早上跑步有什么好处和坏处？
早上跑步虽好，但最好在饭前进行。 饭后不要剧烈运动。 具体注意事项如下：
一：注意衣着，预防感冒。
秋天与夏天不同。 清晨的气温已经开始下降了一些。 运动时您通常会出更多汗。 如果你不小心，你可能会感冒。 因此，千万不要起床后就穿着单衣去户外，要给身体时间适应。
外出锻炼时，应穿一件宽松、舒适的夹克。 待活动准备完毕或运动一段时间后身体变暖后再进行，以免因室内外温差较大而感冒。 如果运动后大量出汗，回来的路上穿上外套，回到室内后脱掉出汗的衣服，擦干身体，换上干衣服。
■锻炼法则二：及时补充水分，防秋燥
从潮湿闷热的夏季到秋季，气候突然变得干燥，气温下降很多。 人体很容易积聚一些干热。 而且秋季空气湿度降低，容易引起咽干、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、大便不畅等症状。 干燥等症状。 另外，运动时流失的水分会加剧身体缺水的反应。 因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食，或者在日常生活中多喝冰糖梨。 水、冬瓜汤等食物可以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。
如果运动量大、出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。 如果可能的话，可以喝一些含有电解质的运动饮料，以防止肌肉痉挛。
如果进行长跑，还应饮用适量的糖开水，防止出现低血糖和头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。
运动时补充水分时，不要在运动前后一次性大量喝水。 运动前喝太多容易增加胃肠道负担，运动时胃咕咕叫也会影响运动。 运动后大量饮酒会带走大量电解质，其中一部分会流出体外，对身体不利。 运动时最好少量饮水，如运动20分钟后喝150～200毫升。
■锻炼法则三：做好预防拉伤的准备
对于任何类型的练习，准备活动都是必要的。 没有活动来放松关节和韧带，这是比较危险的。
因为秋季气温较低时，人体的肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩、粘稠度增加，关节的活动范围缩小，韧带的伸展度降低，神经系统指挥肌肉的能力毫无准备。 运动时也会减少。 如果运动前没有做好充分的活动准备，就会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，运动也会变成一种伤害。 因此，无论多大年纪，运动前都必须做好准备活动。 长度和内容因人而异，但一般以让身体稍微温暖为宜。 完成准备活动后，无论是进行轻松的活动，还是进行较快速、剧烈的活动，身体都能适应，达到锻炼的目的。
■练习法则4：循序渐进，不要太用力。
有人认为大量运动可以强身健体，增强抵抗力。 事实上，情况并非如此。 锻炼就像吃饭和睡觉一样，必须适量。 运动过多或过少都不会对健康产生良好影响。 只有适当的运动才能起到健身、防病的作用。 如果不运动，体重就容易发胖，身体各个器官的功能就会下降，直接导致身体的抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病； 过度的运动会消耗大量的体力而不恢复，久而久之就会过度疲劳。 生病。
秋季锻炼与其他季节锻炼相同。 运动量应从小到大逐渐进行。 运动时，感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松、舒适。 这是好结果的标准。 相反，如果你运动后很累，休息后仍然感觉不适，出现头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动强度可能过高，下次必须降低运动强度。
根据中医理论，秋季又是人体精气收敛、内养的阶段，因此运动也应遵守这个原则，即运动量不宜过大，并且不要大量出汗，防止出汗过多。 导致阳气耗竭。 锻炼应适时、适度、循序渐进，轻松、温和、少量活动。 待全身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精内敛，阳气不外耗。
■运动法则五：运动防护与伤害预防
由于人体肌肉、韧带在秋季气温开始下降的环境下，容易发生反射性血管收缩，关节生理活动能力降低，因此很容易对肌肉、肌腱、韧带和关节造成运动损伤。 因此，每次锻炼的时候也一定要注意锻炼的方法。 除了做好充足的准备外，还必须注意运动的范围和强度。 不要强迫自己做一些难度较大的动作。
健身运动要根据每个人自身的健康状况合理安排。 每次运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，打破体内原有的平衡。 因此，恢复的过程其实也是运动的一部分，只能通过适当的休息、营养补充、理疗等方法来帮助身体恢复和建立新的平衡，使整个身体保持健康的状态。 。 如果没有充分休息就恢复剧烈运动，身体的负担会进一步加重，代谢产物不断积累，体内平衡会严重失控。 如果不能通过必要的医疗手段纠正，就会向疾病的方向发展。 不但达不到健身的目的，还会对健康造成损害。
另外，秋冬季节心肌梗塞的发病率会明显增加。 高血压患者的血压秋冬季节往往比夏季高20毫米汞柱，容易引起冠脉循环障碍。 因此，早上运动前最好喝一杯白开水，以稀释血液。 运动的方法要舒缓，避免运动时发生意外。
■运动法则六：早上起床后不要空腹运动
有些人习惯早上起床先运动，运动完再吃早餐。 这对身体不好。 因为身体在运动时会消耗大量的能量。 经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化了，体内基本上已经没有剩余的能量可以消耗了。 如果空腹、饥饿的情况下仍然锻炼，很容易出现低血糖的情况。 因此，起床后、运动前应喝一些糖水或吃一些水果作为“垫子”。 这样可以让身体得到一些能量启动，对健康更加有利。 运动后，可以休息20至30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，胃肠系统也做好适当准备，然后开始进食。
■锻炼法则八：晨跑不宜在路边进行
慢跑，是很多人都喜欢的一种很好的锻炼方式，最适合中青年人。 慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，增强心肌功能，所以慢跑是一种强身健体的好方法。
秋季在林荫大道上慢跑，呼吸新鲜空气，对人体健康有益。 但现在在城市里，道路越来越繁忙。 很多人为了省事，就在路边慢跑锻炼身体。 事实上，这是非常不健康的。 由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。 在路边跑步会增加肺活量，并吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。 无形中增加了对身体的伤害。 因此，晨跑锻炼最好在公园等安静干净的地方进行，而不是在路边慢跑。
■运动法则九：运动的同时保证睡眠
健身锻炼必须在最佳的精神和生理状态下进行，并以充分的情感投入健身锻炼，才能达到身体的锻炼效果和精神的愉悦。 如果在情绪低落、无精打采、体力下降、身体有损伤时进行剧烈运动，轻则增加脏器负担，重则损害身体机能。 因此，在睡眠充足、精力充沛的情况下也应该进行锻炼。
俗话说“春困秋乏”。 秋天的天气宜人，白天的时间越来越短。 利用这个良好的机会获得充足的睡眠，不仅可以恢复体力、保证健康，也是提高身体免疫力的重要手段。 因此，秋季一定要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。 这个时候，再加上有序、科学的锻炼，我们的健康就会越来越好。
■运动法则十：调整饮食，增强体力
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，增强体力，抵御冬季的寒冷和季节更替时容易侵袭我们的各种疾病。 同时，由于夏季天气炎热，体内能量消耗较大，人们普遍食欲不振，导致体内热量供给不足。
秋季，天气转凉，人们的食欲会增加，热量的摄入量会大大增加。此外，宜人的气候使人们能够得到充足的睡眠。 为了迎接寒冷冬季的到来，人体会积极储存脂肪来御寒。