第十六节：雪天跑步不摔倒的秘诀是什么？
这是一个严肃的技术岗位。 穿溜冰鞋等犯规操作不属于本文讨论范围~
从上周开始，我就听到朋友圈里有人说：“气温什么时候才能降下来？” 和“雪什么时候下？” 杭州人民真的很期待2018年的第一场大雪，令人兴奋！
雪后的西湖
其实我不喜欢下雪天。 作为一个土生土长的江北孩子，谁没见过大雪呢！ 更何况，十年前的那场暴风雪，在南京我还记忆犹新。 毕业后我成为了一名记者。 我真的不喜欢台风天、大雨天、高温天、下雪天，因为我知道，在公共服务领域坚守岗位的人真的很辛苦，包括不受欢迎的记者。 向您致敬！
自从不再做记者，专心做跑步教练后，我一直在想，跑步和天气有关系吗？ 以前，上课的时候，有的同学会问徐国锋老师：“下雨天跑不了课表怎么办？” 以及“女生经期应该如何跑步？” 国风老师的经典回答是：“下雨和跑步有关系吗？” “大姨和跑步有关系吗？”
是的，跑步就是跑步。 天气好不好只是一个外在因素。 你可以选择跑或者不跑，但这和跑步没有直接关系。
就像今天下雪天一样，我出去跑了往常的西湖往返路线。 只是第一公里天黑，小区积雪太厚，所以速度有点慢。 其余的节奏基本和平时一样。
有人问，冷吗？ 出门前查了天气预报，是-1度，所以只穿了一件长袖+皮风衣外套。 外套系在腰上，一点也不冷。
但我的脸还是感觉比平时冷，尤其是鼻子和脸颊，所以如果有围巾的话最好戴上。 另外，手套和帽子也是必须的~
踩在雪地上
专注于拉起并直接落在臀部下方
早上跑步后，有人留言说自己也想出去跑步，但又怕脚底滑倒。
我想说的是：如果你的脚打滑了，那一定是你的跑步姿势不好；如果你的脚打滑了，那一定是你的跑步姿势不好； 如果你想避免摔倒，你的跑步姿势必须良好。 （好韵脚，不会写笑话的跑者不是好教练）
在雪地里跑步与平时有些不同。 不同的是，地面摩擦力减小后，跑步姿势错误的容忍度较低，你平时主动迈步、踢腿意图等问题就会被放大。 直接的后果就是跑不快，容易摔倒。
如果你感觉脚底打滑，就该去跑步了。 它将帮助您找到自己的体重感。
到底在跑什么？ 洞察力。
对重量的感知，对引体向上的感知。 如果你的感知错了，技术差了，那么你的心肺功能再好，肌力再好，也是浪费。
无论是在日常跑道上，还是在雨后的操场上，在雪后的马路上，甚至是在冰上，跑步的本质都是一样的——都是体重的向前转移。
下面的视频是姿势跑创始人罗曼诺夫博士在冰上的跑步演示。
你可以看到，即使是在很滑的冰面上，你仍然可以跑得快而不会摔倒。 秘密是什么？
——集中精力做引体向上，以便臀部正下方着地，尽快进入关键跑姿。
我们都知道，当物体重心与支撑点的连线垂直于地面时，即与重力方向一致时，这是最佳的平衡位置。 如果没有外力（重力），物体将始终处于静止状态。
那么，你什么时候会倒下呢？ 当重心与支撑点的连线偏离垂直位置时，偏离角度越大，摩擦力越小，越难保持平衡。
因此，在湿滑的雪天或雨天跑步时，拉起并进入关键跑姿的速度越快，关键跑姿越标准，落地后落地点就越接近臀部正下方。 。 支撑你体重的姿势会更接近最佳平衡状态，即POSE。
姿势
一旦你的脚后跟远离臀部并把体重放在脚后跟上，你的重心和支撑点的连线就会偏离重力方向。 那么，在摩擦力很小的道路上打滑几乎是不可避免的。 的。
其实很多人平时都会主动这样跑步，但由于路面摩擦力较大，跑错的后果并不明显。 所以我建议大家去冰雪上跑一跑，测试一下自己主动迈步是否有失误哈哈。 摔倒了别怪我~
如果你能自由控制体重，及时拉起，尽快切换支撑，不尝试踩踏或推离，那么无论你在什么样的路面，你都可以轻松地按照你想要的配速奔跑。在。 会受到上下坡、路面湿滑等影响。
话说回来，你能像罗曼诺夫博士一样在冰面上跑得那么稳定、那么快吗？ 还是成为一只狗是困难而“狡猾”的？ 如果你在冰上跑得不好，是不是因为你的心肺功能不够好？ 是因为你的实力不够强吗？
所以说到底，好的技术才是关键。
雪后的西湖
不要低头，专注于你的身体和环境
早上有朋友说：“雪地里跑步一定要低着头，以免摔倒。” 我捂住脸。 越是低着头跑，就越容易摔倒！
玩越野的人都知道，虽然脚下的路况崎岖复杂，但一定要向前看3-5米，提前注意路况。 你不能低下头，只向前看一步。 这是非常危险的。
在雪路上，最容易摔倒的情况是转弯、闪避、下坡、紧急停车等。如果你在当前的步骤中低着头避免踩到水里或摔倒，很可能会摔倒。落在下一步。 会因紧急避让而滑倒。
雪后路面湿滑
切换到跑步姿势的概念，我们通常说姿势的标准之一就是肩膀、臀部、前脚掌在同一直线上。 如果低下头，就会导致肩膀外移、臀部落后。 这不仅是一种不平衡的状态，也是一种典型的低效跑步姿势。
当路面湿滑需要转弯时，控制重心移动方向，减小跌倒角度。 你可以稍微放慢速度，不要踩踏。
下坡时，身体前倾角度要小一些，不要超出自己的可控范围。 专注于引体向上。 引体向上的高度要低一些，以增加支撑转换的频率，即踏频。
当然，除了不要低头跑步外，跑步时也不应该东张西望看风景或女孩。 如果想拍照，跑前先停下来拍照。
很多人都低着头跑步，以便看清路况和自己的脚步。 但他们并没有意识到跑步是一件“感知主导”的事情。 我们只能凭“准确的感觉”来跑步，视觉无法帮助我们跑得更好。
换句话说，即使是视力障碍的跑步者仍然可以跑得又快又好。 然而，我们健康的跑步者却常常被丰富的视觉信息错觉所误导，或者过于依赖视觉信息，从而失去了对跑步本质——感知的掌控。
跑步就像其他事情一样。 要想做好，首先要集中精力。
专注力本身也是一项非常重要的能力。 只有足够专注，你才能清楚自己每一步在做什么，并在正确的时间做正确的事。
其次，要掌握正确的方法。 对于跑步来说，正确的跑步方法是技术，技术就是感知。
好的技术和好的感知将帮助你像兔子一样毫无障碍地奔跑，无论是泥泞的道路、崎岖的山路还是湿滑的雪地。
（热爱跑步、有跑步问题的朋友，请留言或者私信交流~）
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