月经期间能否跑步取决于个人体质。

月经期间能否跑步取决于个人体质。

很多女性都听说经期不宜跑步，但有的女性在经期跑步不仅没有任何不适，还可以缓解疼痛。 因此，很多女性都会询问经期是否可以跑步。 下面就介绍一下，也介绍一下经期保健方法。 请阅读下文。

在学生时代，大多数女孩都有在经期不参加体育课跑步的“特权”。 然而，有些人在经期跑步时并没有出现不适的症状。 相反，它们缓解了经期不适。 有人问月经期间可以跑步吗？ 月经期间如何护理自己？ 接下来我就一一介绍一下，供大家参考。

月经期间可以跑步吗？

月经期间可以跑步吗？ 专家介绍，经期能否跑步，还是要看自己的身体状况。 具体介绍如下：

如果你是一个有跑步习惯的健康女性，在经期进行适量的运动跑步不会有任何副作用。 相反，它会有助于平衡神经系统，促进血液循环，有助于腹部和骨盆肌肉的收缩。 并且放松，有利于经血更顺畅的排出，对缓解痛经也能起到一定的作用。

如果女性没有跑步的习惯，绝对不建议在经期跑步。

另外，专家建议，想要在经期跑步的女性应注意以下几点：

1.充足的睡眠。

2、女生经期不适合跑步。

3、不要超过身体的承受能力。

4、如果平时每周运动4次，那么建议经期运动2次。

5、最大心率不要超过60%（最大心率=220-年龄）。

6、跑步时应尽量减少配速和步幅，尤其是超慢跑（与步行速度相同，步幅很小）最合适，运动时间也应相应减少。

月经期间如何护理自己？

1、冷暖皆宜

关注气候变化，尤其避免高温、日晒、风吹、寒冷和雨淋； 或涉水游泳，或用冷水洗头洗脚，或长时间坐在寒冷的地方等。

2.避免坐浴

月经期间，由于子宫内膜有无数小伤口，且月经期间子宫颈处于开放状态，所以最好不要坐浴。

3、忌喝茶

有喝茶习惯的女性容易出现经期紧张，因此经期不宜喝茶，尤其是浓茶，以免诱发或加重经期紧张。

4.调节情绪

中医认为，情志异常是重要致病因素之一，其中精神情志对月经的影响尤为明显。 因此，经期期间一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，防止月经不调。

5、不要乱用药

一般来说，女性在月经期间会出现轻微的不适，月经结束后会自行消失，不需要服用药物，以免干扰正常过程。 如果出现难以忍受的腹痛或出血过多且长时间不止，就需要寻求医生的检查和治疗。 不要自行乱服药。

6、勤换卫生巾

月经后2～3天经血量较多。 应勤换卫生巾，尤其是晚上，以免会阴部受到过度刺激而引起感染。 更换卫生巾时要注意从前往后插入，避免将肛门周围的病菌引入阴道。

7.平衡工作和休息

经期照常工作、学习、做一般体力劳动，可以促进盆腔血液循环，从而缓解腰背疼痛和下腹部不适。 但应避免重体力劳动和剧烈运动，因为过度劳累会导致盆腔过度充血，引起经痛。 经期、经期延长、腹痛、腰酸等； 并保证充足的睡眠以保持充足的精力。

8. 适量饮食

月经期间，由于经血的消散，需要充足的营养； 饮食宜清淡、易消化，不宜过食生冷食物。 寒冷会使血液凝固，很容易引起痛经、月经稀发或突然中断。 不要过多吃辛辣、香、燥、伤身体的食物，以减少子宫充血。 多喝开水，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。健康知识

9.避免性交

月经期间，子宫内膜剥落、流血，宫腔内出现新鲜伤口，子宫颈微张，阴道酸度下降，抵御病菌的能力减弱。 此时进行性行为会带入细菌，很容易导致生殖器炎症。 如果输卵管发炎、堵塞，也会导致不孕。 它还会导致月经延长，甚至导致持续出血。 因此，女性在经期应避免性交，以防感染。