跑步后如何拉伸肌肉而不长肌肉

医生回答说：

我们都知道跑步后必须要做拉伸运动。伸展运动可以提高身体柔韧性，增加肌肉的活动范围，让健身动作更加标准。同时，系统的伸展训练可以拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加灵活性和协调性。否则，由于血液和乳酸位于肌肉中，长期不拉伸可能会导致肌肉拉伸力下降，导致大腿和小腿粗壮。而伸展肌肉也是运动安全的重要保障。对于伸展运动来说，主要是针对肌肉和筋膜。因此，跑步后，建议放松筋膜，俯卧伸展：坐在垫子上，弯曲右膝将脚底放在左腿内侧，伸直左腿。保持坐姿，用双手够到左脚的脚趾，或者如果你的肌肉足够弱，可以用手握住左脚，让头部尽可能靠近左膝盖，并尝试保持肩膀与地面平行。保持至少30秒，然后换另一侧。如果空间有限，也可以直接坐在地上。当你感觉双腿不再那么紧绷时，就可以进行下一步的肌肉伸展训练了。用一只手抓住固定物体以保持身体平衡。用另一只手抓住同侧的脚，慢慢向臀部拉伸。保持约15秒以拉伸大腿区域。小腿伸展可以通过双脚前后站立，将后脚牢牢放在脚后跟上，并用所有脚弯曲膝盖来完成。拉伸大腿和小腿，左右交替拉伸。背部伸展：跪在垫子上，膝盖分开与肩同宽，脚趾放松放在垫子上。身体向后倾斜，双手触及脚后跟，放松肩膀和头部。持续30秒。从上述方法中我们还发现，跑步时的伸展运动不受场地或器材的限制。还可以进行适当的按压腿部的措施，也可以进行手部按摩，主要是放松小腿肌肉。只要掌握了一定的方法和技巧，纯粹依靠自己的身体平衡就可以完成简单的练习。