【在线问答7】如何在跑步机上跑步？

跑者基本情况：

文女士，30-50岁，月跑量0-100公里，高海拔跑者，四川人

跑步的初衷：强身健体后跑马拉松

近期目标：如何训练达到参加半程马拉松的体能？

跑步遇到的困惑：如何跑步不伤关节？尤其是在跑步机上

其他信息保密。

孙英杰长跑俱乐部给大家调整建议如下：

首先需要注意的是，在跑步机上跑步属于被动运动，所以速度要控制好，不能快。建议您将跑步机的速度调整到6.5-8之间。先步行10分钟，再慢跑约20-30分钟。步速比跑步机略快，总时间不要超过1小时。

其次需要注意的是，身处高海拔地区，室内吸氧量有限，要注意室内通风。

为了您提升体能挑战半程马拉松的目标孙英杰跑步训练营收费，建议您增加腿部肌肉力量训练，也称为跑步专项体能。每周至少跑 3 次，包括 2 次核心力量跑。

同时，建议大家进一步补充营养，增加肌肉密度。方法是每天晒太阳30分钟，运动后一根香蕉孙英杰跑步训练营收费，晚上一杯牛奶，每天至少补充30克膳食纤维。

至于身体发痒，是因为身体水分不够，需要补水促进排汗，提高基础代谢率。

对于跑步技术的提高，我想给大家一些建议：尽量多做户外活动，可以减少跑步的步幅，增加频率，以时间而不是公里数和配速来跑。

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疫情结束之际，孙英杰跑会将于2020年3月-5月为跑者提供志愿公益服务——免费线上问答活动。解答跑者典型问题，同时选取跑者个案进行分析和建议，帮助更多人科学运动，跑步无伤，健康生活。

下一期将是最后一期在线免费问答环节。感谢孙英杰先生的倡议，感谢俱乐部全体教练员的无私奉献，感谢所有跑者的关注，感谢每一位奋发向上的人。