什么时候是跑步的最佳时间

跑步是最简单、最直接的健身方式。那么你知道哪个时间段最有效吗？下面小编为大家整理了每个时间段跑步的优势，可以根据个人情况作为参考！

让我们分析一下一天中的三个时间段！

1. 晨跑

优点：让一整天精力充沛;缺点：增加心脑血管疾病负担，空气质量堪忧;

建议：户外健身不宜太早，晨跑前不要吃早餐。

很多人认为早上起床锻炼可以帮助改善新陈代谢，使人一整天精力充沛。但是，“机身就像一台机器，在运行前需要预热，预热不足会导致零件磨损。"

此外，在此期间，陆地大气中存在烟尘、苯沉淀等诸多污染物，再加上二氧化碳浓度高，跑步者如果大量吸入会对健康造成损害。因此，李锐建议户外健身不宜太早，雾天和空气质量差的地方不要早起锻炼。早上慢跑前不要吃早餐，以防止肠胃不适。

二、下午跑步

优点：身体充分热身;缺点：易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎;

建议：饭前一个半小时不要运动。

经过一天的“热身”，人的神经、肌肉、关节在下午傍晚附近达到高峰，也就是从4点到6点，这时运动可以把受伤的概率降到最低，再加上室外温度适中，非常适合跑步。

不过这个时间段恰好是很多上班族最忙的时候，有些人请假跑步缺餐，或者运动后立即进食，非常不健康，会导致消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时不做运动，饭后半小时做散步、太极等轻度运动，一个半小时后做慢跑等中等强度的运动。

3. 夜跑

优点：减肥效果好;缺点：易受风寒侵袭;

提示：选择一个人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领和其他白天很难找到时间锻炼的人的最佳选择。少出汗，凉爽，不晒黑，荷尔蒙在这段时间内对运动的反应最强烈，减肥效果更好。需要注意的是，夜间跑步容易受风寒侵袭，不要在滨江等多风的地方跑步，容易感冒。同时，还要注意跑步场地的选择，选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

健身很重要，但安全是第一位的。

跑步前的热身准备

1.跑步前慢跑10分钟热身，热身就是准备身体，10分钟左右，让身体微微出汗。

2.热身后做一些伸展准备，伸展可以增加关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。您可以进行压腿、身体转动和肩膀提升等活动。

3.准备合适的鞋子，根据不同的跑步方法选择不同的鞋子，如果是普通跑步，选择

普通休闲鞋，如果是跑100米，就需要选择钉鞋。鞋子应该合脚，不要太大或太小，以免挤压或挤压脚。

4.跑步前系好鞋带，系鞋带必须系好，

以免在跑步时停下来重新系好，松动的鞋带可能会绊倒我们。

5.选择合适的衣服，夏天炎热时不要选择长裤，冬天尽量不要穿短裤，以免过热或不出汗。不要选择硬质面料的牛仔裤或紧身休闲裤，尽量穿运动裤。

6.把多余的物品放在家里，去游乐场跑步时，最好不要带钱包、手表、手机等物品在身上，它们会在口袋里与身体不断接触，使人非常烦躁，跑步时容易摔倒。

7. 它是冬天在户外跑步时最好装饰纸巾，

冬天天气寒冷，跑步时容易跑鼻子，旁边没有纸巾就很难做到了。8.准备水，

如果长时间跑步，最好准备一瓶水，放在固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

早上跑步的好处

早上跑步可以减肥，禁食更有效

许多人跑步的目标是减肥，给自己一个更健康、更健美的身体。专家认为，早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。主要有两个原因：当身体的新陈代谢提前受到刺激时，它可以持续更长时间，从而燃烧更多的卡路里;此外，空腹跑步会迫使你的身体使用当下可用的能量，当你禁食时，这种所谓的能量就是你的身体脂肪。把跑步变成一天中的第一个运动，你可以更快地减肥。

平静心情，更高效地工作

跑步不仅能平静心灵，还能激发灵感，很多人的灵感来自于晨跑。当你的脚不停地踩过地球时，解决方案和新的想法就会出现。这可能与一种叫做内啡肽的激素的释放有关。它可以平静心灵，消除身心疲劳。那么为什么不在清晨服用一剂内啡肽呢？如果你觉得这将是紧张的一天，最好早起并晨跑来抵制它。尝试一下，你会发现这一天似乎没有预期的那么糟糕！

消除懒惰，拒绝借口

晨跑可以消除所有那些让你不运动的借口，比如“没时间”、“下班后太累”、“想和朋友聚会”等等。下班后你可以做任何你想做的事情，无论是做事还是蜷缩在沙发上而不会感到内疚。早上起床也可以给你一个充满活力的开始，帮助你放弃你为你不想做的事情想出的借口。

享受一天中最新鲜的空气

早晨慢跑的另一个好处是它可以避免吸入车辆尾气。废气会增加患心脏病和癌症的风险。所以早起，穿上跑鞋，在一天中最新鲜的空气中跑步。

健康的身体让你跑得更久毫无疑问，早晨的空气不仅清新，而且异常凉爽。在烈日照耀大地之前奔跑。晨跑是避免炎热天气、中暑和沉闷潮湿的最佳方法。在凉爽天气下跑步的人通常比在炎热天气下跑步的人跑得更远更长。跑得越久越健康，身体越健康，跑得越久，形成良性循环。