出汗越多=减肥效果越好？
说到减肥，你的第一感觉是什么，出汗？ 出汗？ 当你看到一个人满头大汗地跑完步时，你一定会认为他的运动效果会比出汗不多的人更好，所以总有人追求大汗淋漓的感觉，认为发汗的效果更好。 越多，减肥效果就越好。
我曾经听过一句话：“汗水是脂肪的眼泪”。 由此可见，有多少人把出汗量作为减肥效果的评价。 跑完后，我看着身上湿漉漉的衣服，心里充满了幸福，感觉自己瞬间瘦了几斤。 那不是汗，那是脂肪。 出汗越多，减肥效果就越好吗？
1、人为什么会出汗？
首先我们必须了解人们为什么会出汗。 事实上，出汗是人体调节体温的一种方式。 说白了就是散热。 在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时，人体就开始出汗。 如果空气湿度较高，25摄氏度的温度就会引起出汗。 运动时，由于身体产生大量热量，体温升高，为了散热，出汗量往往急剧增加。
是否出汗、出汗多少与身体当前状态、环境温度、皮肤血流量、血流速度密切相关。 冬天在户外不容易出汗，但夏天却经常一动不动就出汗。 这是由于环境温度的差异造成的，但这并不意味着同样的运动量在冬天不会减脂，但在夏天却不会减脂。 只有这样做才能减掉脂肪。 运动会使身体产生比休息时多十倍的热量。 产热量的增加自然会增加散热量。 为了增加散热，皮肤内的血管会扩张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，导致出汗。 迅速增加。
此外，还有性别和遗传因素影响出汗量。 人体汗腺的活动是不同的。 女性比男性有更多的汗腺，但男性比女性有更活跃的汗腺。 同性别之间的个体差异也很大。 这就解释了为什么我们中的一些人在运动时不会出太多汗，而另一些人则在热身后感觉自己被从水里捞出来了。
2. 运动产生的汗液中到底含有什么？
汗液98%～99%由水组成，其中盐的比重约为3g/L，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸是因为汗液里有盐。 然而，与体内盐分浓度相比，汗液中的盐分浓度并不高，因为当汗液从体内分泌出来时，大部分盐分又被重新吸收回体内，所以，当我们运动时出汗时，我们失去了盐分。水比盐多。
因此，根据缺什么补的原则，当你长时间不跑步、强度不高时，只需要补充普通白开水即可，不需要专门补充电解质。 如果跑步时间较长（超过1小时），出汗较多，就需要适当补充电解质，比如购买一些运动饮料。
3、出汗量与脂肪消耗有关吗？
美国科罗拉多州立大学的研究人员进行了一项实验，实验的对象是热瑜伽课。 一堂时长 90 分钟的热瑜伽课程，有 11 名女性和 8 名男性参加，完成了 26 个不同的动作，外加两次呼吸练习。 最终的研究结果表明，让人大汗淋漓的高温瑜伽课并不比很少出汗的普通瑜伽课消耗更多的热量。 也就是说，如果运动量不变，无论出多少汗，燃烧的热量都不会增加。 是啊，不然我们天天流汗、冒汗，怎么会有身材呢？
这是否意味着出汗与减脂无关？ 这么说并不是那么绝对。 对于同一个人来说，在同样的环境下运动，运动强度越大、运动时间越长，出汗就越多。 也就是说，排除环境和个人因素，出汗量与运动强度和运动量成正比。 一般来说，运动越多，减肥效果就越好。 这可能也是很多人认为出汗越多减肥效果越好的原因。 因此，出汗并不是判断这项运动是否达到减脂效果的标准，但仍然可以作为辅助参考，与其他指标一起判断你今天的运动强度是否足够。 举个很简单的例子，你跑步时出汗多还是走路出汗多？ 当然是跑步，跑步非常激烈！ 跑40分钟出汗多还是跑20分钟出汗多？ 当然是40分钟，很长的时间啊！
4、为了减肥而盲目追求出汗是错误的。
为了彻底贯彻“出汗=减脂”的错误观念，有些朋友想当然，相信一些所谓的巧招，比如用保鲜膜包住肚子让它出汗，或者穿所谓的“出汗”。 -排汗衣服，这是一种不透气的衣服，由透气材料制成，也是为了通过闷热来促进出汗。 曾经有一个北京的女孩，夏天跑步时穿着羽绒服，以便多流汗。 结果，她中暑了。 原因很简单。 出汗是为了散热、降温。 裹上保鲜膜，穿所谓的排汗衣服，大大降低了散热效率。 后果只有一个——体温升高，导致中暑、高烧，甚至危及生命。
因此，大家切忌为了追求出汗而超负荷运动。 虽然他们明显跑得很累，但感觉自己出的汗不多，然后继续努力。 出汗用于维持体内产热与散热的平衡。 尤其是夏天，如果出汗多，又来不及补充水分，就很容易脱水。 严重时可能会导致中暑，甚至危及生命。 当你出汗过多时，可能意味着你运动过多。 因此，出汗过多并不代表减肥效果好。 出汗过多只是提醒你多补充水分。
5. 总结
不要想当然地认为出汗和减肥是等同的。 出汗只是一个小参考，在减脂过程中并不是特别可靠。 只要科学运动，坚持锻炼，即使出汗不多，其实也能健康减脂。 所以不要为了出汗而尝试任何减肥服或者在高温环境下运动。 一旦体温过高而无法调节，就很容易发生危险！ 只要跑得好，吃得好，一定会瘦下来的~