为什么跑步会如此令人沮丧？

兰馨

近年来，越来越多的人热爱跑步，但很多“新手”或者初次跑步的人总会遇到一个问题——气喘吁吁。分叉是如何发生的？运动时如何调整才能减少打嗝的发生？如何缓解流产带来的不适？

北京第六十五中学高级教师李彦志介绍，人体的呼吸运动是由肺部与人体的膈肌、肋间肌的配合完成的。横膈膜位于腹腔顶部和胸腔底部（胸腔与腹腔分界线附近），主要由肌肉组织组成。吸气时，膈肌和肋间肌收缩并向下拉，使胸腔容积增大，胸腔内气压降低，使外界空气进入肺部。同时，扩大的空腔也为肺部扩张留下了足够的空间；而呼气时相反，膈肌和肋间肌放松并向上收缩，胸腔上下直径减小，胸腔内气压升高，有助于排出肺部代谢废气，肺的容量也会减少。

“叉子”最常见的原因之一是由呼吸肌（膈肌）痉挛引起，这种痉挛通常发生在右下肋骨。当你跑步时呼吸加快时，横膈膜会开始变得越来越疲劳，无法正常上下移动。横膈膜所依赖的韧带会痉挛，最终导致分叉。此时，跑步者会感到右侧肋骨剧痛。

如何科学预防燃气泄漏的发生？李彦之建议，跑步前要做好充分的准备和热身，跑步时要注意使用正确的呼吸方法，天冷时尽量用鼻子呼吸。如果您想用嘴呼吸，请不要张大嘴或急促地呼吸。而是半张开嘴，让空气从牙齿之间进入口腔，防止直接接触冷空气造成过度刺激，引起呼吸问题。

跑步时卡住了怎么办？李彦之建议，如果不想立即停止跑步，可以先观察当前的跑步节奏，注意呼气和吸气时哪只脚着地。辨别清楚后，故意打乱节奏，换另一首。一只脚。具体操作是，左脚迈出时吸气，右脚迈出时吸气。但如果上述方法不能缓解分叉处的疼痛，应立即停止跑步，双臂伸直站立于头顶，身体向分叉处的另一侧弯曲，如左分叉则向右弯向右侧弯曲，向右分叉；向左侧弯曲，直至疼痛消退。另外，停止跑步后，可以将双手放在分叉处疼痛的部位，尽量深呼吸，同时按照呼吸频率简单缓慢地按摩双手，直至疼痛为止。消退。