女性经期可以跑步吗？ “8大纪律”你遵守了吗？

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经期避免高强度、大运动量的运动

在学生时代，大多数女孩都有在经期不参加体育课跑步的“特权”。其实，女生在经期跑步也不是不可以。

首先要明确的是，女生在经期应避免高强度、大运动量的运动。

经期需要避免的运动：长距离快跑、跳跃、拳击、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑等。跑步时还要避免穿紧身裤。

经期剧烈运动会抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

如果你是一个有跑步习惯的健康女性，在经期进行适量的运动跑步不会有任何副作用。相反，它会有助于平衡神经系统，促进血液循环，有助于腹部和骨盆肌肉的收缩。并且放松，有利于经血更顺畅的排出，对缓解痛经也能起到一定的作用。

你还可以选择在经期进行一些轻度的上半身力量肌肉训练，这将有助于进一步塑造你的体型。

如果女性没有跑步的习惯，绝对不建议在经期跑步。

网上有传言称，经期运动可能会导致卵巢囊肿或子宫内膜异位症。专家认为这些说法没有科学依据。

“8大纪律”保障你的跑步健康

当然，对于有跑步习惯的女性来说，经期跑步也是因人而异的。

在豆瓣、泡宝等多个社交网络上，女跑者都分享了经期跑步的感受：有些女跑者习惯在经期第一天跑步，然后在接下来的日子里逐渐减少跑步量或休息。两天了，到了第四天又开始跑步了。

同样，也有女性跑步者选择前两天休息，随后几天逐渐开始少量运动的跑步；也有女性在经期期间，除了减少跑步量、放慢配速外，并不刻意选择休息。

通过大量样本可以发现，女性经期跑步主要是根据个人身体状况进行调整，没有固定模式。

英国健康与运动专家萨姆·墨菲建议，想要在经期跑步的女性应注意以下几点：

1.充足的睡眠。

2.不要超过身体的承受能力。

3、如果平时每周运动4次，建议经期运动2次。

4、跑步时，应尽量减少配速和步幅，尤其是超慢跑（与步行速度相同，步幅很小）最合适，运动时间也应相应减少。

5、最大心率不要超过60%（最大心率=220-年龄）。

6、更年期的女孩不适合跑步。

7、注意保暖，避免感冒。

8.不要强迫自己。

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