“晚上锻炼对身体有害”的说法是不科学的！ 只要注意这几点就可以了~

“晚上锻炼对身体有害”的说法是不科学的！ 只要注意这几点就可以了~

微信圈里流传着这样一句话：“有专家引用《黄帝内经》中的观点来证明夜跑有害健康！因为夜跑扰筋骨，出汗伤阳，可能导致肌肉充血和器官缺乏。

对此，有健身教练表示，“晚上不宜锻炼”从运动科学的角度来看并不科学。 人体在一天中的不同时间确实有不同程度的兴奋，但简单地认为“人体不宜晚上运动”缺乏科学依据。

医生表示，对于大多数人来说，晚上运动后通常会处于兴奋状态，难以入睡。 如果睡前运动的话，会处于比较兴奋的状态，会影响睡眠，但对身体不会有什么特别的伤害。

新发现

晚上运动可以快速减肥

最近发表在《自然医学》杂志上的一项研究表明，夜间锻炼可以帮助燃烧脂肪，并且燃烧得更快。 这对于夜间锻炼的人来说可能是个好消息。

文章称，研究人员利用小鼠进行实验，利用代谢组学方法寻找身体在运动过程中消耗的能量来源。 结果显示，当小鼠白天活动时，它们的肌肉使用葡萄糖作为燃料，但下午6点之后，它们的肌肉使用更多的氨基酸。 这表明，夜间运动时，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变为脂质，并且脂质的代谢更加高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员曾认为，如果消耗葡萄糖以外的东西，肌肉耐力会更差。 但结果却恰恰相反。 夜间锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力更强。

晚上锻炼要注意6点

虽然“晚上锻炼对身体有害”的说法没有科学依据。 不过，专家也提醒，从中医角度来看，晚上确实不是运动的最佳时间，但对于大多数人来说，并不会影响健康。

饭后一小时运动

晚间锻炼最好在晚饭后一小时开始。 避免剧烈运动。 过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，这可能会影响你当晚的睡眠和第二天的状态。 最好选择有氧运动，即慢跑、快走，以微出汗为宜。

运动时间30-60分钟

最佳的运动时间是30分钟到60分钟。 如果太短，就无法消耗脂肪。 如果时间太长，就会过度疲劳，影响睡眠。 最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和时间。

最好在9点之前完成

晚间运动最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，很可能会影响当晚的睡眠和第二天的状态。

运动强度不宜过高

适当的运动强度是科学健身的关键。 运动量越大越好。

个人的最佳运动心率是经常运动者最大心率的70%-85%； 对于不经常运动的人来说，最大心率的55%-64%。

最大心率的计算公式为：40岁以下人群（220-年龄）； 40岁以上（205-0.5岁）的人。

运动后不要吃宵夜

晚上锻炼完后，很多人都会很兴奋，于是又邀请几五个人一起吃晚饭。 这种方法并不可取。 鱼、肉和啤酒是夜宵不可缺少的。 很多人选择晚上跑步、骑行是为了锻炼身体、减肥。 他们最终消耗的热量会很快得到补充，吃得太晚或太饱也会影响他们晚上的睡眠。

及时擦去身上的汗水

晚上气温比较低，风也比较凉爽。 出汗后的凉风可能会给身体虚弱的人带来健康问题。 另外，人在跑步时，血液会流向四肢，使温度升高。 如果此时吹来凉风，就很容易感冒。 运动时最好带一块汗巾，及时擦干身体表面的汗水。