跑步时怎么呼吸？恐怕跑了这么久还想不通

跑步时怎么呼吸？恐怕跑了这么久还想不通

跑步上气不接下气？ 跑步时肚子痛？ 或许你还没有掌握正确的跑步呼吸方法！

本文将从以下五点分析正确的跑步呼吸方法

一般来说，跑步腹痛可能有两种原因跑步应该怎样呼吸，一是内脏问题，二是呼吸肌痉挛，也就是我们常说的“空中叉”。

在本文中，我们仅讨论呼吸的原因和解决方案。

一、呼吸的基本规律和动力来源

呼吸是指空气通过呼吸道被吸入肺部进行气体交换，空气中的氧气（O2）进入血液，血液中的二氧化碳（CO2）排出的过程。 这增加了血液中的氧气含量，并通过心脏将其提供给身体的各个组织和器官。

当我们运动时，我们的肌肉对氧气的需求更大，所以我们在运动时需要更多的氧气。

呼吸的直接驱动力，其实是肺泡与外界大气的压力差。

吸气时，肺泡压力下降，大气压力大于肺泡压力，所以外界空气流入肺部； 呼气时，肺泡压力大于大气压，因此肺泡气体从肺泡流出，准备与外界进行下一轮气体交换。

当然，这种压力差背后的驱动力是呼吸肌的收缩。 呼吸的动力来源是呼吸肌的收缩。 只要扩大胸腔容积，负压就会把气体吸入。

2.胸廓的结构及工作原理

胸腔是由胸骨、胸椎和肋骨围成的腔。 上部与颈部相连，下部与腹腔隔隔膜。 心、肺等器官都在胸腔内。

当我们向上或向两侧抬起肋骨时，隔膜向下拉，胸腔扩张。

当我们安静的时候，我们主要通过横膈膜和肋间肌的收缩和放松来参与我们的呼吸。 当我们运动或出现呼吸障碍时跑步应该怎样呼吸，我们需要其他辅助呼吸肌的帮助。

那么呼吸辅助肌有哪些呢？

胸锁乳突肌、斜角肌，有助于抬起肋骨。