误会！女跑者被侧拍，6配速算慢跑

题记：市面上记录跑步数据的工具多种多样。最常见的就是手机端运行的APP。想要记录更完整准确的数据，跑步手表绝对是我们的首选。我们还是建议大家最好时不时佩戴跑步手表，因为它可以检测我们的心率，为我们的安全保驾护航。而这里不得不提一个关键数据，那就是心率。跑者的需求不同，因此跑步心率控制的范围也不同。对于广大跑友来说，跑步就是减脂。减脂效果好就需要低心率，想要低心率就需要慢跑。

由于虚荣心，很多人跑得越来越快。刚接触跑步的女跑者也不例外。在我心中，6分速度似乎是一个分水岭。不管6分钟内跑多少公里，我都能说出来。如果超过6分钟的速度，我就算跑全程马拉松，我也觉得是慢跑。其实慢不慢是看需求的。如果打算站在讲台上，那这个速度确实慢的离谱。如果你只是想保持一个健康的身体，让体重保持在一个健康的范围内，那么6个配置不仅速度不慢，而且跑得很快。

首先我们要清楚，跑步消耗的能量不仅仅是脂肪女人跑步的好处，还有蛋白质和糖分。当我们跑得太快时，身体会发出一个信号，糖分和蛋白质的消耗会排在第一位，所以我们跑了10公里后，终于发现脂肪的消耗可以忽略不计，而且因为消耗了蛋白质，我们越跑越老，所以跑步有不能减脂、让人变老的“骂名”。多少速度被认为是缓慢的？之前看马拉松直播的时候，有教练说了他们的经验，认为10-12分钟的配速减脂效果更好，有的人一个月甚至可以减掉十几斤脂肪。

这个结论想必颠覆了很多人的认知。其实不难理解，我们的心率在10分钟到12分钟的配速下会很低，但是已经达到了燃脂心率，身体的能量消耗也没有那么急迫，所以脂肪的消耗优先于糖和蛋白质。这些其实在《跑步圣经》这本书里都有提到，所以对于我们爱美的女跑友来说，一定要纠正这个误区。如果最后你能把心率保持在5档分布女人跑步的好处，那是你的能力，一般人肯定做不到，所以想要减脂又漂亮，一定要真正的慢跑，这样我们就可以实现我们的目标。