如何跑步减肥
减肥就是减掉体内多余的脂肪。 走路和跑步是速度上的区别，什么样的速度才能起到有效的减肥效果。 很明显，慢走不会减肥，慢走心率也不会超过100。 只有心率达到120以上，才能有明显的减肥效果。 因为心率直接影响你的新陈代谢，减肥就是代谢掉多余的脂肪，所以心率一定要达标。 跑步和其他有氧运动，如动感单车、跳绳等被认为是科学的减肥方法。 但是，对于跑者来说，如果在跑步减肥的阶段犯了一些错误，反而会适得其反。 他们没有减肥，反而增加了体重。 跑步者容易犯什么错误？
热量摄入过多
跑步一段时间后，食物摄入量可能会发生变化。 如果不加以控制，就会摄入更多的热量，导致体重增加。 即使你已经跑步了一段时间，如果你的跑步卡路里与你燃烧的卡路里不匹配，减肥是不可能的，你会慢慢增加体重。 尤其是刚开始跑步的时候，很容易感到饥饿。 如果管不住自己的嘴巴，吃多了热量就会长胖。
为了避免一次摄入过多的热量，我们可以采取每天5-6次小餐的策略，但每餐的量都不大。 此外，水果、蔬菜等健康食品不可或缺，垃圾食品要杜绝。 长跑后，尽量不要用食物奖励自己，而是用按摩或新设备来庆祝你的进步。
跑的距离不够
心率达标后，还必须达到一定的运动时间。 虽然跑5分钟也会消耗脂肪，但这个速度不会如你所愿。 在 20-40 分钟内。 如果你已经很好地控制了饮食，但跑了一段时间后体重没有下降，有些人甚至会发胖，这意味着你需要每周增加运动量，延长跑步距离。 你燃烧的卡路里越多，你就越有可能成功减肥。
美国某研究机构通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里的热量。 平均而言，2,800 卡路里相当于每周跑 28 英里（约 45 公里）。 如果结合其他运动和跑步，减肥效果会更明显。
跑步时喝太多运动饮料
尤其是在半程马拉松或全程马拉松比赛中，跑者会喝大量的运动饮料，其中含有大量的热量。 其实，如果跑步时间不超过90分钟，跑中或跑后都没有必要喝运动饮料，因为健康人短期运动后无机盐不会流失到虚脱的地步。 对于短跑来说，跑后喝白开水是最好的补水方式。 一般来说，如果你不跑步，尽量避免运动饮料、果汁、苏打水等，它们热量高，不会让你有饱腹感。
跑步风格相同
如果您一直以相同的配速跑相同的距离，您的身体可能会很快适应节奏。 但是，肌肉是需要改变来适应身体的，所以如果不去改变，就很难有效果。 您可以交替骑自行车或跳绳。 这就是为什么许多跑步者一开始体重明显下降，然后达到平稳状态的原因。 因此，改变你的配速或跑步距离或你定期锻炼的方式会改变你的身体，让你更好地减肥。
跑者受伤后无法跑步，有的跑者仍然保持着训练时的饮食习惯，有的甚至吃得更多，因为随着休息时间的增加和社交活动的增加，必然会消耗更多的热量，增加体重损失计划自然会受到阻碍。
最后，如何避免受伤：跑前热身，以动态热身为主，跑后拉伸，以静态拉伸为主。 伸展运动可以促进肌肉恢复，让您的家看起来更漂亮。 判断一个人是不是跑老手，并不是看他跑多快多远，一定要学会热身和伸展来保护自己跑步多少分钟脂肪燃烧，这样才能跑得更远、跑得更远。 不建议天天跑跑步。 给自己时间休息。 跑2天休息1天跑步多少分钟脂肪燃烧，或者跑1天休息1天，还是根据自己的情况决定。 不要受伤。 一旦受伤，就需要更多的时间去康复治疗得不偿失。