大家都在什么时间跑步，什么时候跑步最好？

没有更好的跑步时间，只有更适合自己的跑步时间。

除非你是一名职业运动员并且训练就是工作，否则每个人的情况都不同。所有的培训安排都应该根据自己的能力、喜好、适应性、执行难易程度等几个维度来考虑。

例如，我有时会不规则下班。我常常要到九点或十点才回家。当我回到家时，我必须遛狗并清理干净。我上床睡觉时通常已经快12点了。

在这种情况下，让我早上五六点起床跑步就得不偿失了。充足的睡眠往往比训练本身更重要。想想瓜岭为什么每天睡十个小时，或者看看基普乔格每天的睡眠情况。多久。

所以如果时间规律的话，夜跑是我首选的方式。

当然，正如我一开始所说的，我的下班时间并不固定，所以大部分时间都是通勤跑步。

即以跑步作为上下班或办事途中的代步方式，当天完成训练计划。

总之，我的训练比较灵活，可以根据实际情况随时调整。我还在办公室里放了几双鞋、跑步服和越野跑服。冬天我用它们来存放外套，跑步后可以随时穿上。

当然，晨跑和夜跑是有一定区别的。从生理角度来看，早晨，体温较低，肌肉粘稠度较高，灵活性较差，因此速度和爆发力会降低；血红蛋白和心肺功能还没有达到高峰，尤其是早上6:00，肺阻力和血液粘度最高，所以我们的最大摄氧量会比较低。

然而，人体的激素分泌和代谢在早晨最强，睾酮和皮质醇等两项重要的激素指标也较高。尤其是皮质醇，是人体内最强的新陈代谢调节激素之一。当人体能量储备和供给不足时，尤其是糖分不足时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质分解获取能量，并将其转化为糖来维持糖分。预订。

也就是说，皮质醇可以调动人体长期运动的潜力，有助于提高长距离有氧训练和马拉松成绩的质量。

因此，早上比较适合低强度的有氧训练，不宜进行过高强度的无氧训练，有氧运动的强度也不宜过高。最好控制在最大心率的75%以内。

人体的肌肉力量在下午17:00~19:00达到峰值，心脏和呼吸功能在18:00~19:00达到峰值，反应速度和最大速度在17:00左右达到峰值，血红蛋白在17:00左右达到峰值。出现。 15点30分，所以一般来说，身体可以承受下午和晚上较高的运动强度。

而且，一天之后，身体的组织器官能够更快地进入运动状态，能够快速进行高强度的运动。

因此，下午或晚上更适合进行一些“强度训练”，例如间歇跑、乳酸阈跑或力量训练。