跑步时如何呼吸，别被别人骗了

跑步时如何呼吸，别被别人骗了

#头条培养计划#今日头条的跑友私信问我：向哥！ 跑步时你如何呼吸？ 正好，今天写一篇关于跑步时如何呼吸的文章。

不知道大家跑步时呼吸是怎样的。 一直用鼻子呼吸？ 还是用鼻子和嘴巴呼吸？ 还是同时用在嘴和鼻子上？

有专家还告诉我们，跑步时应该每三步呼气，每三步吸气，或者，每三步呼气，每两步吸气。 我不知道这些所谓的实体人是真的在跑步还是只是在记录数字。

我也尝试过一次。 跑步时，我每三步呼气一次，每三步吸气一次。 感觉这真的不是跑步者该做的事。 当有人跑步时，专注于数步数。 跑步的时候，我们要么沉浸在跑步的乐趣中，要么听书、听音乐。 这不是很好吃吗？ 谁吃饱了，坚持着，边跑边数。

不过，我对于跑步时的呼吸确实有一些个人经验。

1.全鼻呼吸

日本有一种流行的用于马拉松训练的跑法，叫做：细胞分裂跑法。 跑步时闭上嘴，只用鼻子呼吸。 将跑步速度保持在只能通过鼻子呼吸的范围内。 确保您的跑步是低心率、低强度的有氧跑。

四年前，当我接触到细胞分裂跑步法时，我就开始练习。 现在大部分跑步全程都是用鼻呼吸。 这已经成为一种习惯。 生活中，我总是闭上嘴，只用鼻子呼吸。

2.鼻吸气、口呼气、腹式呼吸

有些人建议腹式呼吸，有时他们会在跑步时尝试。 方法是：用鼻子深深地吸气，让空气下沉到腹部，让腹部鼓起，然后用嘴呼出空气，腹部向内收缩。

生活中，也可以有意识地练习腹式呼吸。 专家表示，腹式呼吸可以增强人的注意力，增强积极情绪，减少焦虑、抑郁和压力。

3.用所有的嘴和鼻子

当快速、无氧、高心率跑步时，嘴和鼻子都必须同时使用。 健康科学的跑步一般以有氧慢跑占80%以上。 如果对配速或赛马表现有要求，最好加上少量快速跑，如乳酸阈跑、冲刺跑或间歇跑。 我们在做无氧快跑的时候，一定要充分利用我们的嘴和鼻子。

以上就是我跑步时的呼吸方法。 总结一下：我平时跑步很健康，用的是全鼻呼吸。 偶尔我会尝试腹式呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。 我会少量快跑，无氧跑快。 这时候嘴和鼻子就得到了充分的利用。

如果跑友还有其他好的呼吸方法，不妨留言分享，让我们共同学习，共同进步！