冬季跑步这些细节你注意了吗？
跑步有益于身心健康。 俗话说，冬练不如夏练。 但冬天坚持跑步并不容易！
冬季跑步时如何保持高效锻炼同时避免受伤？ 那么，天寒地冻的时候，我们该如何跑步呢？
当你问这个问题时，就表明你已经是一个坚定的跑步者了。 您之前曾与友门友同事一起跑步过几次，但有些人因身体原因未能坚持下来。 当你看到他们的时候你自己都感到害怕，因为我觉得我快坚持不住了！ 正如我和全年、全天候跑步者会告诉你的那样，冬季跑步很艰难，但非常值得。 我们有一些行之有效的方法。 这些经历是不会写进教科书的。 它们一般都是口头传承和模仿的。
天寒地冻，请成为装备党
春秋季跑步时，气温适宜，对设备的要求基本不高。 即使设备再差，也不会造成什么大问题或麻烦，因为环境条件好。
夏天对装备的要求更多，比如防晒、散热、快干，或者干脆不穿。 小动物在夏天选择的解决办法就是脱毛，这都是可以评估的。
在冬天，种植一身美利奴羊毛不太现实，所以必须依靠设备。 冬季，为了保证运动安全，请成为装备党。
我说的装备党并不是鼓励大家买最贵、最新、最潮的，而是告诉大家，天冷跑步的时候一定要注意装备！ 之前有梦雨的朋友觉得，如果你想锻炼身体，一定要买最贵的。 其实不然，最适合的就是最好的！ 有些初学者认为穿保暖的衣服，里面穿纯棉的内衣就够了。 结果就是：跑起来又热又出汗，停下来又冷，简直就是一场灾难。 尤其是在气温很低的环境下，一旦停止跑步就会面临体温过低，甚至造成更严重的伤害。
冬装请参考三层穿法：内层速干排汗的衣服必不可少，中层保暖，外层防风。 有些装备本身就具有两种以上的功能，这样会减轻穿着衣服的负担。 但至少有一个内层可以排汗，外层可以保暖。 传统跑步运动厂商也有自己的冬季产品，一些户外品牌也在跨界大踏步前进。 我个人比较喜欢瑞士odlo的内衣。 他们开始滑雪。 功能性内衣对于运动保护非常有效。 对于冬季跑步来说，能够保持干燥是件好事。
对于初学者来说，如何选择类别并不是那么重要。 一句话：永远不要穿纯棉的。
为了增加动力，你可以和朋友见面
如果你觉得冬天太冷，不敢出去，又对中断训练计划感到遗憾，一个好的办法就是和朋友聚会。 这被证明是非常有效的，将跑步的内在动机与和朋友一起跑步的外在动机（责任感）结合起来，会大大增加你的成功率。
跑步理论上是一项个人活动，但不要忽视朋友的作用。 当你在床上犹豫不决、咒骂这该死的冷天气时，一想到朋友们还在等着约你出去，你的摇摆平衡可能会更坚定一些，于是你穿上运动服走出了房间。 ，在楼道里停一会儿，习惯室内温暖和室外寒冷的温差，然后跑向约定的地方。 结果将是非常美好的一天。
什么，你说你不能和朋友约会？ 在通讯极其发达的当今世界，各种博客、各种信件、各种APP早已让世界上比邻而居成为现实。 我相信你可以在世界各地找到跑步的朋友。 就像我相信你可以在冬天从床上爬起来跑步一样
冬季跑步最困难的时刻往往就是出门的那一刻。 无论如何，人们都抵制改变自己的状态。 从起身到行走，从快速到跑步，从跑步到紧急停止，任何一个状态的变化都会引起不适。 不过，这就是你“适应能力”的标志。
当你在很冷的天气外出时，逐渐适应温差，慢慢开始，慢慢变暖，良好的感觉就会回到你的身体。 你永远不会后悔这次训练，你会感激能在寒风中与你的朋友们在一起。 同意，并且你的朋友和你有同样的想法。
全副武装，但出门要“有点冷”
很多人都困惑，冬天跑步穿多少衣服合适？ 记住这句经典格言：“如果外面不冷，那说明你穿得太多了。”
在选择衣服之前，我们需要了解跑步时身体会产生热量的事实。 所以你有两个选择：外出时穿足够的衣服让身体保暖，跑步时会让你很热； 或者穿得少一点，出门会有点冷，但跑步时身体会发热，正好达到冷热平衡。
例如，跑步一小时后，可能需要5分钟才能习惯外出，但接下来的55分钟将用于跑步。 所以，相比穿少了出门冷5分钟的痛苦，穿多了出门就不会冷了。 跑热55分钟是最大的麻烦。
另外，在北部高寒地区，帽子和手套是必不可少的。 头部散热最快，所以戴帽子（冬天戴耳罩）可以减少穿衣服的次数。 手部几乎没有脂肪保护，最容易冻伤，因此手套必不可少。 如果下雪，还应该考虑防滑跑鞋。 如果风大，还可以戴口罩或魔术头巾。 如果戴眼镜，应选择能减少雾气的运动眼镜。 如果空气干燥，适当涂抹保湿的护肤品。 冬天跑步确实很麻烦，但也确实有效（冬季训练是最好的）。
保持安全和热身无论如何强调都不为过。
对热身的强调来自于我自己的受伤经历。 一段时间膝盖受伤是因为没有热身造成的，休息了半年多。 买了很多药水、药膏、贴片、护膝，差点给冬跑造成心理阴影。 后来，我把天冷取暖的想法牢牢地印在了我的脑海里，融入了我的血液里。 我的跑步能力逐渐增强，再也没有受伤过。
冬天取暖的原因很简单。 我们都知道，在寒冷的天气启动汽车之前，我们需要先将汽车预热。 对人来说也是一样。 它需要一个肌肉慢慢变得温暖、柔软、有弹性的过程。 如果你还不明白冬天热身的重要性，请将一个冰冻的玻璃杯放入沸水中，你就会知道忽冷忽热的威力有多大。
经典的冬季热身动作是深蹲，它可以激活膝盖附近的肌肉。 而且这个动作需要很大的力量，很快就会让身体感受到“打起精神，我们马上就要干大活了”的信号。 更高级的快速热身，垂直跳加上波比跳，几乎是我所知道的最快的热身方法。
让您的装备保持舒适
上述寒冷外出的着装标准只能部分解决冬季跑步的问题，但很多时候，无论你多么努力，跑完后都会出汗，尤其是在进行强化训练时。
如果你去某个地方，我建议你带上两顶帽子、两副手套、两件贴身衣服，还有你的装备，穿一套，留一套备用。 如果可以的话，也把你的内裤也备份起来。
去跑步场地这样做会比较累。 毕竟大大小小的包会让你看起来像一个长途旅行的无家可归的人。 然而，当你在寒风中跑完，满头大汗时，这些干衣服会让你明白。 所有的辛苦都是值得的。 是的，跑完，把干衣服全部穿上，那叫焕然一新。
这个建议也来自我的个人经历。 我曾经在零下15度的天气里训练了25公里。 我跑得很开心，像蒸汽机车一样充满活力和自豪。
但训练结束后我就笑不出来了。 随着心跳逐渐减慢，热量散去，我开始感到寒冷、潮湿、难受。 我的帽子和手套也湿透了，冰凉的……后来我去洗手间脱掉了内衣。 久违的干燥感又回到了我的身体。 原来，干燥是一种享受。
那天回到家，幽梦幽体育社的朋友们议论了半天：要是能有温暖干爽的衣服就好了……
很多朋友都会选择在冬天继续训练，因为立春是马拉松的黄金季节，大量的比赛正在等待着。 冬天里努力的人，在春天的比赛中一定会有丰硕的收获。
以上是关于北方寒冷气候的介绍。 如果你在南方，恭喜你，冬天是你跑步的最佳季节。
最后，遇到雾霾，果断休息