雪天跑步健身运动小窍门你应该知道的事

非常快节奏的训练会需要我们消耗更多的能量，但是在冬天，尤其是下雪天，体温上升的速度会非常缓慢。因此，运动前需要保证充分的热身，唤醒肌肉的运动状态。

如果你选择冬天早上跑步，一个好的热身方式就是跑前洗个热水澡，或者在室内做一些热身运动。这样，当你出去锻炼时，你就不会突然感受到刺耳的意味。另外，在户外运动时，前10分钟运动强度不宜过高。慢慢跑一会儿就可以了。

2.使用一些设备来获得牵引力

跑步装备不仅仅是压缩衣和跑鞋那么简单。雪地跑步还有特殊的雪地牵引设备，可以帮助您减少滑倒的机会并提高步频。

平时我们很难意识到防滑装备的重要性，但是当我们跑到湿滑的地方时，我们的身体会不自觉地紧张起来，肌肉群会集中精力协调身体，这会让我们的肌肉明显疼痛。尤其是大腿内侧。这时，这些牵引装置可以让你的身体更加稳定，让我们的身体在湿滑的地方更加轻松。

3.尝试白天跑步

白天跑步是很容易理解的。冬天，天黑得很早。再加上雪造成的“雪盲症”，任何没有做好防护的司机在跑步时都会眼花缭乱撞到你，白天也能看到。那里更湿更滑。

因此，冬季适合白天跑步。你可以找到一条人少、车少、无障碍的路。如果因为工作或者其他原因不得不选择晚上跑步，那么至少要选择灯光明亮、交通便利、离家不远的地方。

4、不要跑得太快

下雪天跑得快不是你的本事，而是你的本事。这是你在雪天自由控制速度的能力。在熟悉雪地环境之前，要缩短步伐，降低重心，缓慢奔跑。稍后会加速。

当然，在新雪上跑步比在压实的雪上跑步要好得多。毕竟，柔软的初雪会给你带来更大的牵引力。同样，雪地跑步时，一定要选择安全、熟悉的路线。这不仅可以帮助您提高跑步速度，还可以降低发生事故的风险。

5.永远不要炫耀自己的力量

俗话说：想死就死。如果外面的条件实在太差，那么我们不妨选择室内运动或者在跑步机上跑步。很多职业运动员在恶劣天气下也会选择这种方式，训练质量也能得到保证。

冒着感冒、受伤甚至生命危险，在恶劣天气下进行户外锻炼，并不会增加你的英雄气概。等天气好一点再跑步吧。

如果你冬天早起冻得像狗一样，10条建议帮你解除烦恼

冬天是所有运动的敌人。不但天色晚、天黑早，而且气温还极低。感觉有点出汗，微风吹过……但越是困难的时刻，就越能取得进步。如果你能在冬天咬紧牙关坚持下去，等到春天花开时你就会发现自己取得了不可思议的进步，尤其是心理层面的提升。小编跟大家分享10个帮助你冬季坚持跑步的小技巧：

1、减少户外运动次数

将原来的健身计划改为每周训练3次，并且为了弥补缺失的运动量，还可以适当做一些室内运动。

2. 报名参加比赛

您可以报名参加一些当地的短途活动来激励自己。如果时间允许，尽可能多的报名参加这样的比赛，让备战训练丰富你的日常锻炼，把比赛奖牌当作对你努力的奖励。有压力才有动力，有奖励才能继续。