高温跑步心得：苦夏跑步也可以很有趣
天气进入夏季，跑步也进入了困难期。 别担心，有一些小技巧可以帮助你在酷暑中跑得更快。
夏季炎热的天气对于跑步者来说是一个艰难的时期。 怎么花呢？ 下面我来分享一下我多年的跑步经验。 其实，困难是很正常的，但有些例行公事是你值得的。 反对在酷暑中跑步，我们走吧。
1、夏天出门很容易，难的是在路上坚持
夏天跑步实际上比冬天跑步容易得多。 一想到冬天寒冷，你甚至在出门前都会感到畏缩。 夏天不存在这个问题。 他们穿着短裤和短裤。 换衣服非常方便，出门没有太多负担。 困难在于，跑一段时间后很容易退缩。
这里有一个小技巧与大家分享。 外出时穿你喜欢的衣服。 每一次奔跑都将是美丽的。 带上自己喜欢的饮料，这样路上热渴了就可以喝，心情也会更愉悦。 强的。 我出门习惯带冰镇饮料，因为跑一段时间饮料就会热，喝起来也不会太冷，但是味道会比热的好很多，常温饮料。 夏天跑步时如果不带水或饮料，往往就是拖累你的罪魁祸首。
请记住，夏季外出前做好各种准备，可以帮助我们从心理上采取行动。 如果阳光强烈，防晒霜和物理防晒是必不可少的。 太阳镜可以让我们在心理上感觉凉爽。 与阳光共舞对于夏季跑步者来说是一种独特的体验。
2、把目标定得更远，半途而废比别人好。
第二个建议是尝试将夏季跑步目标设定得尽可能高。 比如平时跑5公里，夏天就让自己跑8公里，在心理预期上给自己更多的距离。 这样，即使你没能跑完，你仍然会比别人跑得更多。
例如，前几天我在炎热的天气里跑步。 本来计划跑20公里，结果刚跑了5公里就大汗淋漓了。 不过，因为目标既定，我并没有感到任何精神萎缩，一口气跑到了10公里。 公里，此时天气确实太热了，我想后退，但因为目标是20公里，所以我跑到了15公里。 后来看到速度明显变慢了，就收工回去了。 这次跑步，如果不是一开始就定下目标，可能5公里后我就退缩了。 如果我一开始就定了15公里的目标，可能10公里后我就退缩了。 正是因为这次跑步经历，让我感受到了设定高目标的好处。
“弓箭手如果把箭指向树枝，他只能射出麻雀。如果你把弓箭指向太阳，他就可以射出老鹰。” 如果你把目标定得更高，当你达到目标时，你就会有很大的成就感。 如果你没有实现它，你会感到失望。 比其他人好多了。
3、勤喝水，带毛巾擦汗。
夏季跑步最容易的部分就是降温。 当气温很高的时候，人们只能通过出汗来降温。 因此，夏季多补充水分可以帮助你跑得更久。 记住，千万不要等到口渴了才喝水。 到那时就已经太晚了。 建议大家根据马拉松补给站的距离补充水分，5公里后开始喝，每2.5公里喝一次，每次喝150~200ml左右。 这种补水策略可以最大限度地补充和吸收。
另外，出汗、油腻，确实会影响心情。 带上毛巾擦去汗水会让你感觉自己正在重整旗鼓，重新出发。 如果您的公园有洗手间，短跑后用水降温也很棒。 夏季跑步并没有你想象的那么难。 一旦有了足够的补给，长途奔跑并不是那么困难。
4.设置并让朋友监督或观看
如果你确实缺乏跑步的动力，那就给自己一个明确的数字目标，明确的截止日期，然后找一个朋友来监督你。 例如，今天我要跑10公里。 跑完之后我不会回家，不会发朋友圈，也不会和朋友组跑步。 我们常说，这是第一生产力，对于有拖延症的跑者来说也同样适用。 我见过很多跑步者每个月月底跑步量都很大。 原因是跑团设定了每月的跑步目标，但最后几天总是非常努力，连续几天每天跑20公里。 这就是拥有明确目标的价值。 如果你把每次跑步都当作势均力敌的情况，你的跑步执行力就会特别强。
另外，在高强度跑步时可以听一些音乐。 音乐有助于调节情绪。 音乐是人类调节情绪最容易、最原始的方式。 长距离跑步时，找到舒缓的音乐，时间就会过得很快； 练习速度时，快节奏、充满激情的音乐是你的最佳选择。
对于“疯狂跑步者”来说，找到一起跑步或观看的朋友实际上是有帮助的。 还记得有一天，我在公园跑步，看到一群阿姨在广场上跳舞。 几个叔叔给他们拍了照片。 原来，阿姨们跳得格外有力气。 同理，和（帅哥美女）围观的人一起跑步，往往能表现得更好。 等级。
5、夏季高温跑步的附加价值
我们都知道，夏季跑步最好避开炎热的中午时间。 早上或晚上跑步比较凉爽，比较适合。 但我想说的是，选择夏季炎热的时间跑步，进行适应性训练也是有价值的。 我们发现很多新手跑完马拉松后半程就会崩溃。 一部分原因是长途训练不够，一部分也是因为天气炎热。 很多人从来没有在高温下训练过。 结果，当马拉松跑到中午时，他们已经完全不习惯炎热了。 由于5、6小时的马拉松要跑到中午，这种情况肯定会出现，所以最好提前模拟一下。
真正的跑步者应该是全天候跑步者，春夏秋冬跑步，经历高温低温，早起夜跑，对风霜雨雪都有相应的对策和解决方案。 ..
马拉松并不可怕，可怕的是没有准备的马拉松。 在炎热的天气跑步时，最好的准备就是有一个训练的态度，逐渐适应高温。
初学者在夏季跑步时喜欢避开阳光和高温，而有经验的跑者会逐渐适应高温并加强经验。 顶尖跑者还需要模拟困难的环境以获得额外的优势。
总之，如果你要在严夏跑步，就要做好准备，出门前带上水和毛巾。 跑步时尽量瞄准高点，你不会后悔的。 邀请朋友一起跑步，会更容易面对困难。 对于马拉松跑速度不是很快的跑者来说，适当的高温暴露和模拟训练对于真正的比赛会有很大的好处。
战士无法选择立场。 只有多做各种环境的训练，才能成为全天候跑步的高手。 看着那些身上带着各种太阳印记的跑步者，我们充满了敬意。
（跑步）