跑步时你会分心吗？试试按压这个穴位

近年来，越来越多的人爱上了跑步。很多初级跑者遇到的一个大问题就是“柴”。知乎上甚至有不少网友声称“每次跑步都会没力气”。跑步界有句名言：“打败你的不是距离或步伐，而是时机”。

岔气，又称急性胸肋痛，是指剧烈运动，特别是跑步时出现的胸部、肋骨剧烈疼痛。虽然不会造成任何危险，但发生“气叉”时伴随呼吸的剧痛却令人难以忍受。

当您在没有充分热身的情况下突然进行跑步等剧烈活动时，往往会出现呼吸问题。原本处于平静状态的“呼吸肌”突然需要进行大量的运动，一时无法适应而发生痉挛。

呼吸肌痉挛会刺激其中的疼痛感受器，引起疼痛。人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会出现疼痛。当膈肌痉挛时，左右肋骨下方会出现疼痛。

为防止跑步过程中打嗝，应注意以下几点：

跑步前两小时内避免进食大量食物和水，以减轻胃肠道负担。

跑步前要彻底热身。开始跑步时，可以慢跑一段时间，让身体各器官适应并进入状态。

采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到一呼一吸两步或一呼一吸三步。尽可能深呼吸，避免浅呼吸。

那么，当我们有分歧的时候，我们应该怎么办呢？首先，我们需要放慢速度，用手按压疼痛部位，深呼吸一到两分钟。一般情况下，疼痛就会减轻。然后我们可以用力按压一个可以快速泄气的穴位。这个穴位就是“直沟穴”。

直沟点很容易找到。手背腕横纹向上四指处，两骨之间。左右上肢各一穴。应该按哪两个点？

我们取对侧的穴位，就是如果身体左侧疼痛，就取右侧的直沟穴，如果在右侧疼痛，就取右侧的直沟穴。左侧。找到穴位后，用拇指用力捏住，深呼吸。呼吸急促的感觉很快就会缓解。

直沟穴为何有如此神奇的功效呢？首先，此穴是手少阳三焦经的俞穴。手少阳三焦经在人体内走行的路线是从锁骨上窝（缺骨盆）到胸腔，分布在膻中（两乳之间）。脉气传与心包相连，向下透膈。

我们的气分叉的位置，正是在肋骨与膈肌之间，受手少阳三焦经所管辖。直沟穴是三焦经的“败穴”，“主体重关节疼痛”。它是掌管这条经络沿途各种疼痛的穴位，所以查气就是它的“职责”。

其次，胸廓受阳卫脉所主，阳卫脉循胸廓后部，负责胸廓的开合。岔气的症状是肋间肌、膈肌开合困难，产生疼痛，所以它也在阳胃经的管辖范围之内，而阳胃经的调节枢纽是三焦经上的外关穴。手少阳穴、外关穴、支沟穴相距仅一寸，相邻，作用相似。因此，直沟穴更不愧为抢救“岔气”的专用穴位。

针灸经典《表友赋》中有一句名句“胁胁肋痛，针飞虎”，而这里的“飞虎穴”就是直沟穴的别称。这进一步说明，直沟穴在古代被广泛用于治疗各种胁肋、肋骨疼痛，如岔气等。

所以，热爱跑步的朋友，加大配速（配速，每公里所需时间）。我们每个人的身体都已经预留了治疗疾病的按钮（查气）。您可以亲自体验一下针灸的神奇。

文/李雷（北京老年医院）