最简单有效的减肥方法——原地跑步减肥
原地跑步也是现在很多人选择的一种锻炼方式。 原地跑步比较单调，很多人坚持一段时间后坚持不下来。 但是你可以在原地跑的同时加入一些手臂和臀部的锻炼，这样可以让你原地跑的减肥效果更好。
原地跑步能减肥吗？
原地跑步可以减肥。 但运动时间应持续40分钟以上，因为此时体内脂肪会被调动起来，以糖原供给能量。 所以，如果你的运动强度在四十分钟以内，那么你的减肥效果就不会太明显。
原地跑是在一个固定的小地方，比如房间里，阳台上，原地跑的一种练习方法。 这种原地跑的方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。 原地跑步可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果。
只要有一双舒适的跑鞋和脚垫，随时随地都可以减肥！ 在准备跑步之前，我们穿上跑鞋，铺好垫子。 为什么需要垫子？ 当然是为了不打扰楼下的邻居。 为什么要有舒适的跑鞋？ 因为舒适的跑鞋有减震作用，跑步对脚造成很大的磨损，负重越大，损伤越深。 如果赤脚跑步，也会损伤小腿。
跑步是一种有氧运动。 我们在有氧代谢的状态下运动。 通过运动，我们可以消耗体内多余的脂肪原地跑步能减肥吗》，达到减肥的目的。 原地跑的关键是上身运动。 传统的跑步动作只是上臂的摆动。 连续的单一动作会耗尽我们的耐心。 因此，我们可以分阶段改善跑臂摆动动作，以及不同姿势摆臂的动作。 这种原地跑，变得十分有趣。
但练习时间要长一些，重复的步数要多一些。 一般练习需要10多分钟，相当于慢跑跑完800米距离的量。 注意，练习时大腿抬得高一些，重复的速度快一些，锻炼效果会更好。
赵怡然原地跑步减肥
第一阶段：热身阶段（5 分钟）
开始时眼睛在看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢走。 原地行走约1分钟，让身体动起来先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。
然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。
第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 将兴奋转移到您面前的电视上。 与其整天想着跑步，不如把跑步当成看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。
第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）
在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移一下跑步时头脑的兴奋，不要老想着跑步，把兴奋转移到眼睛看的电视节目或者听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。 当然，原地跑步减肥的同时，也要结合饮食，这样才能更有效的发挥减肥效果。
不能一口气吃脂肪，就不能一口气减肥。 所以不要急于求成，刚开始跑1小时就可以，以后可以根据自己的身体情况逐渐增加量。 记住，在跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体得到必要的休息后再运动。
如果你迫不及待想在短时间内获得快速燃脂瘦身效果，建议你搭配游泳。 因为手臂的摆动决定了慢跑的速度，腿部提供了力量，而腰腹等核心肌群在手和腿之间占据着重要的位置。 游泳时经常收紧腰腹，帮助你抵抗地心引力浮上水面，所以游泳可以在跑步时锻炼腰腹，增强四肢力量。
原地跑步注意事项
不穿鞋不能跑
一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。 最好不要赤脚跑步，赤脚跑步会让小腿承受更大的力，对脚的伤害也很大。 而且重量越大，伤害越大。
晚上跑步后最好不要吃东西
如果实在饿了，可以吃点水果。
跑步必须与饮食控制有效结合
不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不但不会减，反而会反弹。
每天最多跑步 1 小时
体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，也不要盲目坚持，要循序渐进。
跑步前喝1杯水
跑步前30-1小时，可以吃一点东西，比如吃一根香蕉，可以补充能量，但注意不要吃太多，尽量给食物一些时间消化，然后再喝跑步前一杯水。 在奔跑的路上。 每15分钟补充一次水分，以免身体脱水。
跑步后喝果汁
专家建议跑步后喝一些果汁代替白开水或运动饮料。 这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。 ，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。 所以原地跑步能减肥吗》，开始喝果汁吧！
精选跑鞋
不要只穿上一双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至会伤害到女性脆弱的脚趾和脚底。 建议您选择符合人体力学设计、能充分贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿，甚至你的大脑提供减压保护。 此外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步时足部更容易向内翻，因此还需要注意跑鞋的内弓是否使用了支撑条，是否有支撑条。外脚跟上的稳定器。 尤其是体重比较重的时候，更需要准备一双好鞋。
不要跑得太快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况正好相反。 快跑的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动。 脂肪不能完全参与燃烧，所以不能被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体的能量消耗。 燃烧脂肪。 那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动； 如果你在跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以在跑步时与周围的人聊天而没有任何感觉。如果你的呼吸受到干扰，说明你正在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
如有不适，立即停止跑步
跑步的第二天，感觉全身酸痛，所以当晚降低了跑步强度。