5种提高男性性能力的练习，你会选择哪一种？

众所周知；运动使身体更健康。但您知道运动也可以给您带来美好的性生活吗？

美国运动委员会运动生理学家兼私人教练皮特表示：每周锻炼3到4次可以提高性能力、灵活性和耐力。

那么什么样的运动可以提高性能力呢？

建议采用以下5种训练方法来提高性能力：

1.举重

权力在您的性生活中至关重要。原因如下：举重会刺激身体产生大量睾丸激素。睾酮是男性性欲的主要引擎。

事实上，一些研究已将短时间的剧烈运动（例如举重）与睾丸激素升高联系起来。

俯卧撑、仰卧起坐等对于改善性生活很有帮助。

像这样的肌肉锻炼可以通过锻炼你的肩膀、胸部和腹肌来改善你的性生活。强壮的上肢可以让你在性爱时更加舒适。

2.凯格尔练习

凯格尔练习可以训练男性控制射精的 PC 肌。

凯格尔运动以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，可以增强臀部肌肉，从而提高性能力。

通过这种训练，男性可以控制射精的时机。在进行凯格尔训练之前，首先需要了解PC肌。

一旦理解了这一点，您就可以随时随地进行此培训。

在你熟练掌握这种训练方法之前，可以先做10秒钟，然后放松再做，如此重复。

3.瑜伽训练

想解锁更多姿势吗？瑜伽可以让你不断解锁性生活中的新姿势。

瑜伽可以提高身体的灵活性，让您解锁新的姿势。

一些专家还认为瑜伽可以增强耐力和耐力。

建议使用瑜伽姿势来改善骨盆肌肉，例如弓式、孔雀式（也称为前臂或肘部平衡）和肩倒立。

4.快步走

哈佛大学研究人员对 31,000 名 50 岁以上男性进行的一项研究发现，有氧运动可将发生勃起功能障碍的几率降低 30%

另一项研究表明。每天快走两英里，燃烧至少 200 卡路里的热量，可以有效预防勃起功能障碍。

快走有助于改善血液循环，从而改善勃起功能障碍。

快走、跑步等有氧运动可以提高性生活质量，同时预防心脏病。

这项练习可以帮助您更长时间地保持勃起。

跑步和快走等运动可以释放更多的内啡肽，让您在性爱过程中茁壮成长。

5.游泳

另一项研究：哈佛大学比较了 160 名 60 多岁和 40 多岁的男女游泳运动员的性生活。

性交需要耐力，而游泳可以大大提高你的耐力。每周游泳3次，每次30分钟，可以提高你的耐力。同时，游泳还可以减肥，一石二鸟。

在一项针对 110 名患有勃起功能障碍的肥胖男性的随机试验中，发现三分之一的男性体重减轻了 10%，并且勃起功能障碍有所改善。

练出六块腹肌，女人就会被你的力量打败。结合以上的训练方法，可以提高你的性技巧和耐力。

不仅你的性伴侣会对你更有吸引力，而且你也会更健康、更长寿。