守龙：99条减肥建议、吐血建议……
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大家好，我是寿龙。 我开始在知乎上做减肥科普。 很多朋友也通过我的减肥方法轻松减肥。 现在主要在公众号上写减肥科普文章。
我从事减肥科学很长时间了，写了很多清单。 我一直想写一份更全面的减肥清单。 我希望它对每个人都有帮助。
我花了几天时间总结了这个清单。 我希望用最简单、最通俗的方式来解释科学减肥。
为什么这么多人患有肥胖症？ 大多是因为方法错误，没有抓住重点，没有找到核心问题。
有太多人想愚弄你，骗取你的钱。 今天的文章可能会帮助你毫不费力地减肥。
这篇文章文字较多，很多人可能没有耐心读下去。 很多人会说，给我一个菜单，我可以按照它来减肥。
其实，不明白原理就不会采取行动，往往只是一时兴起坚持几天。
所以，我还是希望大家花点时间，仔细阅读一下。
99个减肥秘诀
→ 怎么吃？
01.如果你决定减肥，不要以为你要打仗。 先吃一顿大餐。 这是完全没有必要的。
02.你要做的就是仔细审视一下自己平时是如何增重的，哪里有问题，哪里需要改变，并列一个属于自己的清单。
03、减肥的目的是想办法少吃，但我们不能靠饿来抗拒。 我们一定要科学，让自己舒服少吃。
04.认真吃，自然吃得少。 对于经常暴饮暴食的人来说，首先要做的就是练习正念饮食。
05、有些食物会刺激食欲，容易吃得更多，让你不停地吃。 有些食物会延长饱腹感，吃一点就会有饱腹感。 因此，吃正确的食物很重要。
→ 吃什么？
06、最容易发胖的食物，很容易刺激食欲，很快就会感到饥饿。 很容易吃太多。 生活中常见的有早上的包子、米线、油条，中午的米饭和面条，晚上的啤酒和面条。 。
07、常见的米粉糖果，以及一些加工零食、含糖饮料、可乐、雪碧、饼干、麻花、锅巴等含糖零食，都是最容易让人发胖的食物。
08.你想吃主食吗？ 毫无疑问，主食容易发胖，所以尽量少吃。 如果运动量大的话，可以适量饮食。 如果不运动的话，尽量不要吃米饭和面条。 你可以吃一些根类食物来代替。
09、也可以不吃主食，用脂肪代替主食。 这就是生酮饮食。 然而，如果您直接过渡到低碳水化合物、高脂肪（生酮）饮食，可能会出现一段不适期。
10.一定要选择一种全谷物或脂肪，因为身体至少需要一种能量来源。 长期低碳水化合物、低脂肪饮食会导致肌肉流失和基础代谢下降。
→ 如何锻炼？
11、锻炼时要有良好的心态。 不要仅仅为了减肥而运动。 运动并不一定会导致体重减轻。 如果你想靠运动来减肥，很容易打击你的自信心。 锻炼身体。 多尝试各种运动，慢慢体会运动对身体的影响。 改变，学会享受运动给自己带来的快乐比运动减肥更重要。
12、对于从来没有运动过的人来说，不建议一开始就疯狂运动减肥。 比如每天跑5公里，大多数人很快就会放弃。 不要总以为自己是那1%的拥有超强意志力的人之一。
13.从最小的改变开始，比如早起、多走路、先做一些你喜欢的运动。
14、早上可以空腹运动，注意防止低血糖。 睡前三小时不建议剧烈运动。 可能是由于肾上腺素分泌过多，导致入睡困难。 失眠会大大降低减肥效果。
15、和热爱运动的人交朋友，更容易养成运动的习惯。 不建议单独运动。 不要害怕别人知道“你每天都锻炼，但体重却没有减轻”。 无论你瘦与否，你自己的变化你最清楚。 不是最重要的，精神状态才重要。
→ 做什么运动
16、跑步有风险，而且减肥效果不太好。 特别是对于过于肥胖的人来说，一开始不建议长时间跑步。 膝盖受伤的风险非常高。
17.理论上，HIIT和力量训练比跑步更有效，但并不是每个人都喜欢。 不过，一定要多尝试、多感受、多学习，不要害怕犯错误。
18.如果你不喜欢高强度运动，可以做一些简单的改变，比如饭后多走路、不要久坐、少开车、多走路。
19：瑜伽、普拉提等运动也可以帮助你减肥，但一定要注意安全，循序渐进，注意冥想，因为它可以提高你的自控力和意志力。
20、选择自己喜欢的运动并合理安排运动时间比什么都重要。
→ 关于压力和减肥
21、压力荷尔蒙皮质醇会直接影响人的食欲。 在高压下，很容易吃得过饱，也可能导致脸大。
22、在高压下减肥不太可能成功。 如果你觉得自己压力太大，就暂时不要减肥。 首先要学会放松，释放压力。
23、释放压力的最好方法是运动和冥想。 做你喜欢并享受的练习。 累了就休息一下。 当压力来临时，尝试冥想来释放压力。
24、多去户外活动，呼吸新鲜空气，亲近大自然，学会放空大脑。 只有放下，才能缓解压力。
25、高压下，不要关注自己的体重，也不称体重。 体重可能是最大的压力来源。 多关注自己的内心，接受自己，爱自己，这比什么都重要。
→ 关于情绪和减肥
26.减肥就像一座金字塔。 最底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。
27、稳定的情绪是减肥成功的基础。 焦虑和小情绪很容易打乱减肥计划。
28、情绪激动时，很容易依靠食物来缓解情绪。 这个时候，你要学会与自己沟通，记录自己的情绪。
29、短期减肥靠的是狠，长期减肥靠的是内心和情绪的稳定。
30、有情绪是正常的。 只有面对情绪的变化并接受它，才能真正缓解情绪。 每个人都会有情绪波动，除了两类人，精神病人和死人。
→ 关于暴食
31、暴饮暴食的原因有很多。 压力、情绪、焦虑和食物本身都可能引发暴饮暴食。 你必须找出暴饮暴食的原因。 长期节食、吃低脂饮食的人，暴饮暴食的风险最大。
32、生活在这个社会，到处都存在暴饮暴食的风险。 警惕引发暴饮暴食的场景和地点，尽量远离蛋糕店等高风险场所。
33、暴饮暴食本身并不可怕。 可怕的是暴饮暴食后你会放弃自己。 放弃很容易，但原谅自己却很难。
34、暴饮暴食后，养成记录的习惯，写下自己的感受，与自己沟通。 即使你吃得过多，你也必须接受自己。 今天的暴饮暴食，是为了明天更好的自己。
35、暴饮暴食后，不建议疯狂运动。 风险非常高。 第二天少吃一点就可以了。 偶尔多吃一点。 这并没有那么可怕。 它还可以改善新陈代谢。
→ 关于社交
36. 社交互动是减肥的主要障碍。 很多人平时吃得不多，但由于社会需要，却吃得太多，发胖了。
37. 青少年的社交需求很高，社交互动确实很重要。 然而，没有必要在餐桌上进行社交活动。 尽量避免去夜市吃饭、喝啤酒、去夜店喝酒。 熬夜和喝啤酒很容易发胖。
38.尝试改变你的社交方式。 体育社交、游戏社交、读书俱乐部、登山协会等都是不错的选择。
39. 采取积极的社交方式，你更有可能处于积极的状态。 消极的社交方式可能会让你更容易放弃。
40、警惕身边不守纪律的朋友。 它们可能让你快乐，但也可能让你放松警惕，影响你的自律。
→关于学生党减肥
41、学生减肥最大的困难是不会自己做饭。 他们必须学会自己选择食物，并尽量做到低碳。
42.如果你经常在外面吃饭，你会吃很多不健康的食物。 因此，一定要多吃相对健康的食物，比如蔬菜和好脂肪。
43、吃太多植物油可能会引起炎症。 如果条件允许，可以每周吃一次三文鱼。 有些超市晚上可能会有折扣。
44.学生经常消耗大量的能量。 一般来说，拒绝大米、面粉、糖和零食，补充足够的脂肪或粗粮，就能达到很好的减肥效果。
45.找到自己喜欢的运动爱好非常重要。 运动会让你更加积极主动、心情开朗，这对学习和工作都有好处。
→关于睡眠
46.睡觉确实可以帮助减肥。 如果睡眠不好，就无法健康减肥。 你必须少熬夜。 经常熬夜的人往往自控能力较差。
47、年轻人白天困倦，晚上兴奋，这是正常现象。 想要减肥，就必须找到调节生物钟的方法。
48、白天多晒太阳，晚上减少光照，戴防蓝光眼镜，有助于早点入睡。
49、睡前三小时不要吃太多食物。 晚上不建议吃太多蛋白质。 不建议喝大量的水或酒精，这可能会导致您在夜间醒来。 可以适当吃一些碳水化合物，可能有助于入睡。
50、午休时间不要太长（半小时就够了）。 设置闹钟。 如果午休时间较长，晚上就很难入睡。
→ 与父母同住
51、毫无疑问，父母是减肥的最大障碍。 他们最怕你减肥，因为他们很爱你，怕你营养不良。 因此，和父母住在一起的人减肥就更困难了。
52.为了减少父母的担忧，你要做的一件事就是让他们知道你很健康。
53、不要在父母面前表现出以下行为，比如打瞌睡、说累、头晕、脾气暴躁、腹泻等，只要你表现出丝毫异常，他们就会尽力劝说。 你看，这一切都是为了减肥。 出了些问题。
54、主动和父母沟通你的变化和感受，让他们感受到你积极、快乐、健康，让他们知道你不是在减肥，而是在变得更健康。
55. 教育你的父母也很重要。 让他们了解米粉和糖果的不健康本质也很重要。 慢慢来，不要与父母发生冲突，也不要不耐烦。 他们还会责怪你减肥后脾气怪异。
→ 关于健身房
56. 80%报名去健身房的人不会经常去。 这就是健身房的盈利模式。 人性就是这样，因为当我们交费的时候，我们就能看到自己在减肥。
57、健身房是健身的场所。 减肥实际上取决于改变饮食。 如果你每天都锻炼并且不闭嘴，你可能会越练越强壮。
58.大多数人去健身房只知道跑步。 事实上，这是一种浪费。 去健身房的时候一定要注意力量训练。 如果有经济基础，可以买几个班，学习各种动作要领。
59、没有运动习惯、不喜欢做力量训练的人不建议报名健身房。 先慢慢养成自己锻炼的习惯，再去健身房也不晚。
60、这些人可以考虑报名健身房：有运动习惯，能安排足够的健身时间，有决心改变学习做力量训练的人。
→ 关于减肥药
61、减肥药充分利用了人性的弱点→服用减肥药的懒人往往被别人宣扬的效果所吸引，渴望走捷径。
62、大多数减肥药可能有一定的效果，但你必须意识到一个残酷的现实。 减肥药能靠一辈子吗？ 即使你不改变饮食习惯并服用大量减肥药，也无济于事。
63、确实不建议尝试引起腹泻、排油的减肥药。 它们有严重的副作用。 肠道健康比什么都重要。
64、一些可以帮助你抑制食欲的药物可能有一定的效果，但副作用需要研究，不建议长期使用。
65、总之，不要指望减肥药会给你带来健康。
→ 关于您最有可能发胖的年份
66、停止长高后，很快就会进入体重快速增长期。 很多人毕业后三年增重10斤，结婚三年增重20斤，生完孩子后又增肥30斤。
67、理念一定要树立好。 年轻时很瘦的人往往渴望变胖，因为这样他们会看起来更有力量。 很多时候，当他们真的变胖之后，后悔就来不及了。
68. 当你刚开始赚钱时，你通常会把大部分钱花在聚餐和吃饭上。 名义上是社交，其实是为了排遣孤独。 这是最简单的增重方法。 建议用钱来投资自己，武装自己。
69.毕业后，你必须有运动爱好。 它不仅可以帮助您保持体形，还可以帮助您保持积极的工作状态。
70、结婚后的日子会突然变得很安逸幸福，很容易吃得太多发胖。 建议您和您的配偶共同努力，互相监督并保持健康的饮食习惯。
→ 关于禁食
71. 禁食可能是最便宜、最快的减肥方法。 经常少食多餐可能是一个很大的陷阱。 首先，从一日三餐改为一日两餐，甚至一日一餐。
72、对于刚开始减肥的人，建议每周少吃1-2天。 这是一种非常安全的禁食方法。
73. 禁食是一把双刃剑，有风险也有好处。 尤其是长期禁食，可能会导致肌肉流失、新陈代谢加快，甚至可能导致暴饮暴食。
74. 必须正确对待禁食。 禁食不一定能让你永远减肥。 禁食后饮食可能会反弹。 保持正常并定期安排禁食。 这只是一种更健康的生活方式。
75、长期高碳水化合物饮食的人不建议禁食，因为会引起低血糖、饥饿时受不了、情绪不稳定、压力大。 追求快速减肥的年轻人不建议盲目禁食，因为反弹风险较高。
→关于按摩、美容、拔罐、经络减肥
76、每个社区旁边都有一些减肥机构。 他们有各种各样的减肥理论，还会写下引人注目的承诺。 比如，他们敢于写每月减10斤、20斤、30斤。
77、经络、拔罐、按摩、高科技仪器，各种减肥高科技、仪器、方法，这些都是骗人的。
78、为了帮助你快速看到减肥效果，我最终会给你一个食谱，通常是低碳水化合物和低脂肪饮食，并且会要求你每天吃水煮蔬菜和鸡胸肉。
79、在你付钱之前，问他们一句话：如果我不改变饮食习惯，我能减肥吗？ 想吃什么就吃什么可以减肥吗？ 如果我不减肥可以退款吗？
80、总之，这些减肥方法大多都是智商税。
→有关瘦腿、瘦腹、局部瘦身
81.对于大多数人来说，如果全身减肥，腿部、腹部和身体其他部位自然也会减肥。
82、少数人腿粗是因为雌激素的作用。 他们其他地方都瘦了，但是腿却胖了。 建议检查雌激素水平。
83、如果你想瘦腿，就不要疯狂地练腿。 不要疯狂地训练你的腿。 无论你在哪里训练，你都会减肥。 这是健身最大的误区。 可以做一些简单的腿部练习，比如快走，也可以做一些上半身的力量训练。 训练甚至可以帮助瘦腿。 。
84、同样，也没有必要为了减肥而撕扯腹肌。 最快的减肥方法是低碳水化合物饮食和全身力量训练。
85、腿部和腹部不是靠训练瘦的，而是吃糖、精制碳水化合物、化学雌激素，这是最容易让腿部和腹部变胖的方法。
→关于减肥和激素水平
86. 三种主要激素会让你体重增加：胰岛素、皮质醇（应激激素）和雌激素。 降低胰岛素水平是减肥的首要任务。
87. 可以帮助减肥的激素有好几种，比如瘦素、睾酮、生长激素、肾上腺素、甲状腺素等，但并不是越高越好。
88. 荷尔蒙水平异常可能导致缺乏活动、精力不足、便秘、食欲不振、失眠、情绪不稳定和月经周期不规律。
89、如果改变饮食和运动后仍然无法减肥，建议检查一下自己的激素水平，可以通过饮食和补充剂进行调整。
90、如果荷尔蒙不正常，就很难减肥。 激素与饮食、生活环境、基因等密切相关。 你需要找到你自己的原因。
→减肥最重要的几点
91. 戒掉加工食品，包括但不限于各种精制糖、淀粉、含糖饮料和加工零食。
92. 如果你不饿，就不要吃东西。 不吃饭就不会营养不良。 你的营养主要来自蔬菜、肉类和优质脂肪。
93、不要无意识地吃东西。 不要边看电视或看手机边吃东西。 养成认真吃饭的习惯。
94、如果你想减肥，饿一会儿也没关系。 但不建议长时间饥饿，难以忍受时才进食。
95、如果你坚持了很久，突然体重减轻，甚至莫名其妙地反弹，不要着急，也不要放弃。 在压力和高压下，你的体重会自动储存水分并莫名其妙地增加。
96、放松心情，调整心态。 您可以通过少吃、间歇性禁食和力量训练来打破平台期。
97.学会调整自己。 如果你改变饮食或者运动本身给你带来压力，你可以放松一点。 不要强迫自己。 你不会对自己残忍太久。
98.尽量避免暴饮暴食。 暴饮暴食可能会导致女性月经不调、自我挫败、自我否定。 暴饮暴食后首先要做的就是想办法接受自己，而不是疯狂锻炼并自责、悔恨。
99. 最后，请记住，你不会因为减肥而变得健康，但你会因为变得健康而自动减肥。
因此，你的目标不应该是减肥，而是让自己更健康。 少关注你的体重，多关注你的心脏和状态的变化。
细龙理论的关键
感谢您仔细阅读。 这个列表可能并不全面，但我已经尽力了。 非常感谢大家对我的关注，衷心希望我的方法能够让大家受益。
很多人会说减肥很简单。 不就是“迈开腿，管住嘴”吗？
其实减肥真的没那么简单，因为人性太复杂，人体的激素水平直接影响我们的行为。
我们无法闭嘴的原因有很多。 食物、情绪、压力、环境因素都可能让我们无法闭嘴。
腿不能动的原因有很多，包括激素问题、内心抗拒、没能养成习惯、感受不到运动的乐趣等。
科学的减肥方法可以让你自然少吃，避免暴饮暴食。 通过调节激素水平和心理帮助，可以慢慢养成健康的习惯。
成功的减肥一生只有一次。 只有找到正确的方法，才能真正成功，永不反弹。
（你说完了吗，是不是说太多了？）