减肥第一步，改掉这6个让你发胖的“坏习惯”，这样你才能慢慢减肥
在这个鄙视胖子的社会里，减肥瘦不下来，就得忍受别人的言语。
你为什么体重增加？ 主要原因是吃得太多，动得太少。
2019年即将结束，2019年如果你不减肥，最后几天你想减肥是不可能的。 我们即将进入2020年，新的一年，新的开始，可以为减肥制定新的目标了。
减肥路上，别说得像巨人，做得像侏儒！ 只要决定行动并采取行动。 我相信瘦人的世界离你并不遥远。
如果你想让身体停止发胖，尽快减肥，戒掉这七个坏习惯，你就离减肥很近了！
1.晚餐忌油腻食物
现在的生活节奏很快，我们白天更加忙碌。 很多人早上吃完饭就赶去上班，有时干脆中午做两顿饭。 基本上就是想等到晚上做几个菜，美餐一顿。
我们不建议节食或不吃晚饭，因为晚上吃完饭后基本上就不怎么运动了。 因此，如果晚上的膳食太丰富、热量太高，这也是我们发胖的一个概念性原因。
所以晚上尽量少吃大鱼、大肉等高热量食物。
如果实在想吃肉，可以适量吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、牛排等。
基本上晚餐还是吃点清淡的比较好。
第二，不要吃夜宵。
夜宵对于胖人来说确实有好处。 我弟弟本来体重只有140斤左右。 由于他经常加班，所以下班很晚。 所以每次回到家都觉得饿，经常会吃夜宵。 现在我已经吃了快170斤了。
夜宵比正餐更容易让人发胖。 吃完晚饭后，你不会立即上床睡觉，可能会稍微停顿一下，有时甚至会走路。 但夜宵就不一样了。 没多久，吃完夜宵就上床睡觉了。 吃这么多好吃的东西却不运动、不吃东西来增肥，那就奇怪了。
第三，学会告别饮料和零食。
许多饮料的热量和糖含量都很高。 经常饮用后，很容易堆积脂肪，使身体越来越胖。
前段时间，分享了我通过跑步从200斤减肥到145斤的经历。 很多朋友给我留言。 有的说跑了半年，有的说跑了一年也没瘦。 他们问我原因是什么？
我仔细想了想，发现通过运动我可以成功减肥。 除了保持运动量之外，跑步后我也几乎没有喝饮料。 以前，口渴的时候，我就直接喝水。 我相信很多人都和我一样。 自从跑步后我就不再喝酒了。 当我外出或运动时，我通常会随身携带水。 我也吃零食，确实很少。
于是我不想再胖了，于是我放弃了喝酒，少吃零食，在减肥的路上又向前迈进了一步。
4.少吃或不吃甜食。
比如甜点、蛋糕
因为这些东西的热量都很高，一块蛋糕可能会把一天跑步消耗的热量带回来，所以要想保留就必须控制。 当然，如果控制不住美食的诱惑，偶尔吃一下也是可以的，但不要经常吃。 。 我有时会吃蛋糕什么的。 所以现在我的体重一直是145斤，并没有继续下降。 不过，我已经很瘦了。 我现在继续运动，庆幸的是我没有长胖。
5. 戒酒中心
这对于喝酒场所多的朋友来说一般比较困难。 你身边的朋友、领导、客户等经常会约你出去喝酒。
没有什么好办法，只能不去。 刚开始减肥的时候，同事经常让我像以前一样喝酒，但我拒绝了。 每次我都找各种借口说要回家看孩子做饭。 拒绝。
有时我也会邀请朋友跟着我跑步、骑自行车等运动。 但他们坚持不住了，所以自从跑步以来，他们喝酒的朋友就少了。 我一开始就不能喝酒。 正如网上常说的，不想喝酒，总能找到理由拒绝。
如果有要求跑步或者骑车的，只要没有特殊原因，无论什么情况我都会去。
所以现在酒吧对我来说还不如运动场。 也许这是多年来养成的习惯。 我觉得不要总说自己没有时间，把喝酒的时间放到跑步上。 我想我可以跑出半条酒吧。
第六，戒掉懒惰。
现在条件好了，人就懒了。
尤其是现在，很多人经常在办公室工作，整天坐着，身体长时间不动。 这样的生活方式，随着时间的推移，身体越来越胖。
所以想要拥有好身材，从现在开始就不能再偷懒了。 不管你每天有多忙，至少可以抽出20到30分钟的时间来锻炼身体。
如果实在没时间运动，上班坐公交车的话，可以提前一站下车，最后一站可以跑步或者步行到达目的地。
还是那句话，只要你不再偷懒，就没有减不下来的体重。
这六大增肥坏习惯你中了几个？
饮食控制基本上可以防止人们体重增加或少量减轻。 它并不能让人们彻底逃离胖子的世界。 �������
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也有很多人通过节食来减肥。 经过一两个月的节食，他们的体重确实减轻了。 但人若有嘴，就永远无法克制自己不吃东西。 相信有过节食减肥经历的人都知道，看着别人吃着美味的食物是多么的不爽。
所以基本上，大多数通过节食减肥的人后来都会反弹。 因此，单纯依靠节食减肥基本上是治标不治本的减肥方法。
想要减肥又没有副作用，还是要靠运动。
通过戒掉上述六种容易发胖的坏习惯并坚持锻炼，你就可以成功减肥并保持瘦体重。
这些类型的减肥运动可以根据自己的时间和喜好进行选择。
跑步。
跑步消耗的热量排名第三。 但跑步却是所有运动中参与人数最多、坚持时间最长的一项。
减肥也是跑步的好处之一。
跑步确实可以帮助减肥。 我自己通过跑步，体重从近200磅减到了145磅。 我身边很多跑步者都通过跑步成功减肥。 所以如果你想减肥并且有更多的时间，跑步是一个不错的选择。
如果你想撕掉腹肌外侧厚厚的脂肪，你还是需要跑步，作为有氧运动的结合。
想要减掉高耸的啤酒肚，还是需要坚持跑步，因为腹部的脂肪是最难减的，也是最狡猾的。 只要你稍微放手，它就会反击。
跳绳。
跳绳消耗的热量在运动中排名第一，与游泳并列。
跳绳30分钟，会慢慢消耗264卡路里。 如果重复的话，消耗的热量是330卡路里。
跳绳是一项花费相对较少时间的运动。 通常只需十几或二十分钟即可跳完。 而且，跳槽的成本也比较低。 只要你有一根跳绳，你就可以在很短的时间内完成这项运动。
游泳。
游泳还消耗大量的热量，有很好的减肥效果。 如果时间充裕，选择比较宽松的话，游泳还是不错的。
骑自行车。
与其他运动相比，骑自行车可能会帮助您减重得慢一些。
但骑自行车时的心率与步行时的心率相同。 骑行时您不会感到不舒服。
比如跑步的时候，你要注意自己的心率。 如果你跑得快，你的心率就会特别高。 但骑自行车就没有这样的顾虑。
如果上班距离不太远，可以选择骑自行车上下班。 这样，你不会感觉自己在减肥，而是将自行车作为上下班的交通工具。
如果你长期坚持的话，你会发现这种感觉还是不错的。
因为自从开始跑步减肥以来，我都是骑自行车上下班。 所以我能减肥成功是有原因的。
滚铁。
事实上，每项运动都有燃烧脂肪的效果。 轧铁也是如此。
这通常在健身房进行。 这需要条件和时间。 毕竟举重包括大量的力量练习和大量的运动器材，只有在健身房才比较齐全。
滚铁不仅可以减肥，还可以增强肌肉力量。 就像男人的肌腱一样，这通常是在健身房里完成的。
上班族空闲时间短，空闲时间可以完成哪些运动呢？
我弟弟曾经在不到两个月的时间里减掉了20磅。 他的动作是这样安排的：
20分钟有氧运动+以下4个练习
开合跳
如何进行开合跳：
开合跳是一项全身运动。 非常擅长燃烧脂肪。
一开始，每天可以跳三组舞蹈，每组20次左右。 每天每组可以比前一天多跳 3-5 次。 具体来说，每天应该多跳多少支舞，或者是否应该多跳几支舞。 根据自己的身体状况来决定。
山地跑步
这项运动对于加强腿部和臀部的肌肉很有帮助。练习俯卧山地跑对于燃烧卡路里有非常好的效果
每次做3～5组，每组20～30秒。
俯卧撑
初学者每次应该做三组左右，每组做10到15次。 每周 3 至 4 次。
练习俯卧撑可以提高上肢的力量，以及胸部、腹部和腰部的肌肉力量，这对于减少腹部脂肪非常有效。
仰卧起坐。
仰卧起坐可以帮助你减肥。 每次运动时最好做150个以上的仰卧起坐，这样可以更好地燃烧脂肪。 如果做得太少，就只有锻炼腹肌的效果。
每周 4 至 5 次，从 3 组开始，每次 15 至 20 次。 具体用量根据自己身体的适应情况而定。
对于上班族和平时很忙的人来说，这些练习比较适合。 时间比较短，20分钟左右就可以完成。
改掉以上六种导致发胖的坏习惯。 无论你选择跑步、跳绳还是游泳，如果你长期坚持这些运动，你会慢慢发现你的体重在一点点减轻。
想要拥有好身材，就要靠自律或者坚持锻炼！ 制定2020年的减肥目标，开始执行，你就会离好身材越来越近！