慢跑一定能减肥吗？你必须了解跑步减肥的误区

忙碌的工作和生活极大地限制了人们的运动量，而慢跑一直被现代人视为健康的生活方式，尤其是超重人群首选的减肥方法。事实上，跑步也是一把双刃剑。它既有优点也有缺点。它并不适合所有人。尤其是通过慢跑减肥。慢跑就一定能减肥吗？

慢跑的减肥效果还取决于人群

跑步时，记得有意识地调动肌肉群，保持上半身稍微前倾，避免弯腰驼背。只有充分利用骨盆周围的躯干肌肉，才能达到理想的跑步功能，减轻膝盖的压力。一般来说，体重超过标准体重9公斤以上的人不建议跑步，因为跑步会引起前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髌腱炎、关节不稳等，并形成骨刺，并且会加速软骨流失。

周末慢跑可以在早餐和午餐之间进行

误区一：运动后吃东西会让你发胖

很多人说运动后吃东西会发胖，或者说运动后要多吃东西补充能量。事实上，当你运动后进食时，一部分热量会被用来修复肌肉，而当你正常进食时，所有热量都会被用来储存（脂肪）。因此，运动后最好进食，但量应与平时相同，并及时补充蛋白质、水和少量碳水化合物。

运动后不要暴饮暴食！

误区二：跑步会让小腿变粗

跑步并不是高强度的训练，所以你的小腿不会变粗。开始跑步时，小腿肌肉会因为运动量的增加而生长并变得稍强（重量也会增加）。当体重减少时，小腿需要承受的重量就会减少，肌肉就会再次减少，所以这个时候要注意增肌练习。

跑步时注意增肌训练

如何正确减肥？

为了防止跑步时膝盖受伤，首先要保持标准体重，而不是等到超重才跑步减肥。无论你是正常体重还是超重的人，调整身体肌肉和脂肪的比例都是最好的保健策略。简单来说，男性的标准体重是（身高-80cm）×70%，女性的标准体重是（身高-70cm）×60%。否则重量过重或过轻，就要管理好体形。

记得跑步前后拉伸一下，以免膝盖受伤~

最重要的是，管理体型还是从健康均衡的饮食开始！选择饮食时，注意选择低血糖指数（GI）和高纤维的食物。谷物中，红米、燕麦、全麦、粉丝等GI较低，而白米、粥则属于高GI食物。大多数水果和蔬菜的GI较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼等属于高GI食物，跑步者需要特别注意。

运动后的健康饮食尤为重要！

再者，即使体重合适的人想要跑步健身，选择合适的跑步时间也非常重要。由于跑步是一项比较剧烈的体育运动，对心肺功能要求比较高，因此身体需要处于充分运转的状态，即早餐和午餐之间或晚餐前。所以晚上其实是跑步的最佳时间。

夜跑也是很多人的选择！

当然，减肥还是要循序渐进。记住，肉不是一天长的，减肥也不是一天的。这需要毅力。加油，兄弟姐妹们！