天冷不想出门，试试爬楼梯减肥，方便又有效

天气越来越冷，有些地方已经被白雪覆盖，几乎所有人都起不来。很多平时做户外有氧运动的朋友都懒得出去锻炼了。想运动减肥又不想出门，有什么合适又方便又有效的方案吗？

其实可以利用室内随处可见的地方，比如楼梯。在爬楼梯的过程中，大肌肉群都得到了锻炼，大肌肉群的燃脂能力非常高，塑身效果很强。

以一个65公斤的男人和一个55公斤的女人为例。一般而言，男性以中等速度匀速爬楼梯半小时可消耗243大卡，以7.5公里/小时的速度跑步可消耗233.8大卡；女性爬楼梯可消耗214.5大卡，慢跑可消耗180.3大卡。

虽然爬楼梯的燃脂效果可观，但正确的姿势才是最关键的因素。否则对膝盖的伤害是非常大的。

正确的爬楼梯姿势

上楼梯时，上半身微微前倾，屈膝抬起双腿，脚掌着地在台阶中间，坐稳后再用支撑腿上去；下楼时爬楼梯和跑步哪个减肥，身体微微后仰，肌肉放松爬楼梯和跑步哪个减肥，脚掌交替放在台阶中间。

如果一次上两层楼梯，用臀大肌发力，重心会更靠后，不会直接冲击膝盖等，同时也不会造成太大的摩擦在膝关节上，不会对其产生剪切力。韧带和髌骨等不会产生损伤。

爬楼梯不建议下楼，爬上去就好。下楼时，膝关节会有一些磨损和冲击。如果有电梯，建议乘电梯下楼。

爬完楼梯后，一定要伸伸懒腰。尤其是大腿和小腿。大腿拉伸是将脚放在较高的桌子上并压腿。左右腿各5分钟；拉伸小腿，双脚尖踩楼梯，做脚尖动作，即抬高脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张。之后，将脚后跟向下压并保持五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20次踮脚，20次下蹲。

每个人的实际情况不同。一定要在身体可以承受的范围内运动，给身体一个适应的过程，逐渐增加运动量。只有这样，您才能在保持健康的同时达到减肥目标。