什么时候跑步最好？
我最近也在做一些研究。 既然分享了结果，我们先来说说结论。 最理想的时间段是：
下午 16:00 至 18:00
我们先从整体框架开始分析：
一、保持最佳身体状态，避开红小时
1.感到饥饿
大多数人在这三个时间段都会感到饥饿
早上6:00-8:00； 中午11:00-12:00； 下午18:00-20:00
饭后需要1到4小时的消化时间，所以在以下三个时间段你会感到饱：
早上7:00-9:00； 中午 12:00 - 3:00； 晚上 19:00 - 21:00
饮食中蛋白质和高脂肪食物越多，消化所需的时间就越长。
2.困倦、疲倦
以下是困倦和疲劳的时间段，尽量避免。
凌晨3:00——5:00——夜间深度睡眠时段，起床困难；
早上7:00-8:00——经过一夜的睡眠，神经和肌肉还没有完全苏醒，身体还没有达到最佳状态；
10:00 am - 11:00 am - 如果你早起送孩子，这个时候你可能很容易感到困倦；
下午1:00-3:00——消化食物，血液集中在胃中，大脑得不到足够的氧气供应，使人感到困倦； 午睡后，肌肉和神经需要时间醒来。
晚上20:00~21:00后——消化食物，大脑供氧不足； 大脑一整天都疲惫不堪。
3.口渴
以下是口渴期，尽量避免
早上9:00之前——经过一夜的睡眠，身体已经脱水。 早上补充水分后需要消化时间，所以不能直接跑步。
晚上21:00后——跑步后需要补充水分。 尽量避免9点以后大量补充水分，否则晚上会醒来
4、上厕所
大多数人在进食后 8-24 小时形成粪便。 根据我个人的经验，接下来的时间需要排便，剩下的时间可以跑步。
早上6:30-8:00； 上午10:00； 1:00 午睡后； 下午15:00； 晚上19:00-20:00。
身体状况较好的时间是16:00至18:00
二、最佳外部环境
1. 安全
以下时间段路上人少车少，因为年轻人上班，老年人忙这段时间：
6:00am - 8:00am - 上班； 做饭、送孩子上学
上午 10:00 - 下午 14:00 - 工作； 老人买菜、做饭、午休
16:00 - 19:30 pm - 下班途中； 接孩子； 做饭和吃饭
晚上 9:00 后 - 照顾好孩子、家人和自己
2、适宜温度
你可以在10度到20度之间跑步，你的身体可以正常代谢，正常运作； 不冷，跑步后不会感冒； 也不会因为吸入冷空气而感到不舒服。
北京目前气温如下：
0点9度； 6点7度； 12点17度； 18点14度； 22点10度
因此，秋天的北京，几乎全天气温都可以接受。
3.合适的照明
光线不刺眼的时候跑步很舒服。 根据我个人的经验，上午10点到下午3点之间尽量避免晒太阳：
4.空气好
好空气的标准包括含氧量充足、PM2.5值低、灰尘少等，见下图
综上所述：
对身体最好的时间是16:00至18:00；
天气状况最佳时间段为16:00至18:00；
总体最佳运行时间段为16:00-18:00