”的人，也就是现在大家熟知的原地跑。
#外出跑步要小心
所以疫情还严重到不能宅在家，能不能随便跑？ 东牛整理了跑者最常问的两个问题，为大家答疑解惑！
可以戴口罩跑步吗？
近日，香港演员林保仪戴着口罩跑步，导致心率飙升至160，引发粉丝担忧。
因为正常人的心率应该是170减去他的年龄，林保仪今年56岁，160的心率对他来说是非常危险的。
此前，一则学生戴口罩跑步猝死的消息让跑步能不能戴口罩冲上话题榜。 对此，专家给出的建议是跑步最好不要戴口罩。
因为跑步会增加耗氧量，加快呼吸和心跳，所以最好选择不戴口罩的地方。 在通风良好、人少的地方跑步不需要戴口罩。
并排跑比串联更安全吗？
近期有人提出，双人跑步可能存在被前人飞沫传染的风险，所以鼓励并排跑的跑友更好。
浙江省呼吸内科郑医生表示，飞沫的传播一般在1米左右，所以正常情况下人与人相隔1米还是比较安全的。
而且在空旷的环境下，即使有病毒，病毒的浓度也很低，如果有风，也会很快被稀释，所以在室外还是比较安全的。
只是并排跑还需要考虑风向等问题，所以不能绝对的说并排跑比来回跑安全。 跑友们最好一个人跑。
特殊时期，防疫是重中之重。 一直坚持的计划突然被叫停，只能在家等待核酸检测。 相信很多跑者都很着急。
但就像文章开头网友的评论一样，既然你真的热爱跑步，那么即使条件有限，你也绝对可以“燃烧”起来！
当你实在没有动力的时候，你也可以像几位跑神一样开直播，让上千人为你加油。 这才是我们跑圈应该出现的正能量消息。