【讲座】跑步真的能让胸变小吗？

【讲座】跑步真的能让胸变小吗？

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跑步时遇到汹涌的海浪是什么感觉？ 很多巨乳女性此时都意识到，一款专用的运动文胸非常重要。 别小看运动胸罩，它可以帮助女生解决两个问题：1、减少运动时胸部的起伏，2、防止乳房下垂（最重要！！！）。

1跑步时为什么会“断断续续”？

喜欢运动的女孩子总是会为出去运动穿什么而烦恼。 运动时除了想让自己看起来漂亮之外，还有一个重要的原因——运动会让胸部下垂。 乳房本身没有肌肉，只有韧带和皮肤起主要支撑作用。 一旦受伤，几乎是无法恢复的。 据调查，女性每跑一英里，胸部就会移动134米，这意味着你跑完42.195KM的马拉松后，你的胸部也移动了3.5Km。

2 穿运动胸罩重要吗？

全程马拉松期间，胸部位移3.5公里。 我的天啊！ 辛辛苦苦长出来的胸，一夜之间又长回解放前了，是因为运动不当？ ！ 如果你想坚持运动，同时保护好自己羞涩的胸部，一件合适的运动胸罩就成为了运动时不可或缺的一件装备。 由于女性的乳房没有骨骼肌和肌肉的支撑，缺乏强有力的支撑。 当他们剧烈运动时，振动幅度会更大。 不仅锻炼效果不佳，情况严重的话，还可能导致血液循环障碍，诱发一些疾病。 运动胸罩可以很好地包裹乳房并给予其支撑。 即使在进行一些高强度运动时，也不用担心晃动，让女性能够更加专注于运动，达到更好的运动效果。

3、运动真的能瘦胸吗？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下下胸部是由什么构成的。

乳房由肌肉、乳腺和脂肪组成。 乳腺的数量是生成后无法改变的，但肌肉和脂肪的数量是可以改变的。 跑步会减少全身的脂肪含量，包括胸部。 如果跑步时不锻炼胸肌，胸部的绝对尺寸肯定会变小。 然而，如果你的整个身体减肥，你的胸部可能会看起来更大。 PS：胸不只是大，胸型更重要！ 胸部的形状是由肌肉决定的。 如果你锻炼胸肌，你的胸部就会更高更挺。

4如何选择运动文胸？

选择运动胸罩首先应根据您的罩杯尺寸，其次根据您的运动强度。 我们的罩杯尺寸分为A、B、C、D、E和E+，运动强度可分为低、中、高。 （参考下图选择运动强度）

低强力文胸：有一层坚固的弹力网眼织物，结构简单，多为吊带形式。

中强度文胸：运动中应用最广泛的文胸类型，它主要依靠面料的弹性压迫胸部达到固定的目的。 剪裁将基于人体工程学考虑，以在保持舒适度的同时实现良好的固定。

高强度胸罩：几乎所有需要双脚同时离开地面的练习都被认为是高强度训练。 这时候就应该选择起支撑作用的文胸，以获得更好的支撑。 肩带和底带较宽的文胸会更好。 起到支撑作用。

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动作一：仰卧上斜哑铃飞鸟

训练效果：

适合改善胸大肌线条，让女性胸部更有弹性、立体感。

训练说明：

1、伸直双臂，肘关节微曲，面向拳头。 吸气时，双臂向外张开，尽量降低下落的弧度。 当你的手臂几乎接触地面时，你可以明显感觉到胸大肌向外伸展。 如果感觉不明显，建议稍微抬起胸部。 利用胸大肌的力量将手臂拉回到起始位置，找到拥抱的感觉。 想象一下你正试图拥抱一棵大树。

2、建议连续做16-20次。 哑铃的重量应足以完成 22 次。

提醒：

1、整个动作以肩关节为中心，手臂进行水平内收动作。

2、运动时一定要注意身体的稳定性和呼吸的协调，才能收到事半功倍的效果。

动作二：跪姿俯卧撑

训练效果：

这个动作可以有效提升胸部，是塑造胸部的好方法。

训练说明：

1、动作与标准俯卧撑基本相同。 将双手放在地上，与肩同宽。 不同的是，前面的两只脚是着地的，而不是跪在地上的。 小腿交叉，膝关节自然弯曲，大腿与上半身处于同一位置。 在平坦的表面上，重心向前移动。

2、建议每组做8~12个动作，每次训练3~6组。