空腹跑步会燃烧脂肪吗？

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如果你曾经尝试过减肥，你应该听说过空腹运动使你更瘦的理论：当胃空着时，身体被迫燃烧储存的脂肪。理论上应该可行，但真的有那么简单吗？一起来看看别人带着【健身】的血泪经历吧！

空腹运动的理论基础

当我们吃东西时，身体会释放胰岛素来储存进入血液的营养物质。此外，胰岛素还有一个臭名昭著的作用：它会阻止脂肪的释放和燃烧。

简单来说，既然身体已经吃饱了，血液里也充满了营养，为什么还要花力气把脂肪组织中的能量夺取使用呢？

所以只要空腹运动，理论上就可以保持身体的燃脂状态，让运动的燃脂效果更好。理论上是这样，但实际上呢？

禁食运动实验

为了检验空腹运动更利于减脂的假设，研究人员招募了 20 名年轻女大学生，并要求她们进行以下运动：

1、每周慢跑3次，每次1小时

2.最大心率70%

3.少吃500卡路里

所有女孩的运动和饮食计划都一样可以空腹跑步吗，唯一不同的是对照组（或非禁食组）在运动前喝运动饮料，而禁食组要等到运动后才喝。

（运动饮料是20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精，你可以把它想象成一种易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮料。）

实验结果

四个星期后，两组都减轻了体重。然而，研究人员发现，无论是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率，还是BMI值，两组之间竟然没有差别！

虽然空腹跑步可以燃烧更多的脂肪，但它“理论上”可以帮助人们减掉更多的脂肪。但同样，人体的复杂运作让专家们感到惊讶。

结语

基于以上研究，我们建议您：

空腹锻炼或不锻炼都可以帮助您减肥，效果相似。

如果空腹运动让你瞪眼，那就边吃边运动吧！

如果吃饭和运动让你感到疲倦可以空腹跑步吗，那就空腹运动吧！

能长期符合个人生理和习惯的运动策略才是好策略。

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