你是否担心跑步减肥会让腿变粗？ 是时候告诉你关于粗腿的真相了！

你是否担心跑步减肥会让腿变粗？ 是时候告诉你关于粗腿的真相了！

你是否担心跑步减肥会让腿变粗？ 是时候告诉你关于粗腿的真相了！

新浪综合 2017.12.1916:40

资料图

说到减肥，很多女性常说：我不能跑步，因为我的小腿会长肌肉，变粗！ 很多女性担心自己的腿会变粗，影响穿裙子和靴子的效果。 但跑步真的能增肌吗？ 我们看看健身房，很多男人每天都在拼命做抗阻训练，补充大量的蛋白质和碳水化合物。 一段时间后，他们只长出了一点点肌肉。

大多数女孩不喜欢吃肉，也很少进行阻力训练。 再加上生理原因，女性体内促进肌肉合成的睾酮激素水平远低于男性。 那么女生如何通过跑步来增肌呢？ ？

真相只有一个：我们看到的“粗腿”并不是真正的肌肉肥大！ 但还有其他原因。

通常腿粗的原因有3个：1、遗传2、肌肉充血、筋膜紧张3、肌肉代偿性肥大。

第一，遗传因素。 不得不承认，基因极其强大，天生粗腿的人确实存在。 这不属于我们健身的范畴。

其次，肌肉充血，筋膜紧张。 我们每天要走无数步，每一步都需要用到我们的腓肠肌。 我们的脚支撑着整个身体的重量。 推动身体前进并不是一件容易的事，需要非常强壮的肌肉。 行走和跑步的每一步推进身体时，踝关节都会进行屈曲（跖屈）动作，而腓肠肌的功能就是使踝关节和膝关节屈曲。 也就是说，这个过程中腓肠肌肯定会弯曲。 参加了。

肌肉收缩时，血液就会流入，反复使用，肌肉会紧绷，筋膜也会紧张。 如果不注意放松，就会长期处于充血状态，变得僵硬、紧张。 这时小腿的周长会比平时粗一些，视觉上看起来会非常明显，让我们误以为是肌肉生长、增粗。 为了解决这个问题，小编建议对腓肠肌和比目鱼肌进行拉伸和筋膜放松。

每条腿30-40秒，每边3次。

最后一个原因就是大家可能不太了解的“代偿性肌肉肥大”。

什么是补偿？ 文献给出的定义如下：代偿是指某些器官因疾病受损后，机体调动未受损部分及相关器官、组织或细胞来替代或代偿其代谢和功能。 ，体内建立新平衡的过程。

正常行走时，臀大肌几乎不发力。 主要发力的肌肉是大腿后侧的腘绳肌，其次是小腿三头肌，也就是腓肠肌和比目鱼肌。 通常健身的人都比较关注大腿前侧的股四头肌，尤其是女生。 腘绳肌很少练习，这使得腘绳肌的力量很差，走路的效率就会降低。 然而，我们必须步行。 这时，智能身体就会激活代偿机制，让小腿三头肌募集更多的力量，帮助腘绳肌一起完成行走或跑步的动作。

腓肠肌没有腘绳肌那么大的体积和力量，因此它通过使自己变得更大更强来进行补偿，随着时间的推移，小腿变得更厚。 要解决这个问题，就要逆向思考。 如果我们强化腘绳肌群，减少腓肠肌的代偿性，那么就会在很大程度上改善代偿性肥大。

下面给大家推荐几个腘绳肌训练动作。

直腿硬拉，4组，每组8-12RM（最多重复次数）

俯卧腿弯举，4 组，每组 8-12RM（最多重复次数）

综上所述，无论你的腿有多粗，无论是胖的还是肌肉的，都可以通过锻炼来改变。 找出腿粗的原因，有针对性地锻炼，一定会有所改善。 如果你不知道自己属于哪种粗腿，可以留言，让大家帮你分析一下。 （风帆健身）