如何通过核心力量训练提高跑步水平?这6个方法让你快如闪电

日期: 2023-11-30 01:01:10|浏览: 103|编号: 27416

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如何通过核心力量训练提高跑步水平?这6个方法让你快如闪电

众所周知,当跑步过程中出现疲劳时,跑步效率就会降低。 这不仅是因为你的腿累了,还因为你的手臂、背部和腹部也累了。 那么今天我们就来说说如何提高跑步效率。

1、力量训练可以有效防止随着年龄的增长而出现的肌肉含量和骨量的流失。

强大的躯干力量在跑步后期尤其会发挥作用,有助于防止身体在跑步时放松。

2、增加各肌群的协调性可以提高跑步效率,这也是提高跑步成绩的决定性因素之一,因为效率提高会减少单位距离的耗氧量,这样就可以跑得更快。 此外,跑步效率的提高也会延长疲劳发生前的时间。

3、力量训练可以减少两侧肌肉和拮抗肌群的不平衡,避免肌力不平衡时因长期重复跑步动作而造成的运动损伤。

那么,在进行跑步专项力量训练时要注意什么呢?

1.定期进行力量训练。 很多跑步者往往会忽视这一点。 至于如何制定训练计划? 应该练习哪些部分? 有几套? 每组做多少次? 你如何做对呢?

2、上身多做开链动作,下肢多做闭链动作。 这样可以更好地刺激神经肌肉连接,更好地发展运动协调性。 这里提到两个新词:一是开链运动,是指运动时肢体或躯干的远端是自由的,即远端肢体(脚或手)在空间上的自由运动。

3. 组间间隔尽量短,以保证心率不会降得太低。 每组中等负荷做12-15次,以确保训练耐力而不是增加肌肉质量。

最后提醒一下:记住每个月都要更新你的训练动作,否则如果你一遍又一遍地做同样的动作,你很容易进入平台期。

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