跑步前要做哪些无氧运动.doc

日期: 2023-11-21 05:00:46|浏览: 35|编号: 26992

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跑步前应该做哪些无氧运动? 跑步前应该做哪些无氧运动? 一般来说,无氧运动会消耗肌糖原,而有氧运动会先消耗肌糖原。 当肌糖原不足时,会通过血糖来补充,肝糖原也会得到补充。 不断补充血糖,最后你就会开始消耗脂肪。 跑步前先做一些无氧训练,消耗一些肌糖原。 这样,当你再次跑步时,可以缩短开始有氧燃脂的时间。 比较简单易行的无氧运动供朋友们选择:俯卧三角肌练习、侧卧单臂支撑和仰卧花式卷腹。 如果在跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪燃烧的效率。 热身运动后,身体会分泌生长激素,可以增加体内的脂肪分解酶,让脂肪更有效地燃烧。 只需要10分钟左右就可以非常有效。 完成热身运动后,短暂休息,等到呼吸恢复稳定后再开始跑步。 之后,脂肪会被快速燃烧。 同时,跑步后的伸展运动也很重要,可以放松跑步后紧张的肌肉,避免运动中产生大量乳酸而导致肌肉酸痛。 请记住,跑步后还有一个重要的步骤。 3.1. 肌肉放松:刚开始时,可​​以摇动四肢的关节,使肌肉逐渐放松,这样可以提高身体的适应能力,释放压力。 注意控制时间。 3.2. 高抬腿:高抬腿练习,然后就做2组左右,每组20次,主要是让双腿活动起来,让关节、韧带得到伸展。 3.3. 扭腰:扭腰非常重要。 腰部是人体的重要枢纽。 一定要充分热身,否则腰部一不小心就会扭动,影响下一步动作。

3.4. 手掌触地:手掌触底是锻炼全身韧带的好方法。 热身也比较简单,适合大多数人。 比马什么的实用多了。 1、尽量选择松软的场地:不要在很硬的水泥地面上跑步。 上坡跑时,用脚掌着地,上身稍前倾,步幅稍小,后踢力加强; 下坡跑时,上身向后倾斜,脚后跟先着地,然后过渡到全掌,并时刻注意安全,不要惯性奔跑,以免发生危险。 2、不要穿硬底鞋:尽量穿鞋底较软、较厚的鞋子,最好是胶鞋。 如果要在柏油路上跑步,必须选择一双带有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。 因为人在跑步时每次移动时,脚底都要承受地面反作用力对其的冲击力,而这种冲击力是由鞋底传递的。 由于海绵是泡沫橡胶,具有很大的缓冲性能,当受到地面反作用力冲击时,会很快变形、凹陷。 这种变形消耗了大部分冲击力,传递到跑步者脚底的冲击力大大减少。 海绵的缓冲作用还可以使剩余的冲击力均匀分布在脚底上,而不是将冲击力集中在某一点上。 一旦冲击力消除,弹性海绵立即恢复原状并鼓起。 因此,穿有厚海绵垫的胶鞋跑步后,不太容易造成 1、预防疾病,延长寿命。 跑步有利于增强体质和心脏活力,效果优于其他形式的运动。 跑步还有助于预防癌症。 研究发现,跑步还有助于控制血压,每天只需跑步5分钟,就能将心血管疾病的风险降低近一半。

因此,跑步对健康的益处是长期的。 2.强化臀部和腿部力量。 跑步可以增强身体素质,提高其他运动形式的效果。 例如,跑步对于锻炼臀部和腿部非常有益。 3、增强免疫力。 多项研究表明,跑步等适度运动可以提高人体免疫功能。 专家提醒大家,跑步一定要在适度范围内。 过于激烈会导致体内应激激素水平升高,导致未经训练的人抵抗自由基的能力下降。 4.强化肺部。 除了有益于心脏健康之外,跑步还可以增加肺活量和摄氧量。 美国和奥地利科学家的最新研究还发现,跑步不仅可以帮助吸烟者戒烟,还能改善肺部健康。 5、提高自信心。 研究发现,跑完 5000 米或马拉松的人会感到自信心激增,成就感更强烈。

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