跑步减肥的最佳时间是什么时候？

跑步是一种有氧运动，是很多现代都市年轻人首选的运动方式。不过，这个练习也需要时机。在错误的时间跑步不会带来好的结果。下面是小编分享的跑步减肥最佳时间，一起来看看吧。

跑步减肥的最佳时间

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但最重要的是在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的女生可以选择去公司之前跑步，但要注意不要空腹跑步。可以先吃点东西缓冲一下胃；喜欢晚上跑步的可以选择回家后跑步。如果跑步前吃饱了，最好的选择是饭后30分钟。

跑步对女性减肥的好处

跑步是一种有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢的状态下进行运动，从而达到消耗体内多余脂肪、减肥的目的。研究数据显示，当体力活动消耗达到每天239大卡或每周1313～1673大卡时，如果运动后不再吃零食，摄入额外的热量，就可以减肥、减脂。

与其他运动形式相比，中小强度的有氧运动可以最大程度地燃烧脂肪。

跑步技巧

抬起你的脚趾

大多数跑步损伤都是由于跑步时脚趾朝下造成的。尝试保持脚趾抬起并落在脚的中间足弓上。努力将脚跟向后移至臀部下方。这样会自动修正运动位置，使脚落地时呈拱形位置。

不要迈出太大的一步

你的脚应该位于臀部下方，而不是身体前方。避免步数过长的一种方法是：增加步频。以更快的节奏跑步会促使你更快地抬起和落下双脚，从而更难迈出大步。您的脚每分钟应接触地面约 170 至 180 次。。

让躯干也得到充分的锻炼

跑步时抬高双脚，保持腹部肌肉收缩。尽可能将头部抬离尾骨，尽可能收紧肌肉，并在跑步时训练核心肌群。还有另一种选择：跑步时专注于抬起双脚，就好像有一根绳子向前拉着你的臀部。

放松你的拳头

双手稍微弯曲，但不要握拳。握紧拳头会导致前臂紧张，从而干扰肩膀的正常运动。另外，不要收紧手指并将其在空中滑动。这可能会导致手臂以圆周运动而不是前后运动。

保持肩膀向下并向后倾斜

感到疲倦时有耸肩的倾向。通过保持肩膀向下和向后以保持胸部挺直来避免这种情况。此外，你的手臂应该像钟摆一样从肩膀上被驱动，这样你的肘部弯曲角度就能保持稳定。

找到合适的角度

保持肘部固定在正确的角度（弯曲 90 度），并将其拉近身体，不要让它向外张开。这样做会让你的手臂动作更有效率。

直视

跑步时保持头部抬起，目光注视地平线，保持双腿抬高并伸直。

跑步减肥时需要注意的事项

1、跑步减肥前应做好热身运动。最好的方法是步行5到10分钟，充分伸展大腿和小腿肌肉。

2、减肥跑步以饭前饭后2小时为宜。如果习惯空腹跑步，可以在赛前半小时到一小时吃些高碳水化合物的食物，如全麦面包、麦片等，但不要吃得太饱。

3、跑步前2小时需要补充大量的水，以免脱水。跑步时也可以喝少量的水。

4. 跑步结束后，应逐渐放慢速度。只有心率恢复正常后才能坐下。

5、跑步后稍微补充糖分。 2小时后进食对减肥最有利