连续跑步一个月是什么感觉？
高中的时候，因为失恋，我一个月每天跑5公里左右。 事实上我在一个月内减掉了20磅。
虽然我大学时跑步不多，但我还是经常参加5公里运动会。 毕业后，因为没有时间运动，我的体重逐渐增加。 我体重增加了78公斤。 两年内我增加了大约20公斤。 每天加班，做项目压力很大。 结果我越来越胖（加班熬夜会让我晚上想吃饭）。
目前我已跑步70天，其中连续跑步不间断的有51天。 后来偶尔因为聚餐、大雨等中断，前三周每天跑3公里，之后每天跑5公里。 我讲一下这个过程以及我的想法和经历。 最后，我会发布一张照片。 。
2017年9月，看到自己以前的样子，觉得自己太胖了，所以决定减肥。 我以前已经成功过，所以我不担心失败。 现在又瘦了71斤，还练出了一些腹肌，看情况而定。 我自己制定了一个计划。 具体步骤及情况如下：
减肥步骤：
第一阶段：
午饭后不吃饭。 在知乎上看了很多人对此的看法和想法后，我决定开始不吃晚饭了。 我会在早上7:30吃完早餐，中午11:30吃午餐，12:00之后就不吃任何东西。 喝水。 我觉得30岁之前做自己能控制的事情就可以了，人比你想象的要坚强得多，所以不要找太多借口。 真的很痛苦，尤其是晚上。 12点以后不吃东西，相当于从下午到晚上十多个小时胃里什么也没有。 非常痛苦，晚上无法躺下睡觉。 当你躺下的时候，你会感觉到你的肚子压在你的肚子上。 感觉肚子好像被一块石头压住了。 呼吸都痛。 我只能侧着睡。 如果我不因为饿而哭泣，减肥就不算减肥。 午饭后我大约三个星期没有吃东西。 我觉得忍受痛苦比跑步更痛苦。 我感觉自己正在减肥。 一旦你能坚持跑步，你就可以开始第二阶段。
第二阶段：
按顺序运行。 因为之前跑过5公里多，所以我把起点定得高一点。 从3公里开始，先每天跑3公里，先是早上，然后是下午，然后是晚上。 每周更改时间以找到最适合您的时间。 （因为要加班），我每天跑3公里，持续了3个星期。 最后，由于加班的不确定性，我的跑步时间被挪到了下班后的晚上，第四周开始每天跑5公里。
第三阶段：
鼓励和坚持，跑步并不难，难的是坚持跑。 为了让自己不断奔跑，我想了很多办法，因为障碍太多。 这里不得不说说我的快乐（gou）快乐（xue）加班。 生活中，我每天8点30分上班。 晚上，如果情况好的话，我会工作到10点。 如果情况不好，我会工作到12点。 最迟我会工作到3点。 第二天，照常是8点30分。 而且我正在出差，周末休息。 如果周末没什么事情做，我可以多睡一会儿，10点到达办公室。 为了不让各种事情阻碍我跑步，我想了4个办法。 1.除了日常生活和必要的开支外，不需要多花一分钱，即使你想喝一瓶饮料，也得满足条件。 跑步就像赚钱一样。 只有跑步赚来的钱，才能用来享受、奖励自己。 2、下载各种跑步软件，记录跑步情况，每天打卡。 我用过9种运动软件。 我会介绍哪一种适合哪种情况。 3. 和我的朋友一起立一面旗帜，让我周围的每个人都知道我要跑步。 4. 参加所有线上线下的比赛，无论能否获得排名。
这三个阶段是根据我自己的情况准备和制定的。 不得不说，有些东西因人而异，所以你要找到适合你的。
关于运动APP
我用过小米运动、Keep、咕咚、月跑圈、咪咕山跑、月动圈、薄荷等8款跑步APP。（这里不谈健身了）
根据自己的情况选择不同的APP。 下面会讲一下APP可以帮助你坚持锻炼的不同方式（我只是通过我自己的亲身经历来说说好的，不喜欢的可以投诉）
1、一款运行时送红包的APP。
悦动圈的噱头就是，登录锻炼什么的就可以获得红包，但是红包根本提不出来。 这是一个大屁股的应用程序，但它有一个优点。 它有一个持久的训练营。 您可以自己支付押金并完成每天的跑步。 可以发微信红包是我使用这个APP的唯一优势。 在个人测试中是有效的。
2.使用体验最好的APP
Keep是记录各种运动、学习各种运动的最佳选择。 界面和使用都非常好。 是我目前主要使用的APP。 为了记录运动，我通常可以同时打开2个APP来记录跑步或骑行。 从现在开始，我每天都会用keep跑5公里，先用keep热身，然后跑步，跑完后拉伸。
3.一个给了我很大鼓励继续跑步的APP。
咕咚，我发现在这个APP里可以参加很多在线比赛，而且还有比较短的项目，比如3公里、5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松、超级马拉松等。 最重要的是参与之后完成它。 您可以在比赛中在线购买奖牌。 我参加过很多比赛。 看到所有的奖牌真的很鼓舞人心。 我查看了上面提到的所有应用程序，它们没有像咕咚那么多的在线项目。 其中大部分是电子的。 奖牌，在咕咚可以买到实体奖牌，而且很便宜。 我经常报名参加我能参加的比赛，先支付奖牌费用，然后鼓励自己继续锻炼和跑步。
其他应用我就不提了。 它们基本上是一样的，而且有些还不错。 但以上是我觉得对我最有用的。 目前我用的是咕咚和Keep。
关于阻力
1.我加班。 我经常在11点之后去跑步。 很多时候我都跑到半夜12点以后。 跑步之前我会感到难过，但我已经下定决心，并且有上面提到的方法和鼓励。 事实上，什么时候开始跑步并不重要。 这太难了。 我想我还是看看手机吧，反正不会马上睡着。 但我通常可以在半小时内跑完5公里。 包括跑前热身和跑后拉伸，总共需要45分钟左右。 有时跑完后不直接热身拉伸，但还是建议热身拉伸。 很多人说运动时间不宜在睡前2小时。 我觉得锻炼和洗澡后我睡得更舒服。 施瓦辛格也经常在晚上锻炼。 时间真的没那么重要。 不要想着寻找最好的时机。 只要多尝试并找到合适的即可。
2.天气，有时会下点小雨。 我也有在线比赛。 我硬着头皮参加，因为坚持了这么久，也因为比赛不下雨，所以坚持跑步。 除了我想做的事之外，我什么都不知道。 你不必关心。 最近天冷了，阻力更大了。 有时风像刀子一样割伤我的脸，但我还是要跑。 这取决于你。
3.聚会和其他活动，我不得不说，一定有特殊情况，无论对于男孩还是女孩。 50天后我停止跑步的原因是因为项目验收。 一次聚餐喝多了，跑不动了，所以就发生了这件事。 只要尽力了，就不要有太大的情绪，这样不利于坚持。
希望每一个读到这篇文章的人无论是减肥还是运动都有很好的收获。
多于。
图片在最后。
50天锻炼图
连续29天跑步月记录
该月有连续 31 天
咕咚11月记录
咕咚11月统计
咕咚
以上是我的跑步记录。 因为我每次运行的时候都会运行两个软件，所以有时候可能会没有记录下来。 你可以看到我几乎每天都在深夜跑步，而且是11点以后跑步。
这是12月15日咕咚事件的记录
这是我获得的21枚体能奖牌
实物奖牌
以上是我这三个月的跑步情况。 这期间我的体重从78公斤减到了71公斤。 对比图如下。
摄影技术不好，人又丑又不上镜。 如此一来，实际跑步前后的差距就会更大。