爬山和慢跑哪个减肥效果更好？

生活中有很多运动是专门为了减肥而设计的，包括有氧运动和无氧运动。减肥主要是通过减脂来达到效果。爬山和慢跑是两种比较好的减肥运动。爬山是一项考验运动员肺活量的运动。肺活量较差的运动员可能会感到缺氧感。慢跑更适合大多数人。那么爬山和慢跑哪个减肥效果更好呢？

1、快走和跑步都有助于减脂，效果与运动时间和强度有关。没有绝对的答案。

2、任何运动的减脂效果都是均匀分布在全身的。

我们先来分析第一个问题。比如快走一小时，慢跑5分钟，肯定会比前者消耗更多的热量；

但如果快走1小时，冲刺5分钟，后者会消耗更多的热量。因此，运动对热量消耗的影响与其运动的持续时间和强度关系较大，而与其类型关系较小。

我们来分析第二个问题。运动带来的减脂效果都是全身性的，不存在“针对某一部位减脂”的运动。例如，如果你做一千次仰卧起坐，卡路里消耗将影响你的整个身体，而不仅仅是你的胃。

想要达到更好的减脂效果，首先要保证运动的持续时间和强度。最好在锻炼计划中加入力量训练。一方面，力量训练也会造成更大的热量消耗。另一方面，力量训练会让肌肉发达，代谢热量的能力更强。其次，减脂必须与饮食控制相协调。每天摄入的膳食热量总量应小于摄入的热量总量。蛋白质、碳水化合物、脂肪的营养比例为4:4:2，早、午、晚热量比例为4:4:2或3:4:3。

只有合理运动+饮食调整并坚持下去，才能收到好的减脂效果。