“冬季减肥”寒冷天气跑步要注意的4个要点！

特别冷的天，刺骨的北风总是让人不想出门，无论是户外活动。然而，很多人认为冬天是锻炼身体的好时机。除了御寒之外，这也是锻炼身体的好机会。冬季跑步要注意什么，事前需要做好哪些准备？

1.穿保暖的衣服

芝加哥的骨科和运动医学医生加格指出，虽然寒冷的天气可能会导致哮喘发作，但在大多数情况下，如果你身体健康，你可以在一年中剩下的时间里跑步，而不会患心脏病或其他伤害。条件是，冬天户外跑步不是问题。

不过，小编提醒大家，外出跑步之前，一定要穿着合适的跑步服装，以保持身体和肌肉的温暖。 “通常跑步时体温会升高，所以不需要穿太多衣服。”

2.喝足够的水并滋润皮肤

跑步前需要涂抹护肤品，比如凡士林，防止皮肤干燥甚至被风吹伤。另外，防晒霜也是必要的，因为即使在冬天，你仍然可能被晒伤。

加格指出，冬季运动时，运动员有时不会感到口渴，但脱水仍可能发生，因此要记得定期喝水，避免体内水分流失。

3、事前做好热身运动

当天气很冷时，在开始锻炼之前需要额外热身身体。加格说，开始跑步之前，至少步行5分钟作为热身运动。 “可能需要10-15分钟才能让身体完全变暖。”

4. 注意你的跑步姿势

加格建议跑步时缩短步幅并保持双脚靠近地面，以减少滑倒、跌倒或肌肉拉伤的机会。天冷时，要量力而行，避免过度运动。

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