同样的距离，步行和跑步消耗的卡路里有什么区别？

2012年的一项研究发现，跑步不仅在运动时消耗更多的热量，而且在运动后10-15分钟左右，跑步者也会消耗明显更多的热量（可能多几十千卡）。

根据这项研究的结论，如果一般生活方式指南建议每周分别进行150分钟的中等强度训练或75分钟的剧烈运动作为步行和跑步，那么快走150分钟可能比静止不动更有效。消耗830大卡，而跑步75分钟可额外消耗1190大卡。

如果你想减肥，你应该选择哪一种呢？

如果追求效率，想在尽可能短的时间内达到更好的运动效果，可以选择强度更大的运动。 HIIT确实是一个不错的选择。但如果你觉得太痛了，就降低强度并坚持足够长的时间。毕竟多走路就能消耗800大卡以上。

只要移动。

手机数据不准确如何处理

走路很复杂

首先，步行的动作非常复杂，通过参数计算能量消耗比跑步更困难。

其次，步行是人们非常熟悉的日常锻炼方式，人体会尽量减少这个过程中的能量消耗。这也导致关于“快走”状态下燃烧多少卡路里的研究结果往往不一致。毕竟，同一个人在不同步行速度下消耗的热量是呈曲线变化的。

无论你是上坡还是下坡，你的身体上是否有重量，你的重心在哪里，你行走的地面是碎石、塑料跑道还是雪……这些都会影响你的卡路里消耗。

个体差异很大

尤其是在不同的身体条件下，比如一个人的基础体重很大，最终的数值就会有很大的误差。这些都是短期内依靠技术进步难以克服的。

测量工具的限制

更科学、准确的测量方法是携带测量耗氧量的仪器。但即使采用这种方法，测量仅5分钟中等强度运动的热量消耗误差仍然较大。

几分钟的长期锻炼对我们的健康有很大的好处，这一点已经被很多研究证明了。

关于做什么的建议

我建议大家根据自己的实际情况选择一些方便的工具进行参考，但不要受到数据的限制。

判断自己的情况

首先判断自己的情况，比如休息是否充足，如果很难保证睡眠时间，首先要养成规律、充足的睡眠，最重要的是要适当活动，不要久坐。

如果你每天压力太大，你需要先想办法缓解，而不是制定严格的饮食或运动计划。

数字仅供参考

我个人的经验是，制定计划或指标来激励人们将有助于人们管理自己的健康。毕竟现在物资非常丰富，每个人都有很多食物可以选择。对于大多数人来说，如果放任自己的话，显然会吃得越来越胖，越来越懒得动。所以，我建议大家尽量记录和管理自己的饮食和运动。

软件推荐

推荐我的美食日记微信小程序。其实我的态度一直是，最重要的是看你身体的真实反应。制定精确的食谱并保持准确的记录并没有多大意义。不过，记还是不记，是否正视问题，仍然很重要。

智能手表推荐

作为一个设备人，对于智能手表的研究还是很多的。另外，我的第五块智能手表最近坏了，所以我考虑买一块新手表，并做了一些功课。

简单来说，如果你有一部华为手机，预算在1000元以上，那么买一部华为GT2还是很有用的。如果你想选择Apple Watch并且预算又不受限制，那么最好买苹果6代。否则，SE就足够了。无需购买蜂窝数据版本。普通版就够了。

（最近每天都能保证足够的运动量，因为早上需要骑车送顾大美去幼儿园，来回需要一个小时……）

给自己一个奖励制度

总之，我们不应该被数据绑架。我们还是应该多听听身体的声音，但我们不妨利用一些数字奖励机制，让自己过上自己想要的生活。

参考文献（2021年3月28日）：

[1] 级别、、、、、.20.aspx

[2] 的和 : 与

[3] 的成本和

[4] 在女性身上和内在，

[5] Nike+ 和 ,

[6] 年轻的日常：一项研究，#%21po=43.0556

[7] 并在，

关于混乱饮食，您还听说过什么？

欢迎在留言区投稿