如何通过 8 个简单训练成为更强的跑步者

您知道要成为一名出色的跑步者，您必须跑步吗？很多人认为这已经足够了，但如果你想成为一名更强的跑步者并在跑步中表现更好，将其他练习纳入你的日常训练计划是必须的。

我们要介绍的训练类型强调平衡性和关节灵活性，将帮助您成为更强壮、更灵活、更高效的跑步者。尝试一下，你会发现跑步会让你的身体变得更强壮。好的。

阻力带髋屈肌拉伸

将中等强度的阻力带连接到坚固的物体上，例如深蹲架。将松紧带放在左腿上，让它放松，臀部和腿筋在一条直线上，然后一步延伸足够远，使松紧带拉紧。保持背部挺直，将左脚放回起始位置并重复。 10-15 人为一组，交换腿。

髋部摆动（控制关节旋转）

从四肢着地开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，核心收紧。将右膝向前并旋转至外侧，使大腿与地板平行。继续旋转，直到膝盖向下并且脚向上弯曲；返回开始。这是一个完整的动作，一组10-15次，换腿再做一次。

脚踝旋转

坐在台阶或长凳上，左脚踝高于右膝盖，或者更像跑步，将膝盖拉向胸部，双脚面向地面。顺时针旋转脚踝和脚，直到回到起始位置。这是一个完整的动作。完成一组后，换腿。

一腿深蹲

背部挺直，背靠凳子或台阶，膝盖微曲，双手放在胸前；抬起右脚，将右腿伸到身前，慢慢蹲到长凳上，保持躯干挺直，立即用左脚站起来，恢复站立状态，重复，换腿。

罗马尼亚单腿硬拉

左手握住5公斤的哑铃，站直并将左脚抬离地面（a）。身体与地面平行，核心收紧，活动关节位于臀部，左腿伸直在身后，然后慢慢恢复直立位置，重复并换腿。

保加利亚分腿深蹲

双手握一对5公斤的哑铃，站在台阶或长凳前40-60厘米处。将左腿向后伸直，将脚放在长凳上，弯曲膝盖，同时保持肩膀向下和向后弯曲，直到右膝盖悬停在地面上。重复，换腿。

杠铃提臀

坐在地板上，肩膀靠在凳子上，脊柱保持中立，杠铃位于臀部（腹肌）正上方，手臂和核心收紧，使腹肌与地面齐平。重复。

站立弹力带侧推

将中等阻力带缠绕在稳定的结构上，例如深蹲架。机身右侧面向架子。用手抓住弹力带并将其保持在胸部高度。从架子外侧走几步，直到带子拉紧。稍微弯曲膝盖，启动核心，伸直手臂，然后向后拉。这是一个完整的动作，重复，换腿。

通过以上的训练，你可以更好的加强跑步相关肌群的力量，你在跑步过程中也会有更好的表现。