[专业]关于经期能否跑步的那些事...

最近有同学问了一个问题，“女性经期可以跑步吗？”我们不说别的了。首先，能在经期坚持锻炼的健身情侣一定是真爱。

。作为一个直男，小编无法理解月经的痛苦。然而小编最喜欢的女人每个月在经期的时候都遭受着疼痛，却是痛在心里。

那么今天我们就来分析一下经期这个特殊的时间段可以跑步吗？月经不调和运动有关系吗？网上甚至有一种说法，经期前后运动更有利于减肥。这是真的？

1、我们先来了解一下关于月经期的一些常识。

月经是女性特有的生理现象，其特点是卵泡发育、排卵和黄体形成，周而复始。同时，在卵巢雌激素的影响下，子宫内膜周期性脱落，引起出血。月经周期通常定义为月经第一天到下次月经来潮的时间。

一般认为，月经周期持续21天至38天就是正常月经。

月经周期是由卵巢的周期性变化引起的，一般分为5个时间段。分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期（此时容易出现烦躁、烦躁、失眠、水肿等经前应激状况）、经期。

月经持续2-7天为正常，持续少于2天的月经缩短，持续超过7天的月经延长。

2、经期运动会对健康有害吗？

由于月经周期中各种激素水平的变化，运动能力也会发生变化。

研究证实，人体的有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，其次是卵泡期和排卵期，经前期和经期最弱。换句话说，在月经期间，你的跑步能力实际上会略有下降。不过，一些女性马拉松选手通过在经期参加比赛，依然能够取得不错的成绩，这也说明，经期锻炼并不一定意味着运动能力的下降。

研究证实，女性跑步者在经期进行高强度训练，体内某些激素的浓度会有所下降，但慢跑并不会改变这些激素的浓度。

结论：经期跑步会导致月经不调，更容易导致不孕。这些都是谣言。

温馨提醒：部分职业运动员可能会出现月经不调的情况。一方面，原因与运动量有关。一方面是体重、体脂百分比（不建议低于15%）、营养不良、压力过大、激素分泌不平衡等原因造成的。

3.经期可以跑步吗？

其实，问题不在于经期能不能跑步，而在于应该如何跑步。月经是荷尔蒙分泌的自然规律。由于经期期间黄体酮和雌激素分泌的影响，很多女性经常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪烦躁等经前综合症。然而，并不是每个女孩都会出现类似的症状。。因此，每个人都应该根据自己的身体状况做出决定。

大多数学者的建议是参加适当的体育活动。适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。通过运动时腹部肌肉和盆底肌肉的交替收缩和舒张，对子宫有一定的按摩作用，促进经血的排出。

但由于女性在经期期间黄体酮和雌激素水平较低，不适合参加一些快速、高强度的训练。同时，不要对腰腹部核心肌肉进行力量训练。

4、女性减肥真的有最佳时期吗？

研究发现，在经期进行最大摄氧量60%的中等强度运动时，运动期间和运动后的糖原消耗程度大于卵泡期。也就是说，经期运动比经后运动消耗的糖分更多。

等人的研究。指出排卵期（平均发生在月经期开始后12天，持续约48小时）会增加脂肪利用率。

总结：女生确实有一定时间内减脂的优势。对于脂肪代谢这个复杂的过程来说，只是杯水车薪。减肥的最佳方法是养成长期健康的生活方式。

总之：

1、跑步的强度一定要适合自己。

2、力量训练时，经期暂停腰腹部核心肌肉的训练。

3、经期跑步的前提是周期正常、无痛经。

4、及时补充水分。

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