一天中什么时间最适合跑步？恭喜你选择了这个时间

生命在于运动。想要保持身体健康，减少疾病的发生，运动是一种非常有效的方法跑步什么时间最好，尤其是跑步。长期慢跑对提高人体的心肺功能大有裨益，还能锻炼筋骨。但是很多朋友可能会关心一个问题，那就是一天中跑步的最佳时间是什么时候？

的确，在正确的时间做正确的事，往往能达到事半功倍的效果。那么，什么时候跑步最科学呢？其实相对来说，夜跑的效果会更好一些，尤其是在户外跑步。这里有3个原因：

1、晚上跑步锻炼，效果更好

研究表明，在夜间，我们的身体会分泌一种叫做 ZMP 的代谢物，它可以使人兴奋并更有效地锻炼身体。另外，体内一种叫做HIF-1a的蛋白质，可以促进夜间肌肉运动的变化，减肥塑形的效果更好。

2.夜间户外跑步，环境更适合

很多人认为早上在户外跑步空气更清新，但其实有研究表明，经过一夜的植被新陈代谢后，二氧化碳的浓度是比较高的。含氧量会更高，此时跑步更有利于心肺锻炼。

3、夜跑有利于新陈代谢

随着全天食物的摄入，尤其是白天久坐不动的人，身体更容易堆积脂肪，而夜间跑步可以加快身体的新陈代谢，减少脂肪堆积。减肥除了减肥跑步什么时间最好，还有利于减少糖尿病、高血脂等代谢性疾病的发生。

除了以上三大好处外，晚上运动后洗个热水澡也有助于改善睡眠质量。夜跑虽然好处多多，但也有几点需要特别注意：

*饭后不要马上去运动，至少要等40-60分钟。

* 不要过度运动，尤其是有糖尿病、高血压等基础疾病的人。

*如果晚餐喝酒，也不建议跑步。

*跑步前可以喝适量的水，跑步时也要随身携带水。

*夜间户外跑步时，尽量选择植被少的地方，但要注意安全。

温馨提示：本文内容为健康知识科普。不作为具体的诊疗建议。仅供参考。资料及图片均来自网络。