干货资讯| 如何“攻克”1500m训练的难点
昨晚，一名高中中长跑教练向98跑队咨询，想请1500米项目的教练给一名即将转为体育特长的高中生进行一对一指导学生。
该学生800米最好成绩为1分53秒，已达到国家一级运动员标准。 不过，1500米成绩仅仅突破了4分钟，距离国家一级运动员标准的3分54秒90还有一段距离。 因此，这位考生希望在1500米项目上达到国家一级运动员的标准，从而增加考入名牌大学的概率。
1500米运动级别
随后，教练发来了学员近期的训练计划。 看完训练计划后，他发现主要问题是1500米的具体训练和强度不够。 这个训练计划过于强调速度训练。 100米、200米的速度训练安排较多，但相反，1500米主赛的“速度耐力”却被削弱。 比如1000米、2000米区间和3000米、5000米专项课程的安排相对较少，强度要求也不高。 按理来说，你可以用1分53秒的时间跑完800米。 即使你的有氧耐力水平不高，也应该能够用3分50秒左右的时间跑完1500米。 我的800米最好成绩是：1分52秒 9. 1500米最好成绩是：3分44秒。 那么，这位学生的问题出在哪里呢？
1500米项目特点
1500米被公认为中长跑项目中难度最高的项目。 运动员必须同时具备800米运动员的无氧能力和5000米运动员的有氧耐力。 因此，1500米主赛项目的运动员综合能力比较强，不乏有天赋的运动员。
现任男子1500m世界纪录保持者盖罗伊
例如：摩洛哥中长跑王子、目前男子1500米世界纪录保持者奎罗伊，他在2004年雅典奥运会上获得男子1500米和5000米两枚金牌； 现任男子1500米全国冠军，曾多次获得男子1500米和5000米冠军。 来自山东的98米国家纪录保持者窦兆波担任导师； 上海著名98米导师赵静首次卫冕全运会女子1500米冠军； 还有刚刚在2018年欧洲田径锦标赛上夺得男子1500米和5000米双料冠军的17岁挪威天才小雅各布。
17岁挪威天才雅各布
1500m训练特点
800米和1500米都属于“中跑项目”。 如今的800米训练模式慢慢开始倾向于提高运动员的“绝对速度”，而1500米训练模式仍然倾向于“速度耐力”模式，更加注重运动员的耐力水平，即运动员的5000米水平。 即使是10000米级别，这也是1500米项目的发展趋势。 无论是男子1500m世界纪录盖罗伊，还是男子1500m国家纪录窦兆波，他们的5000m水平都是世界一流、国内一流。
而且，与提高运动员的绝对速度相比，提高运动员的有氧耐力会带来更快的具体提高。 虽然有氧耐力的提高不一定会直接促进运动员“绝对速度”的提高，但一定会促进运动员“绝对速度”的提高。 “速度耐力”的提高将直接带动1500米专项能力的提高。 比如：奎罗伊和窦兆博都擅长在最后时刻依靠自己强大的“速度耐力”一点一滴地拖垮对手并取得胜利。
2005年全运会男子1500米决赛的“速度耐力”训练模式，是山东队（包括山东以下基层业余体校）多年来沿用的1500米训练模式。 除2001年第九届全运会男子1500米冠军由甘肃杨伟泽获得外，近二十年来全运会男子1500米冠军全部都是山东运动员。
1997年第八届全运会男子1500米冠军宋明友（山东烟台）2005年全运会男子1500米冠军窦兆波（山东淄博）2009年全运会男子1500米冠军孙文利（山东潍坊）2013年全运会男子1500米冠军张海坤（山东济宁） ）2017年全运会男子1500米冠军罗玉玺（山东德州）
山东队训练模式的特点是日常训练注重“以强补弱”。 偶尔也会安排一些400米、600米速度组，但占比不大，强度也不高。 自始至终，训练员基本按照5000米和10000米主赛项目的套路来强化运动员的有氧耐力和混氧能力，旨在提高运动员的“特殊能力”，弥补运动员的短板。速度。 例如：来自上海的两届全运会女子1500米冠军赵静，2007年之前是400米运动员，转行中长跑后，她训练计划最大的变化就是加强了有氧运动。耐力训练。 自2011年以来，赵静包揽了国内女子800米、1500米比赛几乎全部金牌。 “速度耐力”的不断提升，也让赵静的400米成绩达到了53秒的超高水平。
上海名将赵静，2013年、2017年全运会女子1500米冠军。如果说山东队1500米训练模式的最大亮点是教练员注重运动员的“速度耐力”训练，那么第二个亮点就是教练员在比赛中的表现。 在开始强化运动员的“特殊能力”之前。 通常在比赛前20天，教练员就开始减少运动员的训练量，开始增加专项训练，并逐渐加大专项项目的强度。 以下是我参加2001年全国田径大奖赛（中山站）前三周的训练计划。 希望能给业余跑者、想要提高1500米专项水平的大学生、高中生、中学生带来一些帮助。 该计划仅供参考。 注：那场比赛，山东队三位现任98跑教练包揽了男子前三名【冠军：窦兆波（3分44秒）、亚军：郑凯（3分46秒）、季军：我自己（3分46秒61）】
1500m比赛前三周的训练计划
最终，本次比赛3分46秒61的成绩达到了国家运动员标准。