跑步时控制呼吸有多重要？ 4个技巧告诉你如何呼吸

今天早上我约了几个跑步团的跑友去平天湖公园跑步。队里几个年轻的跑者在跑步时开始喘粗气。我看到他们看起来很累，开始放慢速度。我知道我的呼吸一定有问题。跑后和他们沟通后得知，他们已经跑步2年了，但就是跑不快。跑得稍远，他们就开始气喘吁吁，根本无法继续下去。事实上，在他们这样的情况下，呼吸节律是紊乱的。因此，跑步时控制呼吸非常重要。如何控制呼吸？下面就跟随小编来了解一下吧。 4种呼吸技巧，教你如何轻松掌握呼吸。

跑步时，学会控制呼吸是首要任务

呼吸很简单，人人都会，但是跑步时，控制呼吸却不是一件简单的事情。呼吸越困难，身体的负担就越大，自然会在跑步过程中带来很多麻烦。疲劳现象。有人会说，呼吸障碍其实就是缺氧。当你遇到呼吸困难的时候，你可以大吸一口气。这种做法是不正确的，因为效果微乎其微，反而会让你更累，消耗更多的能量。尤其是在高强度跑步时，有的跑者确实“气喘吁吁”。这主要是由于肺部二氧化碳过多引起的。因此，控制呼吸、学会呼吸是跑步中非常重要的关键点。。

跑步时呼吸的4个技巧

有一种呼吸方法叫腹式呼吸。这种呼吸方式可以给身体输送更多的氧气，比胸式呼吸效果更好。这也是小方经常使用的呼吸方法。这是非常容易使用。下图是腹式呼吸的参考图：

秘诀一：用鼻子吸气，用嘴呼气

用鼻子吸气、用嘴呼气是我们日常生活或走路时使用的一种呼吸方式。我们可以一开始慢慢地将这种呼吸方法改为慢跑，让身体逐渐适应。这样，我们就可以保持一定的节奏，保持身体健康。跑步时有规律的呼吸非常重要，这样你才能轻松控制自己的身体。呼吸时，如果你想呼吸更舒服，可以将舌头压在上颚。

秘诀2：调整呼吸频率

如果呼吸频率太快，最直接的影响就是分叉的发生，因为身体的通气效率降低，而呼吸频率太慢时，也会阻碍通气量的增加，所以应该调整呼吸跑步期间的及时率。，这种规律需要在跑步过程中慢慢摸索。小芳建议大家的呼吸频率不要超过每分钟30次，大约是每2秒呼吸一次。

秘诀3：深呼吸是关键

为什么深呼吸很重要？因为气体是压入肺部的，而不是吸入的。前一口气呼气越多，肺部的气压就会变得很低。当大气压之间的压力差变大时，在下一次呼吸时，更多的气体将由于压力差而被迫进入肺部。因此，呼气比吸气更重要。尝试将呼吸集中在深呼气上。

秘诀4：掌握呼吸节奏

呼吸节奏是根据每个人日常跑步习惯制定的。如果你想跑得更轻松、协调、有节奏，建议你采用两步吸气、两步呼气的方法，中间有具体的细节。只要练习起来感觉舒服，就是最好的。对此没有明确的定义。

其他因素

当然，技术是方法，但当你跑步时出现呼吸困难时，这种不适不仅仅是呼吸错误造成的，还有有氧能力低、呼吸浅、吃喝过多、肌肉僵硬紧张等因素造成的。等引起的。技巧确实可以帮助你更好地呼吸，但是跑步时也要注意跑前不要吃得过饱，并且要学会在跑步过程中放松自己。当你的肌肉感到压力时，你可以在跑步前做一些热身伸展运动。

最后，小方提醒跑者，走几步呼气、走几步吸气没有具体要求，只要感觉呼吸舒服就行。