跑步圈的“三大争议”，你支持哪一个？
跑步圈里一直存在很多争论。 其中，老王经常被问到、可以说“上镜率”最高的就是以下“三大名辩”：
1.晨跑与夜跑
2. 前脚着地与后脚着地
3. 半程马拉松算马拉松吗？
今天老王就根据这三个争议点来谈谈自己的看法。 跑友们也可以在文章底部谈谈自己的看法，方便大家根据自己的情况做出选择。
“晨跑”与“夜跑”之争
晨跑和夜跑哪个更好？
就我个人而言，我习惯早上跑步，因为这似乎会让我一天的时间增加 1-2 个小时。
以运动开始新的一天，会让人更加精力充沛。 早晨是一天的开始，也是改善心情的起点。
由于早晨也是体温最低的时间，所以早上跑步提高体温的好处是可以提高一整天的基础代谢。 研究表明，早晨运动比其他时间的运动更能有效抑制全天血脂升高。
然而，对于不习惯早起的人来说，晨跑可能会很困难。 这可能是晨跑最大的困难，尤其是在寒冷的冬天。
至于夜跑，有很多好处。
晚上跑步可以让你在一天紧张的工作学习后放松心情，也可以洗个澡，浑身大汗地上床睡觉。 运动带来的轻微疲劳会让你睡个好觉。
夜间是人体体温的最高点，也是非常适合锻炼身体的时间。 一般来说，晚上的时间较多，更容易按部就班地执行跑步计划。
当然，夜跑也有其缺点。 经过一天的学习和工作，有时人们回到家就会感到疲倦，不愿出门。
有些朋友晚上的社交活动较多，所以夜跑计划常常被打乱。
另外，如果夜跑结束得太晚，也会影响睡眠。 夜跑对于女性来说也相对不安全。
因此，老王认为，跑步没有绝对的“最佳”时间，也没有绝对的“最差”时间。
其实，真的没有必要争论早上跑步好还是晚上跑步好。 关键是什么时候是让你更容易继续跑步的最佳时间。
“前脚着地”与“后脚着地”之争
这是很多跑步者都纠结的问题。 “前脚着地”和“后脚着地”两种技术各有其支持者。
1、先从前脚落地开始：
这种跑步方式的优点是可以利用足弓的弹性来缓冲跑步的冲击力，可以有效防止落地时脚部过度伸展。
触及范围过大是有害的。 这会将着陆脚置于身体重心前方，从而产生制动效果。
这种效应会增加地面反作用力，这不仅会增加速度困难，还会对膝盖造成伤害。
前脚掌着地可以减少地面对膝关节和髋关节的冲击，但老王认为，有些说法前脚掌着地永远不会造成伤害的说法有些言过其实。
为什么？
用脚掌跑步时，膝盖承受的压力较小，但足弓、脚踝附近的韧带以及小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌承受的压力更大。
对于许多刚开始这样跑步的人来说，小腿后部的肌肉酸痛是小腿肌肉高压的反应。
一般来说，前脚掌着地方式对跑步者小腿、脚踝、足弓等脚部肌肉群的要求比较高。 如果不注意方法，很容易引起足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。
如果没有专业人士的指导，很多人都会练习“踮起脚尖跑步”的错误姿势。
2.后脚掌着地
这实际上是大多数跑步者开始跑步时使用的跑步姿势。
脚跟着地的方式目前争议颇大，主要是很多人说脚跟着地容易受伤。
但事实上，老王想纠正这个观点。
只能说，如果技术动作不正确，脚跟着地就会增加受伤的概率：不正确的脚背跑法就像用脚后跟连续跳跃一样，非常容易受伤。
正确的方法是脚后跟击球后迅速过渡到前脚掌。 这种过渡还可以在前脚离开地面之前起到缓冲作用。
在许多现代跑鞋中，后跟的厚度大于前掌的厚度，从后跟到前掌的过渡成为最舒适的位置，因此普通跑步者以后跟着地的情况很常见。
脚跟着地与前脚着地的区别在于承受力量的肌肉不同，着地时间较长。 毕竟从脚跟到脚趾的过渡需要一段时间。
这与前脚直接施加的力不同，因此提高步频和速度相对困难，除非增加步幅。 但增加步幅需要更强壮的肌肉，受伤的机会也更大。
因此，老王认为，每种技术都有自己的优点和缺点，没有绝对最好的技术。
国际马拉松比赛中的职业运动员主要采用前脚着地，然后全脚快速切换的混合跑法。
业余跑步者一般采用脚后跟着地或脚后跟过渡到前脚掌的跑步方法。
对于一般跑步者来说，不必太担心如何落地。 如果一定要选择的话，看看自己的缺点在哪里。 如果你的脚踝力量不够，选择用脚掌跑步； 如果你的缺点是膝盖，那就选择用脚掌跑步。
最后需要注意的是，无论哪种跑步方式，地面对身体的反作用力都不会因跑步姿势的不同而不同，只是承受该力的肌肉不同。
半程马拉松算马拉松吗？
有人说，半程马拉松只是全程马拉松距离的一半。 怎么能称为“马拉松”呢？ 半程马拉松比全程马拉松简单得多，只需跑就可以完成。
有跑者说，半程马拉松也是马拉松的一种。 很多国际比赛还包括半程马拉松，自然也可以算作马拉松。
这个话题一直是跑步界的热门话题。
这几年的跑步风潮让我们都不好意思说自己喜欢跑步，除非跑马拉松。
从难度上来说，“半程马拉松”和“全程马拉松”虽然都称为马拉松，但两者的区别却是巨大的。
一场全程马拉松并不像跑两场半程马拉松那么简单，因为真正的马拉松是从32公里开始的。 剩下的10公里难度并不比前32公里低。
这就是许多跑步者“碰壁”并发现自己被推到绝对极限的地方。 要做到这一点，他必须将自己积攒的隐藏能量释放出来，用尽所有的勇气和耐力。 可以说，最后10公里是整个马拉松的精髓。
但半程马拉松真的不配称为马拉松吗？
著名长跑运动员孙英杰曾说过：即使是跑半程马拉松，也要注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏容量是否充足，就像跑全程马拉松一样。
老王一直认为，无论是全程马拉松还是半程马拉松，都是对人体极限的挑战，并不是那么随意的。
半程马拉松也可以说是全程马拉松的门票。 如果你从来没有跑过半程马拉松，最好不要贸然尝试全程马拉松。
事实上，对于跑步者来说，无论是老手还是新手，都需要对这项运动保持敬畏之心，以“完成比赛”为目标才是成熟的标志。
法国大作家雨果曾说过：大自然是一位慈祥的母亲，也是一位冷酷的屠夫。
我们也可以把这句话套用到跑步上：跑步是慈祥的母亲，也是冷酷的屠夫。 ——科学合理的跑步会给你带来健康的身体和快乐的身心。 否则，将会导致您受伤、疼痛甚至死亡。
马拉松的乐趣在于对比自己，在于享受过程，在于一路上的精神收获，在于结交的朋友，在于内心的感受。
真正的马拉松运动员几乎都有一定的跑步基础和心理准备。 他们知道自己的极限和比赛的难度，并根据自己的能力选择比赛项目。
你支持哪一位呢？