跑步的最佳步幅
所谓步幅，是指每一步所走过的距离。 成人行走时的步幅与身高有关（约等于身高的37%），而成人跑步时的步幅主要与肌肉力量和总跑步距离有关。
步幅并不总是更好。 无论是长跑还是短跑，步幅并不总是越好。 原因有三： 1、与能源经济有关。 如果步幅太大，身体的起伏就会更大（想象一下指南针从小角度变成大角度）。 跑步过程中，要消耗更多的能量来克服身体的重量。 2、与运动损伤有关。 如果步幅过大，跳跃时就需要骨骼和肌肉产生更大的爆发力。 落地时，还会要求足弓、脚踝、膝盖、臀部、脊柱等部位承受数倍于身体重量的冲击力，对运动组织的损伤也不容忽视； 3、与运行效率有关。 当步幅过大时，每一步所花费的时间会明显增加。 从效率上来说，不如缩短步幅、提高步频。
步幅与身高的关系。 很多人认为跑步时的步幅与跑步者的身高有关。 其实，这是一个误区。 虽然跑步者的身高和腿长与步幅有关，但更关键的其实是每次跳跃后空中的距离。
跑步与步行不同。 走路就像一只脚向前扭转的指南针，但跑步更像是篮球的弹跳。 因此，跑步时的步幅主要由腿部力量、核心肌力以及身体的协调性和灵活性决定。
如何确定最佳步幅 1.快速原则。 短跑时，不必太担心肌肉疲劳。 如果你有足够的力量并能保持平衡，请大步努力奔跑，这样才能取得好的成绩。
2、经济原则。 在长跑比赛中，需要考虑经济问题。 为了保证体能消耗的经济性，首先要把运动强度保持在无氧阈值之内，然后将步频保持在身体协调性和灵活性允许的合理范围内。 在这两个前提下，很容易计算出一个最佳步幅值。
3、健康原则。 如果你只是为了健康而跑步，大部分时间保持最舒适的步幅，然后结合有目的的步幅调整，让你的腿部肌肉得到全面的锻炼。
长跑的最佳步幅 1、步幅与踏频的关系。 灵活性和协调性是所有运动的基础，跑步也一样（跑步冠军从来不属于大个子）。 如果步伐太快，重心不稳，无论怎么努力都是徒劳。 因此，在确定长跑的步幅之前，首先应确定最佳步频：运动专家的研究结果表明，长跑的最佳步频约为每分钟180步。 虽然这个数字只是一个理论值，但根据统计数据表明，无论是普通的长跑爱好者还是专业的长跑运动员，匀速跑阶段的踏频都比较接近这个数字。
2、步幅、心率、呼吸的关系。 一旦确定了最佳节奏，事情就会变得容易得多。 以下是两种最佳步幅计算方法：
方法一：每分钟180步左右，每4步呼气或吸气。 此时的步幅是休闲跑的最佳步幅； 每 3 步呼气或吸气一次。 ，此时的步幅就是快速跑步的最佳步幅。
方法二：佩戴心率带或精准运动手环，每分钟180步左右心率值保持在极限心率的70%左右。 此时的步幅是休闲跑的最佳步幅； 保持心率值在极限心率的80%-85%。 此时的步幅就是快速跑步的最佳步幅（极限心率的测量或计算方法请参考本站的文章）。