即使运动也瘦不下来，是什么原因？

我每天都坚持锻炼，但是举重机上的数字从来没有下降过。为什么？今天我给大家总结了几个原因。让我们一起来看看吧。

如果你继续运动但体重没有减轻，一般应该考虑以下原因：

原因一：跑得不够快

跑步是一种有氧运动，可以有效消耗热量，但如果想通过跑步减肥，一定要注意保持心率在100次/分钟以上，否则很难减肥。您可以使用计时工具来计算运动期间的心率。当然，更简单的方法是选择一款运动手环来监测心率。

原因二：运动时间太长

跑步的前20到30分钟，体内消耗的能量大部分是糖。因此，对于想要减脂的人来说，一般建议维持有氧跑步30分钟以上。不过，时间是有上限的。一般不超过50min为宜。原因是跑步时间太长会消耗掉体内的游离糖，之后蛋白质会参与消耗过程，这会导致你失去肌肉纤维，而肌肉的损失会直接影响脂肪代谢而不是有利于减肥。

原因三：跑步姿势不正确

有氧跑步时，建议在身体两侧握拳，前后摆动手臂，这样可以更好地锻炼上半身的肌肉。尤其是在跑步机上跑步时，注意跑步时不要握住扶手，因为这会直接影响身体上半身和中下半身肌肉参与的效率，影响锻炼的效果。

原因四：只关心片面的权重值

如果你发现跑步一段时间后体重没有明显下降，不用担心。你可以去健身房监测一下你身体的肌肉含量是否又增加了。跑步不仅可以燃烧热量，还能在一定程度上帮助肌肉纤维生长。肌肉比脂肪密度大很多，所以即使你跑步一段时间后体重没有减少，也不代表你没有减肥，而是你的肌肉和脂肪更多了。少了，身体结构更紧实，更健康。

原因五：锻炼方法过于单一

就像增肌的力量训练一样，减脂的有氧跑也容易遇到瓶颈期。长时间持续一种运动很容易导致肌肉群产生耐受性，导致脂肪代谢停滞。这时，不妨调整一下自己的运动计划，比如将3-5分钟心率120次/分钟的快跑加入到30分钟的有氧慢跑中，或者将有氧运动与力量训练相结合，帮助身体恢复健康。更快地摆脱它。瓶颈。