什么是“跑步膝”以及如何避免它？

什么是“跑步膝”以及如何避免它？

跑步对身体有很多好处，比如促进人体内的血液流动，提高心血管功能和肺活量，有利于骨骼更好的生长发育，改善人体新陈代谢，达到减肥、降血压、调节血脂等作用。血糖水平。 坚持长跑还可以帮助锻炼人的意志力。 然而，很多人也为长跑过程中出现的伤病，尤其是“跑者膝”所困扰。

“跑步膝”一般是指跑步等运动引起的膝关节损伤。 最常见的是髂胫束综合症，其特点是膝盖外侧酸痛。 按压或运动时疼痛明显加剧，休息后症状减轻。 “跑步膝”主要是由于运动不当引起的。 只要在跑步时做到以下几点，就可以有效避免和缓解这种情况。

做好准备。 需要通过简单的有氧运动使身体充分热身，充分调动心肺功能，伸展全身的肌肉和关节，以减少伤害的发生。

掌握正确的锻炼姿势。 正确的跑步姿势是减少伤害的重要一环。 其中，最重要的一点就是落地缓冲练习。 确保前脚先着地，避免下肢“硬着陆”； 步幅不宜过大，落地点始终保持在身体中心。 之内。

选择场地和设备。 最好在标准运动场的塑料跑道上跑步。 避免在水泥等坚硬表面上长时间跑步。 跑步时应选择软硬适中、缓冲减震效果好的专业跑鞋。

一步步。 速度和跑步量要逐渐增加，让自己逐渐适应。 跑步时要牢记一句话——“倾听身体的声音”，即根据身体的反应和时间调整跑步策略，不要盲目跟风或炫耀。 如果运动过程中感到任何不适，应立即停止。

强化膝关节周围的肌肉。 例如，坐直在椅子上，抬起右腿并慢慢伸直，慢慢地将脚趾向上并挤压右大腿的肌肉。 保持这个姿势 15 秒，然后换另一条腿重复。 每天每侧做3组，可以增强膝关节的稳定性，避免膝盖疼痛，但已经有疼痛的人不宜做。

运动后拉伸。 运动后不要立即停下来休息。 做伸展运动，如压腿等，使肌肉得到充分伸展和放松，消除疲劳。 如果跑步时间较长，最好在跑步前、跑步中和跑步后适量补充运动饮料，以促进身体恢复。

总之，膝盖疼痛的原因非常复杂。 如果跑步时膝盖受伤，甚至出现关节肿胀，应及时就医，确定受伤类型，及早治疗和康复。