改善跑步姿势以获得出色表现的 7 个秘诀！

改善跑步姿势以获得出色表现的 7 个秘诀！

“力量训练和灵活性训练对于保持正确的跑步姿势至关重要，”俄亥俄大学运动损伤预防专家伊恩·克莱因说。 这是有道理的，因为当身体强壮、放松时，当身体虚弱、肌肉紧张时，你就能表现得很好；当你身体虚弱、肌肉紧张时，你就能表现得很好；当你身体强壮、放松时，你就能表现得很好。 而你的身体越弱，肌肉越紧，你就越容易疲劳，也就越有可能因为错误的肌肉发力和不标准的姿势而受伤。

Ian Klein 解释道：“对于膝盖来说尤其如此，大约 50% 的跑步损伤都是膝盖受伤。如果你将膝盖视为‘桥梁’的中间部分，那么脚和臀部就是‘桥梁’的两端。”桥。' 那么膝盖是最薄弱的部位，任何一端出现问题都会影响到它。” 如果你的姿势不好，比如脚内旋或大步走，膝盖将首当其冲地受到伤害。 。

亚特兰大强跑教练公司老板、体能教练珍妮特·汉密尔顿（Janet）表示：“加强膝盖上方的臀大肌和下方的足部肌肉群，可以有效缓解跑步的影响，防止疲劳。” ，帮助保持标准的跑步姿势。”毕竟，她指出，如果你能一次又一次地举起沉重的哑铃，仅凭自己的体重跑几公里并不困难。

此外，进行全身力量训练可以帮助您为跑步所需的平衡做好准备。 “每次单脚着地时，都必须保持全身平衡，保持躯干挺直，不要向任何一侧倾斜或弯曲，”珍妮特·汉密尔顿说。

伤害预防专家克莱因说，为了进行跑步力量训练，“你需要通过模拟跑步时的感觉来给肌肉施加压力。” 专注于单腿练习，如弓步、踏步和单腿抬高。

为了保持灵活性，每周至少定期锻炼几次。 运动前后，您可以使用泡沫轴或瑜伽垫放松、做一些伸展运动，或者专门开设柔韧性训练课程。