跑步减肥的终极方法，赶紧收藏吧

跑步减肥的终极方法，赶紧收藏吧

跑者说：因为懂你，所以我一直陪着你跑

“痛苦是不可避免的，但痛苦是可以选择的。” 村上春树的《跑步时我谈什么》曾经是每个文艺跑步青年的枕边书。 跑步让人们在看似简单、重复的动作中获得前所未有的满足感，聆听跑步给身体和意志带来的信号。 从身体长期发展的角度来看，跑步在拓展身体本能的同时，也潜移默化地帮助你塑造优美的身材。 与其他人的称赞相比，你的身体健康与跑步后体重下降有关。 接下来发生的事情更重要。

跑步的好处

1、运动是最有效的减肥方法。 跑步是最方便的有氧运动。 如果坚持跑步并控制饮食，不仅能减肥成功，还能防止体重反弹。

2、是一项消耗热量较多的全身减肥运动。 没有其他减肥方法可以像跑步一样快速燃烧卡路里。

3.不需要任何设备，甚至不需要花一毛钱。 这是一种低成本的练习。 您只需在一个场所即可健康减肥。 4.随时随地。 跑步是一项非常灵活的运动，任何时间都可以开始：早上、下午、晚上，随时随地，想什么时候跑就什么时候跑。

5、跑步可以理清思绪，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉舒服。

每天跑步的最佳时间

早上：早上 6 点至早上 8 点

有一种说法是，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林中的二氧化碳浓度比较高，空气中还飘浮着一些灰尘，对植物生长不利。人类健康。 其实，早上是否运动主要取决于运动的目的。 古人信奉“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。 这是体力、力量、耐力都处于比较好的状态的时候。

下午：下午 2 点至 4 点

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。 事实上，下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。 而且此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。 不过，最好在午餐后一小时进行运动，否则会影响胃肠道的消化功能。

晚上：晚上 8 点至晚上 10 点

如果你想减肥，最好在晚上锻炼。 晚上跑步可以帮助食物更快消化，防止脂肪在体内堆积。 不过，无论强度高低，神经系统都会处于兴奋状态，所以跑步后最好等一个小时再睡觉。

三大跑步方式

1.快慢交替

方法：

先慢速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐；

然后以接近自己极限的速度快跑10分钟，做三组仰卧起坐；

最后以中等速度跑步10分钟，并做三组仰卧起坐。

小贴士：跑步时，如果精力充沛，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增加难度。 匀速跑步会造成肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以兴奋肌肉，从而增强减肥效果。 运动后，肌肉变热，此时做无氧运动最有效。 如果再做一次仰卧起坐，就会事半功倍。

2、夜跑

夜跑可以避免白天空气中紫外线造成的伤害。 运动后可以改善睡眠质量，缓解压力，帮助身体排水和代谢，减轻水肿，让身体看起来更苗条。 有氧运动开始消耗你体内的糖分，并且随着时间的推移会慢慢开始燃烧你自己的脂肪。 因此，如果晚上跑步减肥，最好坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，而且需要长期坚持。

晚上7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质——激素对体育锻炼的反应最为强烈。 与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素急剧上升，所以此时跑步是最有效的。 可以增加减肥的效果。

3、长距离慢跑微出汗

方法：

先做3圈400米慢跑或跑走交替，让身体进入微热状态；

前脚掌着地，采用较大的步幅或步幅，以中速毫不费力地慢跑4圈，呼气、吸气，使运动处于有氧供能状态；

当你的身体开始微微出汗时，稍微放慢速度，脚底着地，然后再以不费力的慢跑方式跑5圈（这个时期是减肥的关键时期）。

长距离慢跑主要用于长距离慢跑。 从生理角度来看，在微汗状态下持续慢跑时，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转向“燃烧”脂肪。 慢跑5000米或20分钟左右，微汗会消耗体内大量脂肪，从而达到减肥的目的，保持理想体重。

跑步不是盲目——神话讲堂解答三大问题

1号。 跑步=小腿粗？

跑步是一种很好的减肥方法，但是很多女性却敬而远之，认为跑步会让小腿变粗。 其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身没有直接关系。

我觉得跑步时我的小腿会变粗，主要有以下几个原因：

1、有些人跑步时感觉小腿又累又紧，认为小腿“变粗了”。 事实上，这只是一种幻觉。

2、方法错误。 力量训练可能会使小腿肌肉生长，从而使腿部变粗。 但跑步等有氧运动会消耗体内的糖分和脂肪，只会减少多余的脂肪。

3、有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉扩张率不会超过20%，所以日常跑步练习一般不会导致小腿变粗。

像这样跑步会让你的小腿看起来更好：

1、跑步前先伸展一下双腿。

2、注意跑步姿势。 正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。

3、跑步后进行放松练习。 伸展和放松小腿，摩擦和伸展它们。

4、注意跑步时间和速度。 有氧运动的平均时间为20至60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。

2号。 跑步会伤膝盖吗？

任何运动如果做得不正确，都会增加受伤的机会，跑步也是如此。 但只要注意调整跑步姿势，掌握节奏，就不用担心膝盖受伤。

跑步时不伤膝盖的小贴士：

1.控制跑步量

每个人的身体素质不同，跑步量也不能一概而论，所以跑步时的感觉非常重要。 这种感觉就是你的肌肉和身体的疲劳程度。 对于初学者来说，当肌肉疲劳时，适量运动就足够了。

2.降低速度训练

同样的跑步量，速度越高意味着冲击力越大，可能对膝盖造成更大的伤害。 如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。

3.调整跑步姿势

落地时，脚踝的位置尽量控制在膝盖正下方，或者稍微在膝盖后面。 膝盖处的弯曲将提供出色的缓冲作用，并且脚掌着陆时将尽可能控制在脚掌上。

第三。 跑步机VS路跑，哪个更好？

简单来说，各有各的优点和缺点。 哪一种更有效，就看你的训练是否科学合理。 下面简单介绍一下在跑步机上跑步和在路上跑步的优点。

跑步机：

不易受天气状况影响

更专业、更系统、更有针对性的培训

跑步机具有减震设置，可最大限度地减少跑步时双脚的压力。

路跑：

高度随机，可以改变路线和跑步方式