早上跑步有什么好处和坏处？
早上跑步虽好，但最好在饭前进行。 饭后不要剧烈运动。 具体注意事项如下：
一：注意衣着，预防感冒。
秋天与夏天不同。 清晨的气温已经开始下降了一些。 运动时您通常会出更多汗。 如果你不小心，你可能会感冒。 因此，千万不要起床后就穿着单衣去户外，要给身体时间适应。
外出锻炼时，应穿一件宽松、舒适的夹克。 待活动准备完毕或运动一段时间后身体变暖后再进行，以免因室内外温差较大而感冒。 如果运动后大量出汗，回来的路上穿上外套，回到室内后脱掉出汗的衣服，擦干身体，换上干衣服。
■锻炼法则二：及时补水，防秋燥
从潮湿闷热的夏季到秋季，气候突然变得干燥，气温下降很多。 人体容易积聚一些干热，秋季空气湿度降低，容易引起咽干、口舌生津少、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。 干燥等症状。 另外，运动时流失的水分会加剧身体缺水的反应。 因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食，或者在日常生活中多喝冰糖梨。 水、冬瓜汤等食物可以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。
如果运动量大、出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。 如果可能的话，可以喝一些含有电解质的运动饮料，以防止肌肉痉挛。
如果进行长跑，还应该喝适量的糖开水，防止出现低血糖和头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。
运动时补充水分时，不要在运动前后一次性大量喝水。 运动前喝太多容易增加胃肠道负担，运动时胃咕咕叫也会影响运动。 运动后大量饮酒会带走大量电解质，其中一部分会流出体外，对身体不利。 运动时最好少量饮水，如运动20分钟后喝150～200毫升。
■运动法则三：做好准备，防止拉伤
对于任何类型的练习，准备活动都是必要的。 没有活动来放松关节和韧带，这是比较危险的。
因为秋季气温较低时，人体的肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩、粘稠度增加，关节的活动范围缩小，韧带的伸展度降低，神经系统指挥肌肉的能力毫无准备。 运动时也会减少。 如果运动前没有做好充分的活动准备，就会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，运动也会变成一种伤害。 因此，无论多大年纪，运动前都必须做好准备活动。 长度和内容因人而异，但一般以让身体稍微温暖为宜。 完成准备活动后，无论是进行轻松的活动，还是进行较快速、剧烈的活动，身体都能适应，达到锻炼的目的。
■锻炼法则四：循序渐进，切忌过度
有人认为大量运动可以强身健体，增强抵抗力。 事实上，情况并非如此。 锻炼就像吃饭和睡觉一样，必须适量。 运动过多或过少都不会对健康产生良好影响。 只有适当的运动才能起到健身、防病的作用。 如果不运动，体重就容易发胖，身体各个器官的功能就会下降，直接导致身体的抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病； 过度的运动会消耗大量的体力而不恢复，久而久之就会过度疲劳。 生病。
秋季锻炼与其他季节锻炼相同。 运动量应从小到大逐渐进行。 运动时，感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松、舒适。 这是好结果的标准。 相反，如果你运动后很累，休息后仍然感觉不适，出现头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动强度可能过高，下次必须降低运动强度。
根据中医理论，秋季又是人体精气收敛、内养的阶段，因此运动也应遵守这个原则，即运动量不宜过大，并且不要大量出汗，防止出汗过多。 导致阳气耗竭。 锻炼应适时、适度、循序渐进，轻松、温和、少量活动。 待全身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精内敛，阳气不外耗。
■运动法则五：运动防护，预防伤害
由于秋季气温开始下降，人体肌肉、韧带在环境中容易发生反射性血管收缩，关节生理活动能力降低，容易对肌肉、肌腱、韧带、关节造成运动损伤。 因此，每次锻炼的时候也一定要注意锻炼的方法。 除了做好充足的准备外，还必须注意运动的范围和强度。 不要强迫自己做一些难度较大的动作。
应根据每个人自身的健康状况合理安排健身运动。 每次运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢物，打破体内原有的平衡。 因此，恢复过程实际上是锻炼的一部分。 只有通过适当的休息、营养补充、理疗等方法才能帮助身体恢复并建立新的平衡，使整个身体保持健康的状态。 如果在没有充分休息的情况下再次进行剧烈运动，身体的负担会进一步增加，代谢物会积累，体内的平衡会严重失控。 如果不能通过必要的医疗手段纠正，就会向疾病的方向发展。 不但达不到健身的目的，还会对健康造成损害。
另外，秋冬季心肌梗塞的发病率会明显增加。 秋冬之交，高血压患者的血压往往比夏季高20毫米汞柱，因此容易造成冠脉循环障碍。 因此，早上运动前最好喝一杯白开水，以稀释血液。 运动的方法要舒缓，避免运动时发生意外。
■运动法则六：早上不要空腹运动
有些人习惯早上起床先运动，运动完再吃早餐。 这对身体不好。 因为身体在运动时消耗了大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完毕，体内基本没有能量可供消耗。 如果在空腹饥饿的情况下仍然运动，容易发生低血糖。 因此，起床后、运动前，应该喝一些糖水或者吃一些水果来“垫垫自己”，让身体得到一些启动能量，这样更有利于健康。 运动后，可以休息20至30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，胃肠系统也做好适当准备，然后开始进食。
■锻炼法则八：晨跑锻炼，不要在路边
慢跑，很多人都喜欢，是一种很好的锻炼方法，最适合中青年人。 慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，增强心肌功能，所以慢跑是一种很好的健身方法。
秋季在林荫大道上慢跑，呼吸新鲜空气，对人体健康有益。 但现在在城市里，道路越来越繁忙。 很多人为了省事，就在路边慢跑锻炼身体。 事实上，这是非常不健康的。 由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。 在路边跑步会增加肺活量，吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。 无形中增加了对身体的伤害。 因此，晨跑锻炼最好在公园等安静干净的地方进行，而不是在路边慢跑。
■运动法则九：运动的同时保证睡眠
健身锻炼必须处于最佳的精神状态和生理状态，以饱满的情绪投入到健身锻炼中，才能达到身体锻炼的效果和精神趣味的愉悦。 如果在情绪低落、情绪低落、身体虚弱、身体受伤时强行锻炼，就会增加脏器的负担，损害身体的功能。 因此，运动应该在睡眠充足、精力充沛的情况下进行。
俗话说“春困秋乏”。 秋季气候宜人，日照时间缩短。 利用这个大好时机，保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力、保证健康，也是提高身体免疫力的重要手段。 因此，秋季一定要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。 这个时候，再加上有序、科学的锻炼，身体就会越来越好。
■运动法则十：调整饮食，增强体力
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，增强体力，抵御冬季的寒冷和季节更替时容易侵袭我们的各种疾病。 同时，由于夏季天气炎热，体内能量消耗较大，人们普遍食欲不振，导致体内热量供给不足。
秋季，天气转凉，人们的食欲就会增加，热量的摄入量也会大大增加。 再加上气候宜人，人们睡眠充足。 为了迎接寒冷冬季的到来，人体也会积极储存脂肪来御寒。 因此，身体摄入的热量多于排出的热量。 因此，秋季不仅要多吃有营养的东西，增强体力，还要小心体重增加，尤其是本身肥胖的人。 注意多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不要吃重油腻的食物，以免增加肠胃负担，但还会升高体温和血糖，使人情绪低落，产生疲惫感。
秋季气候干燥，容易疲劳。 应多吃新鲜少油的食物以及富含维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，以补血润燥，提高抗秋燥抗病能力。 。 能力。
其次，秋季也要注意增加热量的消耗，有计划地增加运动量，多爬山、散步，这样不仅可以让我们心情好起来，还可以增加活动量，这样从而达到减肥的目的。
回答者： 最后的想法 - 高级魔术师 6 级 10-24 14:23
早上不好，晚上最好
每天运动的最佳时间
国外许多学者的研究表明，人体的能力状态在白天和晚上都会发生变化。 每天8:00-12:00和14:00-17:00是鸡的速度、力量、耐力最好的时期。 如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 3:00-5:00和12:00-14:00处于相对最低状态。 如果这段时间从事运动，就容易疲劳，而且“负荷”过大时，发生运动损伤的概率就很高。
这说明人们应根据客观条件的可能性，尽量选择从事体育活动的最佳时机，才能收到良好的健身和训练效果。
为了健康，任何年龄开始锻炼都是有效的。 有时间就多运动，没时间就少运动。 只要移动，即使一次只有一个移动。 什么时候是锻炼的最佳时间？ 这是一个有争议的问题。
有一种说法是，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林中的二氧化碳浓度比较高，空气中还飘浮着一些灰尘，对植物生长不利。人类健康。 另外，人的血压在早上比较高，容易出现问题。 其实，早上是否运动主要取决于运动的目的。
如果是为了减肥、增强运动技能的记忆力，早上是很好的选择。 当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗掉了昨晚所吃的所有能量。 如果此时不吃饭而运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。 因为早上没有能量，肝脏里还有一些糖原。 当这些糖原的浓度下降到一定水平时，脂肪“燃烧”就会成为占主导地位的能量供给方式，使减肥成为可能。 因此，早晨锻炼对于减肥、防治脂肪肝有特殊的好处。 另外，如果人们在早上学习健美操、国标舞、太极拳……任何一项技能，都比其他时间学习更容易掌握。 因此，从某种意义上说，早上锻炼对健康的好处更大。
古人信奉“闻鸡起舞”，健身一般在早晨进行。 至于早上空气中二氧化碳较多，污染严重，那不是主要原因。 事实上，白天汽车尾气的污染也很严重，还会释放出铅、重金属和苯等一些化学废物。 早晨的高血压可以通过药物来调节。 因此，什么时候是最佳锻炼时间并不是绝对的。 也因人而异。
无论是早上还是下午锻炼，都应该适量。 为了健康，任何年龄开始锻炼都是有效的。 有时间就多运动，没时间就少运动。 只要移动，即使一次只有一个移动。
运动要根据个人情况而定，循序渐进。 开始时运动不宜太剧烈，然后逐渐增加运动量。 这不仅仅是一个简单的练习就能解决问题。 除了用心率来反映运动是否过度之外，最简单的方法就是谈话实验。 如果你在运动时上气不接下气，说明你运动量太大了。
无论做什么运动，尤其是中老年人，从体育锻炼的角度来说，进行全身活动都是合适的。 例如游泳、跑步、步行都可以，体操也可以。 但总要达到一定数量。 有“三七”之说。 所谓“三”，就是每次锻炼时间应在30分钟以上。 如果运动时间少于20分钟，强度也不是很高，恐怕只会消耗血液循环中的一点血糖，而不会起到减肥或消耗体内积累的多余脂肪的效果。 。
需要注意的是，吃得很饱后立即运动肯定不好。 这是因为饭后，你的血液集中在胃里消化食物。
运动的最佳时间是晚上
芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报告称，人体生物钟在人体对运动的反应中发挥的作用比之前想象的更为重要。 研究结果可能会改变人们的晨练习惯。
该研究中心对40名30岁至40岁的男性进行了一项研究，研究身体在一天中不同时间的运动（激素水平）反应。 结果发现，在傍晚和夜间时段，人体新陈代谢的关键物质激素对运动的影响不同。 最强烈的反应是体育锻炼。
芝加哥大学的研究人员表示：“在晚上或夜间，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素会在夜间或晚上急剧上升。”
例如，研究人员表示，早上在跑步机上剧烈运动一小时后进行的血液检查显示，激素水平与同期卧床休息期间的激素水平相当。 晚上7点到第二天凌晨2点做同样的运动后，激素水平比其他时间高很多。 这说明人体在不同时间对运动的荷尔蒙反应是受生物钟或昼夜节律控制的。
研究人员表示：“现在断言某个时间段的锻炼比另一个时间段的锻炼效果更好还为时过早，但令我们惊讶的是，运动的荷尔蒙反应与时间段有关。” “在身体对运动的反应中，我们感到惊讶。生物钟似乎在反应中发挥着重要作用。”
过去，专家们普遍认为早上是运动减肥的最佳时间，但这项研究可能会改变这种观点，认为晚上运动更为合适。
早上、中午、晚上什么时间锻炼？ 当然，你的锻炼时间受到你的工作和学习的限制。 但如果可以选择的话，有没有最佳锻炼时间呢？ 专家说：是的。 但这一次很大程度上取决于你自己。
近年来，科学家们不断探索生物钟与运动的关系，以求找到每天最能消耗脂肪的时间。 研究发现，体温的变化对运动的质量和效果影响最大。 也就是说，当你运动的时候，你的体温越高，你的运动效果就越好。
通常起床前1～3小时体温最低，下午达到最高。 因此，可以肯定地说，下午是锻炼的最佳时间。 在此期间，您的肌肉温暖，精力充沛，心率稳定，血压较低。
但科学家也警告不要认为生物钟的规律决定了一切。 运动的最佳时间取决于你能否按时进行。 所以把时间安排在不影响正常工作的时间，不要总想着自己身体的生物钟。
在决定何时锻炼之前，最好先问自己两个问题。
首先，你每天的日程安排是怎样的？ 你下午或晚上忙吗？ 早上锻炼更适合你吗？ 或者，您需要调整早上、下午或晚上的锻炼吗？
第二，你什么时候感觉最好？ 您早上起床有困难吗？ 你是那种爱拖延的人吗？ 那么，运动肯定会是你日程上的最后一项。
也许你认为自己早上比较活跃，状态最好，愿意在早上锻炼，但你有没有想过，你还有一整天的事情要做，需要有更多的精力来处理当天的事情。 但讽刺的是，清晨锻炼比下午锻炼有最大的优势之一：更容易让人坚持下去。 因为锻炼时不会有日程冲突，人们不会被其他事情分散注意力。 而能否坚持下去，是锻炼的一个非常重要的因素。
然而，无论您选择什么时间，请遵循以下提示，让您的锻炼更有效、更有趣。
早上锻炼：
1.当晚把第二天穿的衣服收起来。 当闹钟响起时，你可以跳起来，而不必到处寻找衣服和鞋子。
2.设置两个闹钟，一个在床边，一个在房间里，防止你偷懒。
3.找一个同伴。 通常与好友一起锻炼很有趣，那么为什么不将其添加到您的日常锻炼中呢？ 当你想偷懒或者放弃的时候，同伴会提醒你，督促你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、确定运动时间并坚持下去。 不要让其他事情分散您锻炼的注意力。 尝试安排在周日晚上。 如果你有任何小的调整，那也没关系，但一定不能影响你的目标。
2、如果在户外锻炼，要注意安全。 夏季预防中暑、脱水。 喝很多的水。
受访者：五蕴六尘-金石出生九年级10-24 14:23
早上跑步很好，但要在饭前跑步，而且不能刚吃完饭就进行剧烈运动。 具体注意事项如下：
一：注意衣着，预防感冒。
秋天与夏天不同。 早上的气温已经开始下降了一些。 人们在运动时通常会大量出汗。 如果你不注意，你可能会感冒。 因此，起床后一定不要穿着单衣去户外，而是要给身体一个适应的时间。
外出锻炼时，应穿一件宽松、舒适的夹克。 待活动准备完毕或运动一段时间后身体变暖后再进行，以免因室内外温差较大而感冒。 如果运动后大量出汗，回来的路上穿上外套，回到室内后脱掉出汗的衣服，擦干身体，换上干衣服。
■锻炼法则二：及时补充水分，防秋燥
从潮湿闷热的夏季到秋季，气候突然变得干燥，气温下降很多。 人体很容易积聚一些干热。 而且秋季空气湿度降低，容易引起咽干、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、大便不畅等症状。 干燥等症状。 另外，运动时流失的水分会加剧身体缺水的反应。 因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食，或者在日常生活中多喝冰糖梨。 水、冬瓜汤等食物可维持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量大、出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。 如果可能的话，可以喝一些含有电解质的运动饮料，以防止肌肉痉挛。
如果进行长跑，还应饮用适量的糖水，防止出现低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。
运动时补充水分时，不要在运动前后一次性大量喝水。 运动前喝太多容易增加胃肠道负担，运动时胃咕咕叫也会影响运动。 运动后大量饮酒会带走大量电解质，其中一部分会流出体外，对身体不利。 运动时最好少量饮水，如运动20分钟后喝150～200毫升。
■锻炼法则三：做好预防拉伤的准备
对于任何一种运动来说，准备活动都是必要的，没有放松关节、韧带的活动，是比较危险的。
因为秋季气温较低时，人体的肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩、粘稠度增加，关节的活动幅度减少，韧带的伸展度降低，神经系统指挥肌肉的能力毫无准备。 运动时也会减少。 如果运动前没有做好充分的活动准备，就会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，运动也会变成一种伤害。 因此，无论多大年纪，运动前都必须做好准备活动。 长度和内容因人而异，但一般以让身体稍微温暖为宜。 完成准备活动后，无论是进行轻松的活动，还是进行较快速、剧烈的活动，身体都能适应，达到锻炼的目的。
■练习法则4：循序渐进，不要太用力。
有人认为大量运动可以强身健体，增强抵抗力。 事实上，情况并非如此。 锻炼就像吃饭和睡觉一样，必须适量。 运动过多或过少都不会对健康产生良好影响。 只有适当的运动才能起到健身、防病的作用。 如果不运动，体重就容易发胖，身体各个器官的功能就会下降，直接导致身体的抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病； 过度的运动会消耗大量的体力而不恢复，久而久之就会过度疲劳。 生病。
秋季锻炼与其他季节锻炼相同。 运动量应从小到大逐渐进行。 运动时，感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松、舒适。 这是好结果的标准。 相反，如果你运动后很累，休息后仍感觉不适，出现头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你可能运动量过多，必须减少运动量下次。
从中医理论来看，秋季是人体精气内收的阶段，因此锻炼也应遵循这个原则，即运动量不宜过大，也不要大量出汗，以防出汗过多导致阳气耗损。 锻炼应适时、适度、循序渐进，轻松、温和、少量活动。 待全身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精内敛，阳气不外耗。
■运动法则五：运动防护与伤害预防
由于人体肌肉、韧带在秋季气温开始下降的环境下，容易反射性地引起血管收缩，关节的生理活动减少，很容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。 因此，每次锻炼的时候也要注意锻炼的方法。 除了做好充分的热身活动外，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些难度较大的动作。
应根据每个人自身的健康状况合理安排健身运动。 每次运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢物，打破体内原有的平衡。 因此，恢复过程实际上是锻炼的一部分。 只有通过适当的休息、营养补充、理疗等方法才能帮助身体恢复并建立新的平衡，使整个身体保持健康的状态。 如果在没有充分休息的情况下再次进行剧烈运动，身体的负担会进一步增加，代谢物会积累，体内的平衡会严重失控。 如果不能通过必要的医疗手段纠正，就会向疾病的方向发展。 不但达不到健身的目的，还会对健康造成损害。
另外，秋冬季心肌梗塞的发病率会明显增加。 秋冬之交，高血压患者的血压往往比夏季高20毫米汞柱，因此容易造成冠脉循环障碍。 因此，早上运动前最好喝一杯白开水，以稀释血液。 运动的方法要舒缓，避免运动时发生意外。
■运动法则六：早上起床后不要空腹运动
有些人习惯早上起床先运动，运动完再吃早餐。 这对身体不好。 因为身体在运动时消耗了大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完毕，体内基本没有能量可供消耗。 If you are still when your is empty and you are , is prone to occur. , after up and , you drink some sugar water or eat some fruit to "pad ", so that the body can get some , which will be more to . After , you can rest for 20 to 30 to allow the to to a state and the to be , and then start .
■ Rule 8: not be done on the
, which many like, is a good , most for young and -aged . can , lung , and , so is a good .
on the in and the fresh air are good for human . But now in the city, there are more and more busy roads. Many jog on the side of the road to in order to save . In fact, this is very . the is dry in , the dust is easy to fly up and the air. on the side of the road will the lung and more dust and gases by cars. the to the body. , it is best to do and in a quiet and clean place such as a park, than on the side of the road.
■ Rule 9: while sleep
must be in the best state and state, with full to , in order to the of and the joy of . If you when you are , , weak, or , it will the on the and the of the body. , be done when you have sleep and are full of .
As the goes, " is and is ". In , the is and the time is . of this good time to sleep can not only and , but also an means to the body's . , in , we must the rules of the body's clock and good sleep . At this time, with and , the body will get and .
■ Rule 10: your diet and your
in can the body's and build up to the cold in and that us the of . At the same time, due to the hot in , the in the body is large, and from loss of , in heat in the body.
In , when the turns , 's will , which will their . In , the to get sleep. In order to the of the cold , the human body will store fat to keep out the cold. , the body more than it . , in , you not only eat more and your , but also be about gain, those who are obese . Pay to more low- -loss foods, such as beans, , , , kelp, , etc. Do not eat foods, so as not to the on the tract, body and blood sugar, make feel , and .
The in is dry and you are prone to . You eat more fresh foods with less oil and foods more and , such as , lotus roots, pears, honey, , , etc., to blood and , and to and . 能力。
, in , also be paid to , in a way, and more, which can not only make you feel , but also the of and the of .
The best time to run is in the . So in the is not .
of in the :
may cause blood clots and heart , while may the of blood clots and heart .
up in the to is not good for the or with poor heart . show that early is not only the peak time for heart , but also the time when death the most, with the rate for 61.3%. , an of at in Japan, out that in the early will put a lot of on the heart, the heart adapt to early in the . also said that the human body to a large of and the heart rate. The of his on a of that the of by those who in the was 2 to 4 times than the of by in the or .
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1. Long- and
long may .
and fluid even after long- runs of tens of . On the , some long- these in their knees after 30 of long- . It is that " " and "the body's long-term " allow to not only run long but also and knee .
2. can bones
from Chiba of in Japan that can make bones "". The bone of the , hip , leg bones and arm of is about 40% than that of . This bone is close to that of a in their .
For men, the the in a week, the the bone ; for women, the level of bone is to the of . Only those who in can bone to that of young .
3. New on the of in the early
Some wake up early, get up early in the , and like to go for at dawn. Some go to the park, and some go to the woods the road to do or run. They that the air in the in the is fresh and dust-free, which is good for their .