新手跑步建议，亲测有效！

可以从慢跑开始，改善身体素质和状态。

给初学者的跑步建议：

1、三个月以上没有运动的人，如果是体力较弱的人，可以少量多次，循序渐进地跑。不要“匆忙”和“慢慢来”

例如：将一个400m的圆分成四个阶段。直线跑道上有两个阶段，拐角处有两个阶段。在直道上，可以先练习速度，在弯道处减速，然后在下一个直道上加速……这样可以缓解跑步疲劳，让你坚持下去；不累又轻松，可以增加你跑步的兴趣。跑姿不能固定跑步维生素价格，按照自己喜欢的姿势跑，重心放低，臀部带动大腿运动。

也可以先快走两圈，再慢跑，做热身运动。每周跑3到4次，坚持下去。

跑鞋可以选择厚实适中、减震性好、包裹性好的鞋底。

跑步前后都要拉伸。

2、经常锻炼的初跑者可以根据自己的习惯和身体状况来决定跑多少公里。

比如你可以跑10km，但是跑完之后会很累。如果你能跑4-5公里，你的身体能承受，又合适，你可以一次跑4公里。

饮食建议：

1、跑完后，等呼吸平稳，身体落后的时候补充水分。不要喝冰水，可以喝温开水或宝矿力。少量多次。

2、合理饮食，多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物。如生菜、蓝莓、酸奶、鸡胸肉、牛肉、西兰花、坚果。

3.跑步可以戒掉奶茶。因为跑累了，如果再喝一杯含糖量高的奶茶，那就太浪费时间了！

4、跑步过程中不要节食，会缺乏维生素和能量，不利于身体的新陈代谢。

跑步的好处：

跑步是一项“孤独”的运动，能坚持的人很执着，很棒！

1、跑步可以增强体质。别人可能容易感冒，但你不仅不常生病，即使感冒了，过两天就好了。（亲测有效）

2、跑步可以改善皮肤。别人每天六点起床化妆，而你却不用化妆，涂上防晒霜就可以轻松出门，省下不少时间。皮肤状态很好，白里透红，气色也很好。（亲测有效）

3、跑步可以增强心肺功能，呼吸顺畅，心情舒畅，还能减少很多疾病的发生。人体的“阴平阳秘诀”就是皮肤与肌肉的结合，是养生之道，也是长寿的秘诀。

4. 跑步可以拥有紧致的肌肉和更迷人的线条。肌肉可以让人变得更有力量，整个人都精神抖擞。

5.跑步改善睡眠。当代年轻人习惯性熬夜，身体不能及时排毒，新陈代谢减慢，记忆力下降，不能按时入睡。跑步后，身体放松，身体需要更多的休息，更快入睡，醒来时极度无疲劳感。

6、跑步能让人更有毅力。成大事者，必苦其志，劳其筋骨。有毅力肯定会让你更有能力取得成功。无论是学习还是工作，你都更加追求真理，更加执着，更加不容易放弃。

7、经常跑步的人思想更开阔。跑步是“苦中有甜，乐中有乐”。当你在跑步中尝到胜利的甜头时，你就会对自己的人生更有信心，也不会把常人所说的“苦”当回事。生活更明亮、更简单、更快乐。

8、跑步后你会变得优秀，你会吸引和你一样优秀的人交朋友，生活会变得更有趣，你会有更有效的社交来提升自己。

最后，去实践

跑步成本低，回报高。平凡的小事，坚持下去，你会发现跑步中蕴含的“巨大能量”

我们熟悉的作家村上春树也是一位跑步爱好者。在书中，他谈到了跑步的简单和他的热爱：“没有伙伴，没有工具，没有特殊场地，只要一双健康的腿，一双舒适的鞋跑步维生素价格，就可以跑步。如果戴上耳机，音乐是陪伴，路上的风景，任你欣赏。”

如果十年前你错过了看好树的最佳时机，那么下一个最佳时机就是去“现在”，选一双你喜欢的跑鞋，戴上蓝牙耳机，开始跑步吧！坚持久了，你会发现自己的生活条件变好了，身体状况变好了，精神状态也变好了。所有的小努力都值得尊重，好好跑步，好好享受属于自己的风景吧！

跑者加油~

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兔年快乐~